tydzien

koniu powodzenia na sesji ;) zdecydowanie polibuda motywuje do nauki jedynie na tydzien przed sesją i 2 tygodnie tej sesji hehe

Tydzień 12, Dzień 36 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 27kgx5p , 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 27kgx5p , 30kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 52kgx5p,60kgx5p,72kgx5p 78kgx2p 87kgx5p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

slayerek no proszę dać wam filmy to od razu twierdzicie,że robi się ciekawiej nikt mnie nie poinformował co do pasibrzuchów,a chętnie bym dołączyła jako rodzynka solaros no troszkę mnie ubyło,ale wiesz...czarny wyszczupla koleś08 witam no do przodu do przodu oj z tymi barkami to bym się jednak nie zgodziła,a zwłaszcza mam dowód na to przy [...]

Witam. Jestem aktualnie po 4 tygodniu i trening jest na prawdę MEGA. Z tygodnia na tydzień robi się ciekawiej a najlepsze dopiero przed emną. Moje pytanie dotyczy dnia Shotgun i wyciskania na ławce płaskiej. Wiem, że tych dni nie powinno się modyfikować, ale czy jest sens katować płaską sztangą, gdzie mimo sporego wysiłku włożonego w techniczne [...]

Slayerek no wiadomo,że tłuszcze,ale gdy mam di "zero" to orzechów nie powinno być w mojej diecie dlatego Pitt ma rację,że są węgle grrubcio oczywiście,że Michał miał rację,że powinnam zacząć od mniejszego ciężaru i na nim się uczyć dokładając z tygodnia na tydzień,stąd chciałabym zacząć inny system treningowy tylko z drugiej strony jak [...]

Tydzień 13, dzień 37 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p, połownicze 53kgx15p, 66kgx15p (+3kg) 2 PRZYSIADY 40kgx15p, 53kgx15p, 66kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA nie zrobiłem;/ 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA [...]

Trzeci tydzień u mnie mija biorę 3x2kapsy i ostatnio nieźle się rozkręcił. Co prawda nie ma jakiegoś wielkiego pobudzenia ale jak wezmę za późno to jednak ciężej jest zasnąć. Poprawy samopoczucia nie odczułem za bardzo. U mnie zahamował głód potężnie ostatnio. Praktycznie nie mogę nic jeść bo zbiera mnie na wymioty dlatego robię większe przerwy [...]

Tydzień 13, Dzień 38 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx10p,67kgx10p, 76kgx5p, 84kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Tydzień 13, dzień 39 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg) 2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] to mi nie wychodziło nawet 3k wiec nie wiem.... NO na trenie do przodu, ale ostatnio jakos mało czasu i wogóle czas goni, nie układa sie za bardzo nic po mojej myśli;-( a sa ferie A od poniedziłku do skzoły wiec sobie tego wogóle nie wyobrazam, wiec kiedys muszę zrobic tydzien przerwy bo od czasu kiedy jade WODYNEM nie miałem zadnej przerwy

[...] tłuszcze 2g duzo cheat mealów, waże teraz 98kg przy 178 no i pas zaczą robić sie nie ciekawy (93), od marca chce zacząć redukcje, aeroby 4x w tygodniu zaczynam od 15min. co tydzien zwiekszam o 4 minuty az dojde do 35, BCAA, glutamina jako antykatabolik, wegle chce uciąć do 2,5g i własnie strasznie sie boje że poleci mięcho, co mam zrobic żeby [...]

***PODSUMOWANIE 11 TYGODNIA*** Do końca coraz bliżej...nie jest lekko,ale dam radę jeszcze tylko 2tygodnie Pomiary: (25.01-31.01) Waga: 64,5kg (-) Talia: 71cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 85cm (-1cm) Biodra: 90cm (-) Klatka (pod biustem): 77cm (+1cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo (środek): 48cm (-) Udo (góra): 58cm (-) [...]

Tydzień 14, Dzień 40 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx15p,28kgx15p, 35,5kgx15p ( +2,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx15p,28kgx15p, 35,5kgx15p ( +2,5kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx15p, 60kgx15p,74,5kgx15p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC [...]

w 7-14 dni trzeba wszamac .to troche uciazliwe zamawiac co tydzien. chyba ze ktos ma pod reka to tak

Tydzień 14, dzień 41 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px72kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x43kg,10x57,5kg, 5x64kg, 10x72kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

większość tu się za doping łapie a o diecie nie ma zielonego pojęcia pewnie stałej kaloryczności przez tydzień nie trzymała, przyprawić ryż jak chcesz to se przypraw w czym masz problem człowieku..

[...] było podobnie ze czasami wiecej niz 100g ale teraz bede sie nie przekraczac tal liczby;D A w DNT nawet mniej Z ta tabat to moze i dobry pomysł zobacze Jak narazie to mam taki plan ze ten makrocykl dokoncze potem zrobie jeszcze jeden i ostatni tydzien lutego przerwa tygodniowa a potem cos wlasnie dodam jakos tabate albo to co Odin robi ten taboret

NO wiec zdało by sie cos napisac Dziś troche inaczej dzien sie potoczył jak sobie zaplanowałęm ale w sumie było okTrening miałem zrobic wczesniej ale niestety dostałęm telefon ze bede miał jazdy i trening dopiero zrobiłem o 19:30 Tydzień 14, Dzień 42 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc [...]

sorry,ale w tym tygodniu to ledwo co czasowo wyrabiam się na treningi i jak już dojadę na siłkę to się cieszę, tabata mnie nie "kręci" a poza tym nie mam kiedy jej robić, a o 23 godzinie to raczej odpada,a poza tym ostattnio siła masakrycznie spadła na treningach i czasami ledwo na nich funkcjonuję z resztą proponuję zrobić sobie taką [...]

za tydzień się ujawnię