POTRZEMBA MI POMOC:)

siema sluchajcie potrzeban jest mi pomoco-rada:)
gram w pilke noznai chcialbym potrenowac troche nad dynamika i skocznoscia... ale potrzebny jest mi do tego trening a goi nie posiadam prosze pomozcie....

dynamika i skoczność.. ciekawe połączenie.. hehe.. Trening sprintersko siłowy..
Jeśli chodzi o skoczność skupiasz się na łydkach.. (skakanka i przysiady)
Dynamika (krótkie interwały i praca nad górnymi partiami mięśni- bicepsy, klatka piersiowa, barki, itp)
Chodzisz na jakieś treningi?

______________

poza tym zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html

Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-08-27 13:56:20

tz jest tak ciezko bylo mi sie zebrac do tego ale udalo sie

rano biegam popoludniu silownia a ok 17 trening pilkarski

siłownia - ale nie treningi 'kulturystyczne'

ćwiczenia dynamiczno-skocznościowe (skoki na pudło, trójskok w dal z miejsca, skoki w dal na 1 nodze itp...)

sprinty - 30-40 m, całkowity odpoczynek między seriami

junior_23 masz jakies propozycje na trening dynamiczno skocznosciowy?;> poglbym proscic o barziej szczegolowa rozpiske?;>

trening 1

- rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie
- skoki na maksymalną wysokość z miejsca 5x3
- trójskok w dal z miejsca 5x (5 serii, odpoczynek ok 2 minuty po trójskoku)
- skoki na pudło 4x5
- sprint 4x30 m (z truchtu)
- skoki pogo - jak najkrótszy kontakt z podłożem (tylko w stawie skokowym) 3x30

trening 2

- rozgrzewka + dynamiczne rozciąganie
- skoki na maksymalną wysokość z nabiegu 5x2
- skok w dal z miejsca 5x (5 serii, odpoczynek ok 1,5 minuty po 1 skoku)
- lądowania z pudła 60-70 cm 5x4 (na przód stopy, do ćwierćprzysiadu)
- trójskok w dal na jednej nodze z nabiegu 4x (na każdą nogę)
- skoki pogo - jak najwyżej 3x15


to trening offseason - czyli warunek jest taki, że nei masz dużo meczy i gry


Jeśli masz, to wyszłoby za dużo tego skakania

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-27 14:57:37

wlasnie mam ... co tydzien:(

co tydzien 1 mecz czy kilka?

mecz