tydzien

Generalnie dociskanie max 4 tyg, albo dłużej (tyle że nie w każdy tydzień) - bo inaczej stawy Ci mogą zaastrajkowac i bedzie problem podstawki mozna robić dłużej - ale nie cały czas na cieżarach powyżej 100 % tyle że dla kolegi to raczej te specjalistyczne ćwiczenia są niepotrzebne na razie - wystarczy sama ława pozioma, wyciskanie wąskie, [...]

Takie typowe ciężary w niektórych ćwiczeniach to np. wyciskanie hantli na ławce poziomej wykonuję z 15kg na rękę na 9-10 powtórzeń. Przysiady na smithie i dokładam tylko 3.75kg na stronę. Ściąganie drążka wyciągu górnego i dolnego to 35kg na 12 powtórzeń. Wyciskanie nóg maszynie 130kg na 12. Wyciskanie hantli na barki to 10kg na rękę na 12 [...]

Siema !:-) Ostanimi czasy treningi robione 2x w tygodniu, mało supli, dużo śmieciowego jedzenia. Trzeba mocno zresetować psychikę. Od połowy następnego tygodnia wkraczam na maksymalne obroty ! Suple już kupione, fotki niebawem. Moje wypiski od 16 lutego będą zamieszczane co tydzień w każdą niedziele i będą wyglądały następująco : Data : xx.xx.xxxx [...]

jakby nie patrzeć to był miesiąc przerwy od maty- 2 treningi na macie- tydzien przerwy, wiec ogólnie się trochę opjerdalałem i forma słabsza, ale zaraz nadrobie i będzie 200% mocy

Sustę daj 500mg ew, npp 300-400 mg ew, enena wyrzuć. Co do diety, to nie baw się w podbijanie diety o 100kcal co tydzień. Wskakuj od razu na 3000kcal i obserwuj przez dwa tygodnie.

Rozumiem to że są dziary warte miana " dzieła sztuki " a ich twórcy kasują nawet tysiące $ za godzinę pracy ale właśnie bez osobistego znaczenia i przekazu to dalej będzie tylko obrazek na skórze a raczej pod nią . Mam kolegę z UK już po 50 i ma kilka dziar " Kiss" zespołu rockowego tyle że on jara się tym całe życie. Dziary są badziewne bo [...]

Robiłem tydzień temu te placuszki tylko nie co inaczej. Pierwszy mi się rozleciał ale później już robiłem malutkie "ciapki" na patelni ;p Ja robiłem tak: 250g twrogu,80g płatków owsianych zmielonych na mąkę,1 całe jajko,pół łyżeczki sody,2 łyżki kefiru i dodatkowo dałem sobie WPC. Wszystko zmieszałem razem i odstawiłem na 10 min żeby ciasto [...]

Witam muszę powiedzieć, że jeśli UFC ma taki plan: - Już zakontraktowali Błachowicza czyli najlepszego zawodnika KSW poza Mamedem -czekają jak Materla wygra z Silvą i też go zakontraktują -czekają aż Drwal wygra ze Stricklandem i też go zakontraktują Main Event: Materla vs Drwal, Błachowicz vs TBA + Omielańczuk, Jotko, Hallmann = MUROWANY SUKCES [...]

Szkoda. Rywal Karola będzie miał troche ponad tydzień na przygotowanie i dadza mu teraz jakiegos ogóra.

Wiek: 26 Płeć: Kobieta Cel: redukcja Waga: 59,7 Wzrost: 168 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 25% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca siedząca, trening siłowy 3 razy w tygodniu, cardio 2 razy/ trening od 20/ sen ok.6h Uprawiane sporty, [...]

Witam, co do obliczania. BMR=1400kcal to kalorie potrzebne dla Twojego ciała do utrzymania się przy życiu. To znaczy możesz jeść 1400 i leżeć cały dzień. Twój organizm potrzebuje tyle na procesy w organizmie, pompowanie krwi, pracę serca, trawienie pokarmu, ogrzanie ciała, podtrzymanie pracy hormonów itp. Jesteś kobietą, więc nic dziwnego że odkąd [...]

dzięki za odzew.....choć jest ktoś kto udzieli rady :) Czy takie proporcje zaczynając początkowo będą ok 1463 kcal (B: 140g, T: 59g, W: 92g).- więcej nie jestem w stanie zjeść w ciągu doby, biorąc pod uwagę ilość spożywanych płynów./ Chciałabym spróbować przywrócić metabolizm do normy. Jakieś 8 miesięcy wcześniej ważyłam 52kg tylko.;/ i ten balans [...]

Im więcej czytam postów i artykułów tym bardziej odnoszę wrażenie, że głupieje. Na zdrowy rozsądek obserwować siebie i zobaczyć, jakie będą zmiany w organizmie z tygodnia na tydzień. Siedzieć i jeść tylko nie mogę, mam siedzący tryb pracy i ruch w moim przypadku wskazany. Nie chciałabym przerwać treningów tylko kontynuować ale muszę od czegoś [...]

Ok zdjęcie dam już jutro. Moja sylwetka nie jest masywna, raczej dość skromna. Tłuszczu nie ma aż nazbyt dużo ale to co jest przyprawia mnie o ból głowy więc chcę się tego pozbyć. Co do ograniczania węgli to jakoś mi się to nie widzi. Przez bodajże tydzień byłem na takiej diecie i miałem problem z myśleniem, byłem bardzo ospały, na jaki kolwiek [...]

Chodzę od końca października :) 3x tydzień po 90 minut Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2018-02-24 14:21:03

Oby tak było i w przyszłości ale jak tydzień po zabiegu to jeszcze za wcześnie żeby stwierdzić że wszystko z nim po zabiegu ok :-)

Za tydzień dopiero schodzę z kul bo jestem świeżo po drugim zabiegu

Za tydzień dopiero schodzę z kul bo jestem świeżo po drugim zabiegu Jak długo zajęła Ci nauka chodzenia o kulach?

Ja ogólnie jestem już drugi tydzień po operacji i od dziś staram się po domu chodzić bez kul. Ale na zakupy zabieram kule że sobą. Aczkolwiek od niedzieli postaram się całkowicie odstawić kule.

dzisiaj miną równo tydzień jak trzymam IF waga była 93.8 ale w ubraniu to około 93 normalnie dziś było 92.1 odjąć ubranie wychodzi około 91.2 więc spadł kilogram czy tak jest dobrze, czy lepiej podnieść kcal do 2100 w dzień treningowy a DNT 1900 jeśli podnieść to jakie produkty polecicie najlepiej coś białkowego z minimalną zawartością tłuszczy.