No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu :-) ale bym biegała :-D Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować :-). Mieszkam w pieknej okolicy :-D. Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem ;-D Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
Kiepski ten tydzień jeżeli chodzi o treningi {:-(. Zaczęło się fajnie a potem zdechło . Od czwartku jestem lekko poturbowany %-). Czwartek miałem wolne byłem u córki na kawie :-D ( daleko nie mam, 40 m ) i jak wróciłem do domu to sie zorientowałem że zostawiłem u niej telefon. Nie chciało mi sie ubierać butów to ubrałem gumowe trepy i potruchtałem [...]
Panteon nie szaleję z treningami w styczni były to ponad 23 godziny. Kółeczka ze stania niestety po kontuzji barku jeszcze nie robiłem :-(, nie czuję sie na siłach, boję się żeby mi tam znowu coś nie strzeliło. Robię z kolan ale tez bardzo ostrożnie :-). Kilka wyjazdów w związku z pilnymi sprawami do załatwienia pokrzyżowało mi plany treningowe [...]
mono już mam, wpc także, na forum są rozpiski fakt... ale to co znalazłem to dla kolesi co ważą po 60-80kg... .. coś takiego nada się dla mnie? 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie [...]
Tutaj masz prawdziwy FBW: FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. Wspięcia na palce (2serie). 7. Wiosłowanie półsztangą. 8. Młotki. 9. Brzuch. Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: [...]
SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT... relacja z treningu: **wyciskanie za kratku 15> do przodu 10>stoi 5>stoi ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. **mlotkowe bic 15>stoi 10>stoi 5>stoi ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO. [...]
WITAM!! ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. Karku :D ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo [...]
chcoaż po tym co przeczytałem to chyba z deki zrezygnije dd nie uśmiecha mi sie wezme tak meta 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie pytanko ile clomidu na odblok po takiej [...]
[...] przez tydzień czy 2 trening typowy dla okresu redukcyjnego. Czyli wiecej powtórzeń, serie łączone, małe ciężary. Zupełnie zmieniasz bodziec treningowy, albo robisz sobie tydzien przerwy od siłowni , zabierasz dziewczynę w góry i tez zmianiasz bodziec - obie metody sie sprawdzają ;) Po tym odpoczynku wracasz normalnie do ciężkich, masujących [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
Witam ponownie. Zgodnie z ustaleniami, wklejam naszą konwersację na forum. Prosze czytac od dołu. wykasowałem naglówki z datami, zeby post zajmował mniej miejsca Zastosowałem się do wskazówek dość skrupulatnie i muszę przyznać, że efekty były nawet lepsze niż się spodziewałem. Od połowy lutego do teraz przybrałem około 10 kilo masy (obecnie [...]
[...] co robisz na redukcji, czyli mały ciężar, więcej powtórzeń, krótsze przerwy, łączenie grup, 3x/tydz trening. W trakcie tej długiej przerwy robisz sobie tydzień odpoczynku od siłki, całkowitego, potem tydzien roztrenowania, tydzień-2 pompki na małych ciężarach z pełną techniką i dalej juz "NO MERCY" i po oporze jedziesz masowo :)
Witam. Więc tak, znowu tydzień minął i był to tydzień bez treningu siłowego. Urlopy się zaczęły, więc w niektóre dni było po 5h zajęć w klubie do poprowadzenia pod rząd. Na szczęście mam już to za sobą, jeszcze tylko tydzień i urlopik:) Wczoraj w pracy, a że tłumów nie było to sama zrobiłam swój trening, oczywiście bez planu specjalnego bo i tak [...]
[...] lin wyciagu dolnego 4x8/12p /prog. 3.MDS wznosy boczne na lawce 80*siedzac/90*siedzac/80*lezac -twarza do lawki 2-3-4-4(1/3) 8-10p W mds pulsujesz co trening- 1 tydzien 2s 8-10p 2 tydzien 3s 8-10p 3 tydzien 4s 8-10p 4 tydzien 4s 8-10p ale tylko dla pierwszej wersji wznosow Potem proces powtarzasz. Bedzie to taka trojseria.Robisz [...]
poczekaj z pomiarami przynajmniej obwodowymi do konca. wiem jak jest ciezko ale sprobuj chociaz. nie waz sie czesciej niz raz na tydzien co do dziadka to fajnie ze chce Ci pomoc. dobrze ze tacy ludzie jeszcze istnieja. co sie z pablo_20 dzieje?? btw: jutro zaczynam ten trening co omawialismy w dziale domatora
Niedziela 11 marzec 2007 Nie lubię niedziel . Są nudne i zawsze prześladuje mnie myśl że jutro cały tydzień zmagań związanych z uczelnią i nauką przedmą .Jedyne co dobre to że jutro mam trening i już gorączkowo nie umie się go doczekać . Wstałem dziś dość późno bo o 11 ale się wyspałem , wypocząłem . Potem się w ziołem za naukę Francuskiego i [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
