tydzien

33 serie na tydzień to sporo... Mam mniejsze doświadczenie niech Wuchta się wypowie

[...] spedzic inaczej albo zwyczajnie nie lubia sie smazyc. Mnie na przyklad nie lapie szybko slonce. A pozatym lubie byc rowno opalona a niestety nie mam mozliwosci aby opalac sie nago. Wiec wydanie paru zl raz na tydzien czy 2 jest mniej uciazliwe niz lezenie na sloncu. A Ty mieszkasz w Polsce? Bo jakos nie slyszalam aby byly tu upaly 40 stopni...

DZIEŃ 18 10.07.08 DZIEŃ 19 11.07.08 trening był niby wszystko ale bardzo słabo bo bd mało nakładu mam a siłownię muszę zmienić. za tydzień zamawiam obciążenie z allegro a do tego czasu bd sie kombinować na treningu domatora. DZIEŃ 20 12.07.08 wolne DZIEŃ 21 13.07.08 wolne Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-12 21:24:48

ok. plan na ten tydzień. poniedziałek bieg crossowy.-1:10min. wtorek luz. środa bieg .20 min.(podczas biegu 10 przyśpieszeń,na zmiennym dystansie -np.pierwsze około 100m.na 70% prędkości max.drugie 200m.na 80% p.max.trzecie 400m.na 90% p.max.i tak przez całe 20min.biegu)oczywiście przed biegiem 10 min.rozbiegania a po (20min) 10 min zluzowania. [...]

ja jakis tydzien temu chcialem naprawic swoj rower, to tak naprawilem ze nie nadaje sie juz wogole do jazdy :/ wczoraj bylem na imprezie, ani kropli alkoholu nie wypilem :) jestem z siebie dumny :)juz chyba z 2 tygodnie nic nie pilem

[...] 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. Jak pisalem wczesniej kg sa specjalnie obnizone do wartosci takich by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien. Kolacja byla.Wiec teraz pora na bialko i spac bo jestem zmeczony tym dzisiejszym dniem ciezkim dniem Jutro i pojutrze wolne.Pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]

a co myslicie o stosowaniu diety cyklicznie? Bo ja po cyklu na krecie zamierzam wyluzowac z dieta, tzn nie bede jej tak przestrzegal jak na cyklu, tydzien po jeszcze bedzie solidna, a pozniej to moze podstawy zostana, ale nie bede na sile sie jej trzymal Pozdro!

Najepiej stack. Ja bede walil za ok 1.5 miecha Shock+n.o.k.o podobno bdb polaczenie i cenowo noko rzadzi :) jedna pucha starczy jesli raze mz Shockiem (miu tez zostanie pol puchy Shocka po cyklu bo za tydzien koncze). Jak cos drozszego to mozesz sprobowac z Green Magnitude, HP, AH itd. pozdro

nie lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu, dac czasu na regeneracje? moze FBW, 3 razy na tydzien... bo sie zameczysz a przyrosty beda znikome co do xpanda... jak juz masz brac, to lepiej kup sobie kreatyne w postaci MONOHYDRANTU, efekty beda dobre, jezeli nie zawalisz diety. masz diete w ogole?

[...] z sosem z owocow lesnych, jablko i 4 kostki czoko z orzechami i jest git, bo nie czuje sie obzarta do granic mozliwosci, a cos mi sie nalezy za sumienny trening i tydzien wyrzeczen :) a jak z tymi zmiennymi weglami obli i alorycznosci wtedy? moze bym od pon na te 3 tyg wprowadzila? ide lulu :) bazylka, ty nie szalej z tym [...]

panowie dorzuciłem węgli do diety, odstwiłem clena, a w pasie mam mniej niż tydzień temu 84

[...] gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu?? I jak siedzialem przy otwartym oknie lub w samochodzie lecialo mi zimne powietrze na lokiec?? Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia Smarowac to czyms?Nosic ta opaske? Co dalej robic?Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

to poszedl pan w **** ja dzisiaj na oboz jade wiec tydzien off od treningu i forum

[...] mowie wam tyle wyszlo, na brzuchu tez, choc moze za maly odstep miedzy palcami mierzacymi mialam na pewno coś nie tak zmierzyłaś a cos mi sie nalezy za sumienny trening i tydzien wyrzeczen :) no i to jest dobre podejście bazylka , ty nie szalej z tym hard-corem...wspinaczka to przecie sport ryzykowny ;) no i właśnie dlatego się wspinam, [...]

I tak wagę patrzę co dziennie To będę dawał co tydzien.

[...] a nie jako ucisk Co dalej robic? koniecznie spać inaczej najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem? nie zaszkodzi jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad ale czy pomoze? jak cos pomoze to nie tyle co reszta "zabiegow"

Niestety rzetelnych badan sie nie doczekasz, mozna sobie gdybac...przypadki ludzi skazanych na egzogennego testa (brak jader - wypadek, choroba) dowodza ze nic zlego sie nie dzieje, oni dostaja jednak jeden strzal na tydzien

I myślę że już ostatnie pytanie przed jutrem. Czy co tydzień mam zwiększać obciążenie?? Jak tak to ile? Co to jest to MC?? Jaka ma być kolejność?? Klata Barki Triceps Plecy Nogi Biceps Brzuch?? Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:34:51 Zmieniony przez - Pakop w dniu 2008-07-13 14:42:13

Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. MC - Martwy Ciąg Co do progresji cięzaru. W pierwszym tygodniu zaniżasz maxy o ok 20% i stopniowo co tydzien dokladasz 5%.