No żesz ty... Siedziałem 2,5h, bo koleś, z którym ćwiczyłem doznał kontuzji. Wyskoczył mu bark. Przez godzinę się męczyliśmy ale nie mogliśmy go nastawić i w końcu pojechał do szpitala. Trening przedłużył się o prawie 1,5h. Wszystko poszło elegancko. Dołożyłem do każdego ćwiczenia, tylko francuz siedząc nie dołożyłem, bo tydzień temu nie dałem [...]
Mam takie nie typowe pytanie dotyczac mojego treningu.Ogolnie mowiac chce zdobyc mase.Mam ustalona diete na mase,kreatyne i gainer.Chodzi mi o to czy jak bede wieczorem po treningu czyli 3 razy na tydzien robil brzuszki w 4 seriach(razem 200-250)to czy nie utrudni mi to zrobienia masy.Z tego powodu zastanawiam sie nad rezygnacja z brzuszkow.
Widocznie nie każdy ma takie predyspozycje że mu ****a przybywa na płaskiej 10kg/tydzień;] A poza tym to nie jest dwa lata profesjonalnych treningów tydzień w tydzień, bo taki czas, że się ćwiczyło czasem radziej niż 3razy/tydzień Nie da się przecież nonstop jechać na diecie i odżywkach, zapominając przy tym jak smakuje piwo...
Witam Ostatnio przez 6 tyg. ćwiczyłem planem poleconym przez Traktora71. Teraz tez przygotowuje sobie plan na jakies 5-6 tyg. i bedzie wygladał tak: PLAN A 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (pn., śr., pt.) 3.RDL 4.drążek 3s max 5.wyciskanie hantlami w siedzeniu 6.wiosłowanie wąsko nachwytem 7.uginanie ramion sztangą [...]
last minet Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 2 2. Bayern - Barcelona 1 3. Porto - Manchester Utd. x 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1
Tydzień 10 Wtorek 14.04.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Chelsea - Liverpool 2. Bayern - Barcelona 2 3. Porto - Manchester Utd. 2 4. Arsenal - Villarreal 1 5. Śląsk - Arka 1
Witam, chciałem wypróbować jak się ćwiczy tym FBW. Dużo czytałem o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - [...]
[...] massa i np aminokwasy do tego) po cyklu dobrze wchodzi NaVapor 2 puszki i białko Syntrax 4 kg - to chyba wszystko :)" mam co do tego pytanie, czemu az dwie paczki tego h drolu? czemu tak malo clomidu, nie starczy nawet na tydzien, jak to wszystko brac, czy moge zastapic e-bola czyms?? :D Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-04-14 21:59:10
[...] zla na siebie i ogolnie wku...... mam nadzieje, ze czesc z tego co mi sie dzisiaj wydaje tluszcze to tylko woda w zwiazku z wieksza iloscia jedzenia i soli. Obli ja tydzien bez soli zrobie dopiero za tydzien, od wtorku. na najblizszy weekend prawdopodobnie wyjade, w pn mam gosci, chce dojsc do siebie po swietach itp. Obli, ja jadam [...]
[...] jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne dzisiajszy trening --> drugi tydzien jak nie ma zadnej progresji probuje zawsze cos wiecej podniejsc ale jest to tylko kilka powtozeni i na tym sie koncza moje sily a nawet widze teraz ze dzisiaj byly [...]
Daj spokoj z tymi frontami , ile wczesniej Cie ruszy? tydzien?a od razu fundujesz sobie bombe estrogenów , opuchliznę , jak masz tendencje to suty puchną , cisnienie skacze , na slubnych foto bedziesz wygladał jakbys obalił pół litra,twarz czerwona, w kazdym bądz razie zycze wszystkiego dobrego.
Witam serdecznie po świętach! Jakoś tak wyszło, że nie miałem możliwości złożenia szacownemu forum życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]
Jesli to pierwszy cykl na prawdziwych koxach to spokojnie mozna zrobic 1-10 deca 200mg i 1-12 omka raz na tydzien. Deca jako glowny srodek a tesc jako trt i na pierwszy raz efekty beda i nie bedzie duzo klucia i duzo efektow ubocznych.
Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 181 Cel treningowy: masa masa i... MASA! Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami boks co tydzien biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu. ławeczka podciąg skos na brzuszki a niedługo modlitewnik i podciąg [...]
[...] Ok, nie pasował aż tak żartobliwy ton, to postaram się zadać to pytanie w troche innej formie - wyciagne wnioski, ale mam nadzieje, ze takze zieloni tez wyciagna ze swojego postępowania! Dzięki za reakcje i za obiektywizm;) Rozumiem, że ban nie zostanie zdjęty? Trudno to poczekam tydzien. Zmieniony przez - Play88 w dniu 2009-04-14 22:44:19
[...] gorzej(zapewne moje odzywianie nie jest za dobre ) Plan ktory mnie zainteresowal znalazlem w jednej z twoich wypowiedzi i wyglada tak: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps [...]
[...] 90st 22.5*20 22.5*20 22.5*20 ok 5. uginanie nadgarstków podchwytem połowiczne 67*20 67*20 67*20 mega lekko. 6. brzuch kilka cwiczen . wkoncu jakis lzejszy trening po tej przerwie, powoli chyba wracam na normalne obroty. w czwartek 5A, w piatek 5B . i od poniedzialku normalnie jade 4x w tyg. ten tydzien 3x bo w poniedzialek nie czynne bylo
Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do treningów i zdanie relacji z moich poczynań na forum, czyli wam drodzy esefdowicze . Forum jestem związany parę lat. Miałem kiedyś dziennik ale okoliczności i inne życiowe perypetie (brak neta, praca itp.) nie pozwoliły mi kontynuować jego prowadzenia [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
