tydzien

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham x 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon 2 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 2 10. Mainz - Hoffenheim 2 11. Stuttgart - Werder 1 [...]

rob pomidorowa z ryzem i caly tydzien tylko pomidorowa

tu i tam,a za tydzień czy dwa mogę już robić o innego u mnie nic nie jest stałezresztą wstyd się przyznawać

Moze split partia 2x tydzien? Sam wskoczyłem na coś takiego i całkiem dobre treningi. Ale trzeba uwazac, zeby sie nie przećwiczyć.

Mistrzu wszystkiego naraz nie zrobisz. Nie pisz 10 postów pod sobą z tym samym pytaniu bo wierz mi, że jedynie może to zdenerwować innych uzytkowników :P Tak jak napisał bartooo ułóż najpierw dietę, nikt ci linków nie musi podawać. Ja posiedziałem na forum tydzień i ogarnąłem wszystko co potrzebowałem na początek. Przeczytaj więc tematy [...]

Pompers- tydzien dwa moze nawet trzy mysle zaczne

[...] treningiem wiecej ryżu, mniej kurczaka, po treningu odwrotnie) kolacja: około 100gram twarogu półtłustego + warzywko, czasami sałatka z twarogiem Trening: obwodowy 3x na tydzien różne ćwiczenia z hantelkami 10kg, expander, pompki, przysiady, brzuszki jeden obwód trwa troche ponad 10 minut, wykonuje 3-4 takie obwody podczas treningu w dni [...]

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

[...] 90/6 90/4,4,4 Porecze: -- Drazek z obciazeniem: 7,5/6,6,6 Wyciskanie na barki w siadzie: 50/8 65/8 75/6 85/4 Ugiananie ramion : 3 serie Wrazenia: Co tutaj duzo mowic trening dokladnie taki sam jak ten wczesniejszy czyli do dupy.. Dostalem ekspresowego przemeczenia , szczegolnie tricepsu... Mam nadzieje ze nastepny trening i tydzien beda lepsze

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga lamana, [...]

Dzień 2/Tydzień 3 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg 1 hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria/26kg [...]

...najlepsze cykle to 2 pierwsze na mono z HiTeca/Olimpu pisalismy o tym z Grzeskiem kiedys.... dawkowanie - wiadomo 100g szlo w pierwszy tydzien - ale efekty byly i to baaaardzo dobre Treraz niby wszystko do przodu (nowe lepsze formy) ale mono i tak zostanie nr.1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-30 20:47:09

staz: 2xfbw,split partia 2x tydzien, fbw,pozniej jakis split chyba przerwa z miasiac kontuzja wszystko 3x10 nie liczac splita 2x w tygodniu fbw 3x tydzien, split2x - 4x tydzien , zywkly split 3xtydzien pozniej tylko drazek 5-4x tydzien po 5 powtorzen + czasami cos na lawce + aeroby czasem razem cos kolo 8miesiecy waga cos od 62kg gora 80 kg bylo [...]

pewnie wroce... dzisiaj tak inaczej zrobilem bo podkrecilem sie filmikiem z najlepszymi ruskimi ciagami w 75 i mniej wiecej tak stali (tylko dupa nizej). Za tydzien pewnie juz normalnie bede stal. EDIT: musze wrocic do tej techniki: http://www.youtube.com/watch?v=lu4zV_kF4ps bo ta z dzisiejszego treningu jest podobna do tej: [...]

Mi się nisko w ogóle suka nie trzyma i muszę wysoko cholera Owna nie martw się tymi treningami. Ja ostatnio wszedłem w podobny tryb i też nie jest lekko ale damy radę. Tydzień minie i się przystosujemy do nowych warunków Z powyższych względów plan na następny tydzień jutro albo w piątek zapodam.

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

Cześć Jest to mój pierwszy post na tym Forum, jednakże myślę że zostanę tu na dłużej Znam te Forum od kilku już ładnych lat, lecz nigdy nie sądziłem że będę z niego korzystać. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat, aktualnie jadę sesję na kreatynie cm1250, hmb z treca i bcaa też z treca, do tego popijam mega massa. Mój tydzień wygląda tak: [...]

Priorytet tego cyklu to zniszczenie sobie zdrowia . Znajomy chlopak co startuje w zawodach 110 kilo wagi doszedl do 125mg antka a ty jeszcze rowno z trenem Tydzien czasu metka bedziesz schodzil? Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-10-01 08:07:17

Tydzień 4 Sobota-niedziela 03-04.10.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Bolton - Tottenham x 2. West Ham - Fulham 1 3. Chelsea - Liverpool 1 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Lens - Lyon x 6. Marseille - Monaco 1 7. Atletico - Saragossa 1 8. Santander - Valencia 2 9. Sevilla - Real Madryt 1 10. Mainz - Hoffenheim x 11. Stuttgart - [...]

wywal mleko na noc itunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien ze wzgledu na d.zawartosc metali ciezkich,dodaj oliwy przed treningiem,banan nie jest konieczny po trneingu moze byc odrazu posilek chyba ze nie masz klopotow z zalewaniem sok pomidorowy wywal z posilku w barze Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-01 09:08:25