po tygodniu masy waga wskazała 68,7kg, masakra jakaś - 0,5kg mniej niż tydzień temu, pas 75cm chyba przestanę sprawdzać w ogóle ile ważę, tylko po prostu będę dodawał cały czas kcal, w końcu musi ruszyć, a takie ważenie się co tydzień tylko mnie demotywuje, jeżeli nie ma żadnego progresu
Niestety bieżący tydzień musiałem sobie całkowicie odpuścić, strasznie jestem zły, bo była to już końcówka planu na wysokich powtórzeniach, a na pewno nie pokazałem jeszcze swoich możliwości, miałem zamiar dołożyć ostro do pieca, no, ale niestety wyszło zupełnie inaczej. W poniedziałek złapało mnie ostro przeziębienie, przez cały dzień praktycznie [...]
jak Ramy chce coś zdziałać to musi przysieszyć, jak na 2 tygodnie przed Olimpią to jest tłusto. Ostatni tydzień to już są kombinacje, także ma jeszcze tydzień na znaczną poprawe formy, w innym wypadku nic z tego nie będzie, to nie konkurs na największego osiłka.
[...] Zrobilem trening A, chociaz klatki nie dokonczylem z powodu bolu. Zly jetsem na maxa ale co zrobic. Bede narazie cwiczyl to na co moge. Ciezarow i diety nie bede wypisywal, bede robil jakies podsumowania tygodniowe. Bark caly czas smaruje, jezeli nie pzrejdize jescze z tydzien to do lekarza Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-26 20:11:44
[...] na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast negatywow 2 tygodnie na wyprobowanie treningu z zasadami WODYNA 15 - 10- 5. Po tym [...]
Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]
Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]
DAWKOWANIE M-DROL (w cyklu od początku osłonki itd oraz białko i carbo) : 1 tydzien - sam m-drol 1kap. 2 tydzień - m drol 1kap. z kreatyną 20mg 3 tydzień - m drol 2kap. z kreatyną 20mg 4 tydzień - m drol 1 kap. z kreatyną 10mg wyjdzie jakies 35-38 kapsółek, w ostatni dzień m drola dam 100mg clomidu a potem do konca listka po 50mg oraz po 3 kap. [...]
Narazie zrobiłęmtę tygodniową pauzę, o której mówiłem. W izometrycznych nie widzę tego inaczej jak zwiększanie powtórzeń w serii. No właśnie z tą regeneracją jest mały problem jeśłi partie idą po 2 na tydzień. Może gdybym je inaczej przeplótł. Szkoda, że nie widac tego ostatniego treningu. Tam każda partią jest na inny dzień. Ale z drugiej strony [...]
[...] tył (szeroko) ławka pionowo przód (wąsko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy hantli bokiem Takie były moje 2 odczucia dla 1 partia na tydzien i 2 partie na tydzien :) Mam nadzieję, że teraz są czytelne. Teraz tylko musze sprawdzić co by dało najlepsze efekty (żeby sprawdzić czy miałem rację). Ale wolę [...]
Zeby nirwame osiagnac to trzeba troche ciezaru posiadac i byc silniejszym W regresji nie rob zbyt dlugich przerw, tylko 1-2 minuty. Jesli miales tydzien przerwy i jadles to raczej nie przetrenowanie w barach. Powtarzaj taki tydzien raz na 4-6 tyg treningu. Oczywiscie jedzac odpowiednio do potrzeb regeneracji. Pas jest do dupy, bo nie podtrzymuje [...]
Witam Mija już 4 tydzień od zabiegu. Już jest spoko. Ale jeszcze czuję ból czasem jak dłużej postoję, pochodzę albo jakoś trochę brzuch obciążę (skręcę się gwałtowniej). Powiedzcie Ci co byli operowani - to normalne? Ból jest mniej więcej taki jakie miałem bóle przed operacją - aczkolwiek dużo słabszy. Myślicie że już mogę delikatnie jeździć na [...]
Witaj ! Niestety terminy do chirurga są w granicach parę dni-ponad tydzień (zależy gdzie jest poradnia) ale terminy do zabiegu są już dłuższe (nawet do 2 miesięcy). Tak jest wszędzie, może z małymi wyjątkami. No chyba, że ma się dziadka orynatora chirurgii. Jeśli to przepuklina to zoperować się musisz ale nie powinno to bardzo Ci przeszkadzać bo [...]
Witam, nie chcę tu nikogo straszyć ani przestrzegać przed operacją przepukliny bo zrobić to trzeba. Mam jedynie nadzieję, że co niektórzy się zreflektują ;) zanim lekko podejmą decyzję o operacji, czy może dokładniej - miejscu operacji i lekarzu. Krótko: - przez parę lat kulturystyki dorobiłem się 90 kg. mięśni z małą ilością tłuszczu - 6-pak był [...]
Witam, jestem tu nowy xD Mam taki problem: 11 miesiecy temu mialem usuwana sledzione(laparoskopowo)po czym mialem pol roku zwolniena z wfu. Tydzien temu zaczalem cwiczyc na silce, ale boje sie o mozliwosc wystapienia przepukliny. I wlasnie tu nasuwa mi się pytanie: jakie jest ryzyko wystąpienia przepukliny po 11 miesiącach od operacji ? I [...]
no kolego ja za tydzien mam zabieg ale tez caly czas szukam info kiedy bede mogl wrocic do treningow niestety przewija sie wkolko liczba 3 miesiecy to slyszalem od lekarza , paru znajomych i czytalem na paru forach pozdrawiam
Witam. Od listopada do grudnia jeździłem na siłownię rowerem w jedną stronę około 4km. I w święta zobaczyłem gulkę w okolicy pachwiny. Okazało się to przepukliną pachwinową lewostronną. To mnie nic nie bolało. Poszedłem do lekarza ten mi powiedział, że jak zacznę się obijać(nie dźwigać koniec z siłownią, zwolnienie z w-f) to się samo zagoi bo mam [...]
No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
