tydzien

chwila obecna brzuch sie poprawił ale na fotkach słabo widac bo złe swiatło złe napiecie miesni za tydzien zaczynam budowac mase... Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-08-04 10:49:00

yo chyba mi sie komp zaczyna palic bo cos smierdzi w pokoju ja drugi tydzien bez treningu. nadgarstek juz duzo lepiej dzis wrocilem z woodstocku - i klade sie spac. pzdr lajer! lajer! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-08-04 11:58:33

za tydzień daje 60

The baller - sory, że tak długo ( o ile jeszcze tu zaglądasz bo widze, ze ostatnio aktywyny tydzień temu ) Miałem ostatnio duzo spraw na głowie, albo nie miałem internetu W trening na siłowni nie ingeruje Dzień I - troche wyskoku -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda [...]

Tydzien 4, Dzień 2 Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki (1 x 15 powtórzeń) Głębokie skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 30 ogolnie wesoly trening Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-08-04 13:34:50

ostatnia planową siłowke mialem ponad tydzień temu, pozniejsze wypady konczyly sie fiaskiem choc jesli liczyc łydki i biegi - to trenuje non stop

jaki fotomontaz skoro ogladalem o nim dokument tydzien temu ??? nie wiem tylko czy z tymi jajami byl czy nie napewno nie fotomontaz

Przerwa jest nieunikniona, ale gdybym w poniedziałek był w pełni sił to może dalej pociągnąc treningi i suplementacje? Ale jak wspomniałeś osłabienie to potężny argument przeciw treningom, zwłaszcza, że jeszcze od poniedziałku wracam do pracy ( teraz miałem 1 tydzień urlopu ).

największy na forum hehe Wtorek 4 VIII siła -podskoki ze sztangą - 3x10 do 50kg -wstępowanie 3x8lewa + 3x8prawa do50kg -brzuch na ławce skośnej 3x12x7kg -brzuch ze zwisu 3x12 -łydki atlas 4x10x140kg -dwugłowe atlas 3x10 30,35,40kg -czworogłowe atlas 3x10 50,55,60kg Uwagi -ćwiczenia obwodowo, jak zawsze -siłownia stoi pusta cały tydzień, ale [...]

to dobrze bo za tydzien lece i chce sobie zrobic zapasy a nie znam za dobrze angielskiego i nie chce sie kłucic ze sprzedawca zebi mi sprzedał

Nie chce się zalać więc usatawiłem sobie na start taki poziom i przez nasteopny tydzień go chyba nie zwiększam bo narazie powoli idzie masa do przodu a nie zależy mi na szybkim masowaniu tylko jakościowym, jak zobaczę ze idzie coraz wolniej to zwiększę kcal.

tomek, nie podoba mi sie ta Twoja propozycja cyklu boltek, zrob jak pisales tylko wino przesun o tydzien pozniej jak aras podpowiedzial

Ok, a więc krótkie podsumowanko - mam za sobą 4 tygodnie treningów tym programem. Ćwiczy się nim bardzo dobrze, fajny jest podział na treningi cięższe na 5-8powt, i lżejsze na 12-15 12-15 w składankach i superseriach to już dosyć hardkor kondycyjny.. no ale w końcu o to chodzi Btw, regeneracja tutaj to ważna sprawa Jeśli chodzi o postęp, to cięzko [...]

Paaarys dzięki . Starym capem nie mam zamiaru się stać więc biorę się do dzieła Bolekmyślisz że możemy się stać wzorem dla młodzieży , jeśli tak trzeba ich czymś zaskoczyć najlepiej przyrostami i siłą bo najbardziej na tym forum jest doceniane . Centymetry poszły centymetry wrócą oby zawsze z zyskiem Dzięki że wpadłeś . Krisdobrze że wyjaśniłeś [...]

[...] z brd ten bold bo ponoc bold tak dziala od czwartego tygodnia, a od 10-go jak go zaczolem bic to nie mialem pompy w miesniach po cwiczeniu, a wczoraj tag dobiega czwarty tydzien jak biore bolda, wczoraj mialem jazdy w nocy a dzis myslalem ze mi bicho wybuchnie, no czegoc takiego to nigdy nie mialem zebym niemogl reki zgiac jak do 90 stopni, [...]

Kolejny trening zaliczony. Waga stoi w miejscu, 2cm w pasie zeszły czyli jest ok. Za tydzień może utnę trochę kcal. 1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (średnio) 2.Arnoldki 12,5x12x3 (średnio) 3.Wznosy przednie 12,5x12x3 (łatwo) 4.Sztruksy hantle 12,5x15x3(łatwo) 5.Skłony skośne 12,5x12x3(łatwo) 6.Brzuszki skośne 8x3 (średnio)

LG KS360 w zestawie telefon, zestaw słuchawkowy, karta pamięci, ładowarka. Bez pudełka. Simlock orange, stan idealny. Używany 2tyg. Gwarancja rozruchowa tydzień. Cena 260zł + wysyłka.

LG KS360 w zestawie telefon, zestaw słuchawkowy, karta pamięci, ładowarka. Bez pudełka. Simlock orange, stan idealny. Używany 2tyg. Gwarancja rozruchowa tydzień. Cena 260zł + wysyłka.

LG KS360 w zestawie telefon, zestaw słuchawkowy, karta pamięci, ładowarka. Bez pudełka. Simlock orange, stan idealny. Używany 2tyg. Gwarancja rozruchowa tydzień. Cena 260zł + wysyłka.

[...] a nawet na kazdym treningu w miare mozliwosci, drazek wioslowanie, wl mc - to jest podstawowa baza treningowa i z tego budujesz trening, reszta to uzupelnienie, max 1-2cw na tydzien na male partie, masy uginaniem o kolanko ze smiesznym ciezarkiem nie zrobisz. Trening ma sie skladac z 2-5cwiczen i tyle, w tym 3/4 cw to podstawowa baza treningowa.