tydzien

- 3,2 kg dzisiaj na wadze 8-) Jem ciągle tak samo, jak we wklejonych miskach, tydzień w tydzień powtórka, każdy dzień tygodnia ma swój stały jadłospis już.

Powodzenia Adam, trzymam kciuki i bede obserwowal. Ps. To zawody tydzien po FIBO

chimera1 - Jest oki nic nie wyrzucaj - zwiększ o 5 minut aeroby i dodaj jeden dzień aerobowy jeszcze. Jak czujesz się oki, to kręć aeroby będzie schodzić - powoli - ale za to więcej tłuszczu niż mięśni. robie aero tylko 3x po siłowym 35min na bieżni. rano naczczo niestety nie mam jak, zobaczę, może za tydzień dwa dodam jeszcze jeden trening aero [...]

Cześć, jak obiecałem to dziś trzeba wpisać się. I tak zostało 9 tygodni do zawodów, czyli już trzeba wziąć się na ostro za siebie. na razie wszystko przebiega zgodnie z planem, może czasem tylko ważę ponad programowo z 0,5 - 0,6 kg - Nie wiem od czego to zależy. Generalnie tak ważę 93,5 kg z rana. Waga spada bardzo powoli, ale cała sylwetka [...]

jabi----super to wygląda. Własnie tez sie redukuje i tak poczytalem, patrzylem na twoj dziennik i zdecydowalem ze zrobie redu na weglach. U mnie dopiero tydzien takze ciezko cos powiedziec...ale mam nadzieje ze sie uda i robota ani czas nie pojdzie na marne U ciebie elegancko

ZGoremMom Zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 min, następny tydzień daj 35 min, następny 40 min, następny 45 min i potem dodaj 1 dzień aerobowy czyli 4 x 45, później dodaj kolejny dzień aerobowy czyli 5 x 45 minn I Teraz będziesz mógł manewrować czy dodać 5 czy 10 minut aerobów do tego co robisz. Carba to już bym nie brał jak coś to Vitargo. Myślę, [...]

Brzuch 2 x tydzień wystarczy 2 ćwiczenia z ciężarem 12-10 ruchów, i 1-2 ćwiczenia na ilość powtórzeń. Więcej razy jak będziesz ćwiczył, przestaniesz rozwijać mięsnie brzucha, bo je przećwiczysz. Nie brałem, dla mnie S.A.W. bardzo dobry

Aeroby 3-6 x na tydzień od 30 do 60 minut - tętno od 120 do 130. :-)

zamień może wtorek z czwartkiem i już, jak czujesz zakwasy w piątek jeszcze w okolicach barków. a tak poza tym to nie wiem czy nie za mało ćwiczeń ,ja bym po jednym do każdej parti jeszcze dorzucił, a na nogi to już na pewno. plecy 4 ćwiczenia ok,ale jak robisz wiosło sztangą to na tym samym treningu już sztangielką odpuść ,za tydzień nią [...]

Zakwasy to nic innego jak mikro urazy włókien mięśniowych.Jest to normalne przy ciężkich treningach i teraz powinieneś się regenerować i dać mięśniom papu,a one w nagrodę się pogrubią=urosną.Panowie Adaś ma teraz w niedziele zawody i za tydzień też także musicie być cierpliwi bo chłopak ledwo żyje.

MP za tydzień tutaj było przetarcie

Jak teraz będzie wyglądało utrzymanie formy przez kolejny tydzień? Doszlifowuje się ją jeszcze jakoś?

Ja sie nie przejmuję, jadę dalej i poprawiam to co odstaje, a i nawet mi to wychodzi. Także, spoko tydzień temu 2 miejsce - Vice Mistrz Pomorza, Wczoraj 5 miejsce na 13 zawodników na Mistrzostwach Polski przy tak grubej obsadzie jest oki, czy sie zgadzam z wynikiem, czy nie - nie ja jestem sędzią.

To i tak szybko sie zebrałeś, ja to z tydzień grubo pojechałem po bandzie i nie mogłem się opamiętać... Codziennie jakieś nowe potrawy wymyślałem :-P Ale później za to ciężko wrócić do równowagi i wejść na dobrą michę. Dla porównania, ja na ważeniu w sobotę miałem 86kg - we wtorek na siłce 99kg ;-)

smalls wypada z olimpi, zatrucie salmonella od tyg prawie nic nie jadl, lezy w szpitalu i spadlo z niego w ten tydzien prawie 15kg.... /SFD/2016/9/13/1d17f67ca511466a9ac9e84b0c77eeef.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-09-13 12:04:21

Dallas Mccarver trening klatki tydzień przed Mr.O https://www.youtube.com/watch?v=awgpiC6_Q1E

[...] ktory ukladal hantle i talerze na silce w kuwejcie a w 3 lata na arabskich specyfikach nabil wiecej kg niz coleman pizgajac na jednym treningu wiecej niz bigsrami przez caly tydzien, ogldaliscie jego treningi? pompka pompka pompka i nic wiecej, te jego filmiki z treningow sa tak nudne ze po 1-2 minutach sie nie chce dalej ogladac, teraz nie [...]

Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]

jak chcesz zrobie ci rozpiskę jak to brać najpierw kup 15 paczek Esseliv forte p-drol zacznij odrazu od 2 tab przez pierwszy tydzień potem drógi tydzień 3 tab + 3 tabletki epithin-e no i trzeci tydzień 4 tab p-drol +3 tab epithin-e 4,5,6 tydzień epithin-e 3tab + nitrobolon ...pamiętaj o białku 2x po 40 gram dziennie ... po tej kuracji można [...]

[...] chcesz juz cos cwiczyc raz na 2 tyg to lydki albo brzuch czy przedramiona. czasem to nawet lepiej dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). [...]