tydzien

[...] priorytetem wiec chyba zaczne robic aeroby na czczo. 30 min rowerka z rana to żaden kłopot. wtedy po południu wpadnie tylko TABATA w dzien bez siłowni. przykładowy tydzien pon - rano 30 min rowerka . po poludniu siłownia wto - rano 30 min rowerka . po poludniu tabta sro - jak pon czw - jak wto pia - jak pon i sro sob - jak wto i czw [...]

po omo wchodzisz na propa i w 2 albo 3 tyg wrzucasz winko i przeciagasz tydzien dluzej od propa acetat. Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-06-21 17:48:00

[...] kaletki , ktora po sciaganiu strzykawa troche narosla. Boli jeszcze przy klekaniu, w zwiazku z tym mam pytanie, bo moja przygoda z BJJ stoi pod znakiem zapytania ? Czy sa mozliwe treningi ? NIe wiem co robic, bo widze ze nie za bardzo to schodzi. ps.Lekarz powiedzial ze jeszcze ten przyszly tydzien mam sie oszczedzac - jedynie wolny trucht.

[...] tamto trza robic........ Juz 14 dni za mna. waga chyba poleciala zdeka - nie wiem dokladnie ile - ale z bebzona zlecialo o jedna dziurke w pasie wiec cos musialo poleciec za tydzien zrobie pomiary i pewnie dorzuce 1-2interwaly do HIIT'a. dietka trzytmana na 95% ogólnie - w DNT na 100% ale w DT kolacja troche inna jest czasami niz planuje - ale w [...]

Myślę ,że za tydzień lub dwa będzie coś wiadomo!!! a Ciebie jak to poklepało???

Dalton Sam widzisz po roku ćwiczeń nawet w moim wieku jakiś progres widoczny jest . Mogę Ci powiedzieć że właśnie pilnowanie diety to krok do sukcesu , w Twoim przypadku szkoda by było się znowu zatłuścić więc po prostu na samym początku masowania dałbym w pierwszym tygodniu 200 do 400 kcal wiecej i zobaczył co się dzieje z fatem. Jeśli nic [...]

na czczo bedę robił te aeroby bez żadnego białka zeby organizm walił energie z tłuszczu. max 30-40 min nie dłużej. na początku rower. za tydzien spróbuje juz biegi :)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 0KOŁO 5 LAT INTENSYWNIE OD ROKU 6. DIETA: -białko: około 160 -węglowodany: około 340 -tłuszcz: około 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dzieciaka 2x po sto metki i 100 skończona tydzień temu 8. TRENING: ciężki 9. CEL [...]

21.06.09 Dzisaij HIIT w formie sprintow. Oj, to juz tak na ostatni tydzien zostawilem, bo zdycham po tych sprintach konkretnie... Nie mierzylem dokladnie interwalow, ale min 15 sek na jeden, a wyszlo 9 sztuk. Bieglem w terenie, wiec troche scen fajnych bylo... Dwuch znajomych milnolem, ktorzy nie zabardzo wiedzieli co we mnie wstapilo, ze lece jak [...]

Plan jest taki, żeby nic mieć efektu jo-jo :/ Od jutra do pracy, tydzień przerwy, jeśli chodzi o siłownie. Przedramię cieńkie, ~32cm.

"Krzysix" Też rozważałem to ale nie wiem czy znajdę na to czas żeby przez cały tydzień ćwiczyć trzeba trochę wakacjami pożyć xD Ale z drugiej strony to nie jest aż tak długo jakas godzinke wiec moze pomysle i wtedy mogłbym robic skakanke po bieganiu i rozciaganiu ?

obliques ale lepiej na kolacje nie jeść wegli ?Nad morzem minie mi 4 tydzien treningu,jak mam dalej ciwczyc nastepne tygodnie po tyle wszystkiego co w 4 tygodniu ?Czy cos zminić? flying juz dzis zjadłam kawłaek torta urodzinowego ale wystarczy ,ze pomyśle o treningu wytrzymałosciowym to odrazu odechciewa mi sie jeść słodkie jak przelicze ile [...]

Witam. Razem z kumplem trenujemy jakoś od lutego na domowej roboty siłowni. Jako, że do tej pory trenowaliśmy planem, który sami sobie ułożyliśmy 2x w tygodniu, w wakacje chcielibyśmy ćwiczyć 3x w tygodniu, no i proszę kogoś, kto się zna aby poprawił obecny plan na 3 dniowy... Płeć : Mężczyźni Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : ~180 Cel [...]

plan na przyszly tydzień, nie będę pisał co trening bo i tak tego nikt nie czyta, ewentualnie jak będą jakies zmiany/filmy napisze Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-06-21 21:13:51

no tez zauwzylem ze ostatnio kazdy laduje ile moze :D dawniej ome sie bilo strzala na tydzien i sie roslo :D a teraz jak patrze to srednio co 3 dni bija :O juz gdzieniegdzie nawet co 2 sie spotykam :O a to przeciez dlugie estry do ch.u.ja

***Dzień 1*** Finalnie rozstałem się z dupą po 2,5 roku, więc na test będę miał duuuuuużo energii i motywacji. Zobaczy jakie ciacho straciła . No to lecimy z koksem! *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 70g płatków owsianych - 30g rodzynków - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - [...]

a co powiecie na caly tydzien treningu z weekendem a pozniej caly tydzien odpoczynek i tak caly czas xD ma to jakis sens?

Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty... W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku [...]

Cały czas ćwiczę ale nie piszę bo czasu brak. Dzisiaj skończyłem ACT. Ale mój kumpel ma już za sobą pierwszy tydzień tego planu bo ćwiczy razem ze mną. Dzisiaj wyciskałem 60kg na ławeczce w powtórzeniach 12 12 11 10 W wyciskaniu francuskim zmniejszyłem ciężar i zmieniłem technikę, bo robiłem tak że ręka zachodziła mi za głowę a teraz macham [...]

[...] posilem.Ja od srody imprezuje bo obronilem prace magisterska od srody jestem mgr prawa wrazie problemu z odszkodowaniem do mnie biore tylko 10 procent od odzyskanej sumy. Jutro jakos fote wrzuce bo dzisiaj na chcinach imprezuje. Za tydzien zaczynam porzadne treningi i wrzuce suple z atomica zobaczymy jak fake dzialaja Podzr kiziory wielkie