tydzien

bylem nie obecny parę minut a przegapiłem chyba -wydarzenia- jak bym mnie z tydzień nie było mam nadzieje że na mnie nikt się nie gniewa,nie lubię konfliktów;] Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-24 19:50:32

i taki trening w czym będzie lepszy od splitu 1x partia/tydzień? masa/siła?

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: raz na tydzien biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .cwicze w domu lawka prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, sztanga [...]

Właśnie zaczynam cykl na HP i mono. Będę szamał to tak: DT: rano po przebudzeniu mono i 1/2 HP przed i po treningu. DN: rano mono po 7-8 h przed posiłkiem HP. Mam pytanie bo co drugi tydzień będę musiał w związku ze zmianą w pracy ćwiczyć około 10 rano. Jak wstanę ok. 8 walne mono i około 10 przed siłownią HP to nie będzie to za mały odstęp [...]

JEST !!! Hehe wkoncu, wczoraj wbilem 100mg i ruszylo. Ale byly jaja na silowni: przychodze i zakladam 70kg na wyciskanie z klaty(kat 75') tydzien wczesniej robiac prawie do klaty poszlo 7x, dzisiaj mowie 9-10 jak nie to sie wieszam i sztanga w gore i juz czuje ze mnie przygniata, ledwo ledwo 5 albo 6x i to do poziomu oczu, mowie ja pier*ole co [...]

Dzień 3/Tydzień 2 Dziś regeneracja. Dzisiejsze jedzonko Rano 100g owsianki 200ml mleka 3 jajka Szkoła I 300g makaronu 200g serka wiejskiego Szkoła II 200g chleba żytniego pełnoziarnistego papryka żółta pomidor ser żółty Obiad 150g wątróbki 200g ryżu brązowego 2 pomidory cebula Po treningowy szklanka soku marchwiowego jabłko 100g makreli 150g [...]

Hehe.. ciesze się, że w końcu poszło ;)) Mówiłem 100mg! Teraz będzie z górki ;) Co do wagi to jutro się waże i napiszę, ale jak ważyłem się tydzień po zaczęciu to już miałem 1kg więcej. Ja mam 3 ampułki po 1ml :) Phoenixa pozdro i pisz progress. Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-24 20:13:51

Tak czytałem i właśnie komponuje sobie jakiś jadłospis na tydzień jak tylko skończę to się nim podzielę i przy okazji sprawdzicie czy może być. I jeszcze jedno pytanie czy ser feta może być np.z pomidorem ma duża zawartość białka ale tez trochę tłuszczu Ser Feta: 216kcl białko:17g tłuszcze:16g węglowodany:1g

U mnie czekalem na komisje tydzien, powinnienes dostac okolo 15%, ja tak mysle. Pozdro

Jeśli mogę się wtrącić, to ja również jestem na prolo już mija czwarty tydzień i oprócz tego, że zrobił mi się księżyc w pełni na facjacie:) i lekko mnie zsypało na plecach to masa stoi w miejscu. Jem trochę więcej teraz niż przed cyklem, ale to są spore porcje jedzenia w odstępie co najmniej 4 godzinnym 5 razy dziennie nie wliczając ostrowii [...]

[...] Pierwsza serie sam zrobilem , w drugiej 2 sam 3 z leciutka pomoca, ostatnia seria to 1 sam 2 z ciezka pomoca. Wiec mysle ze tutaj moglbym zostawic ten sam ciezar , zeby za tydzien go zaliczyc Wyciskanie wasko Lajtowo jeszcze , bardzo dokladnie i powolutku Drazek z obciazeniem Nie tak lekko ,ale zrobiony bez zbednego machania , dobrze [...]

[...] zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne zapotrzebowanie?" BMR (e4, e5 itd), * 1.6 *130% najlepiej jeśli juz jestes na masie. + podbijanie co tydzien wg potrzeb dla dni high ofc Jessli robisz CC to middle i low odpowiednio mniej. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-24 20:59:56

na krecie juz konczy sie 5 tydzień :):)

Witam. Mam 100 mety scanbech'a po 5mg rzecz jasna i planuje dokupić EC jescze 100 po 10mg rzecz jasna.Aktualnie szamię 3x5mg przez pierwszy tydzien potem wchodze na 20mg scanbecha po tym tyg będe miał już EC i planuję szamać po 30mg na dzień.Zejście tak samo.Co sądzicie?Czy powinno dobrze kopnąć? Piotrek pozdrawiam.

[...] rade zaledie 9.3 minuty;p. Robiłem takim stopniem 30s truch potem 30 sekund zwiekszałem tempo do duzo szybszego....Nie moge tego nazwac sprintem.Myslicie ze to da cos wiecej niz aeroby??Wczesniej bialegm 5 dni w tygodniupo 25 minut.Siłownie takze mam 2 razy na tydzien-wieczorem w dniu aero. Zmieniony przez - boryss1986 w dniu 2009-09-24 21:56:48

Aha, zapomnialem jeszcze napisac, ze mam wade kregoslupa, i chce takze ja skorygowac. Basen slyszalem, ze jest dobry, na kregoslup. A moze 1 raz basenu na tydzien i 3 razy silowni? Lub 3 razy silowni na tydzien i 2 razy basenu? Jak lepiej? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 14:31:11

Za tydzień: WL 20/8 65/6 85/5 105/4 127,5/3x3 Docisk 142,5/3x3 Docisk ma to do siebie, że jak się nie trafi w odpowiedni "tor lotu" to nawet mały ciężar może zgnieśc. Troszkę doświadczenia nabierzesz w tym cwiczeniu i będzie ładnie szło. Póki co troszkę zmniejszyłem Ci pułap, żebyś złapał je technicznie. W klasycznym wycisku rób [...]

Jak tydzień wyglądać powinien: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB Ripper X 4. Yoga X 5. Legs and Back, AB Ripper X 6. Kenpo X 7. Rest or X‐Stretch coś takiego znalazłem i tak powinnien wyglądać tydzień http://www.danyboy.pl/podsumowanie-pierwszego-tygodnia-z-p90x/

Uderzaj do Wodynia na priv lub do jego bloga Trening na za tydzień: WL 50/5 65/3 75/3 85/3 95/3 Docisk 100/3x3(głębokośc taka, zebyś bólu nie odczuwał)

ale i tak mysle ze jeszce z tydzien pojade i odpoczne troche od krety...po jakichs 3 tygodzniach znowu z 4 cyku zrobie i bedzie koniec puszki :):)