tydzien

jestem 7 tydz po usunięcia zespolenia. Bóle praktycznie ustały, chcociaż czasem jeszcze coś poczuje. mam poszerzony staw, lekarz powiedział ze jesli bedzie mnie boleć to konieczna bedzie operacja. Cwicze nia siłowni 2 tydzień i jak narazie jest wporządku. Max cięzar jaki wyciskałem na klate to 95kg, naszczeście nic mnie nie bolało.

no mam zmieniona rozpiske ale jade na niej jzu 3 tydzien i id 2 dni biore Stero i od wczoraj mam klopoty wlasnie ;)

Chciałem sprawdzić moje iQ. Mógłby ktoś zerknąć, czy dobrze poprawiłem plan? Pon. Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztangi - 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie na skosnej - 3 x 12 , 10 8 wyciskanie hantli na skose , 2 x 10 rozpietki - 4 x 12 10 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie na stojaco 4 x 12 10 8 6 Hantlem za glowa 4 x 12 10 8 6 ABS Pompki Wtorek [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool 2. Hull - Newcastle 3. Middlesbrough - Portsmouth 4. Caen - Lille 5. Monaco - Toulouse 6. Bordeaux - Nice 7. Valencia - Recreativo 8. Bilbao - Real Madryt 9. Bochum - Bayern 10. Hannover - Dortmund 11. Hertha - Leverkusen 12. Odra - Śląsk 13. GKS [...]

Tydzień 5: Najlepsi we wtorek: 1. Baca_____________4 .. SCORPION 9_______4 3. (13 osób)________3 Rozstrzygnięcia: 1. Barnsley - Birmingham X 2. Bayern - Sporting 1 3. Juventus - Chelsea X 4. Liverpool - Real 1 5. Panathinaikos - Villarreal 2 Najlepsi w środę: 1. cygan132__________4 .. dort______________4 .. lukste____________4 .. [...]

Witam! Trenuję koszykówkę i zależy mi na poprawie wyskoku. Mój problem polega na tym ,że robiłem wcześniej program gregry lecz niestety okazał się dla mnie zbyt ciężki. Zrobiłem 4-ty tydzień i w 5-tym tygodniu (tym co jest tydzień odpoczynku) zacząłem odczuwać ból w kolanach. Przerwałem trening i po pewnym czasie ból zniknął. Następnie wziąłem się [...]

Tydzień 5/12 Środa Trening: -----------------------------------------------------------------Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 10*11 10*12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12*50 10*55 8*60 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 10*11 [...]

Miło mi . Sprawdź PW. Gdzieś tam wyczytałem, że raz na 6 stron powinien być wpisany jakiś trening... No to wpisuję. TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 85kg x6, 110kg x8 ławka płaska 20kg x8, 40kg x6, 65kg x6, 65kg x6, 65kg x6 drążek (neut.) x10/x6/x3/x3/x2 Jak czytałem "SS", wydawało mi się dziwne, dlaczego tylko jedna seria MC. Ale okazało [...]

Przerwa parę tygodni , daj czas na regeneracje,powrót na siłownie małe obciązenia , unikac cwiczen na początku ponad glowe jesli chodzi o bark,starac sie rozciagac bark tydzien przed powrotem na silownie.Co do glucosaminy ? sama ? nie wystarczy , albo stosujesz przez 6 tyg glucosamine np: z olimpu + witamine C + kolagen + olej liniany albo [...]

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

hmm moze tak ! plukac wodą utenioną przez tydzien 2 x dziennie na szklanke wody 1 łyzka(mala) wody utlenionej , zakupic corsodyl , wszystko to dziala antybakteryjnie i przecizapalnie.

[...] kg, ale dojscie do nizszego poziomu BF, zgadza sie ? Jaki to ma byc poziom ? Zamiast baleronu, kup 2kg karkowki i udus w piekarniku. Tluszcz ladnie wycieknie, a ty masz na tydzien fajnego mieska na drugi posilek. Cenowo wychodzi, Ci mniej, a jakosciowo, nie ma porownania, bo wiesz co jesz... (karkowka, to tylko przyklad) Jajka sa 10 razy [...]

niebędzie szkodliwa a kreatyne zacznij brać tydzień przed końcem propa

Plan kiepszczański. To nie jest FBW, tylko split z 2 sesjami... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz co nieco o FBW. Wszytskie plany z 1. posta są poprawne. Poza tym staraj się ograniczać ćwiczenia izolowane na małe grupy mięśni, takie jak biceps czy triceps. Sens FBW tkwi w tym, że ćwicząc całe [...]

Ktos polecil mi taki oto sposob dawkowania krety czy aby dobry? 3 tygodnie brac 10 gram mono tydzien przerwy i znowu 3 tygodnie. Czytajac na stronie universala tez tak polecaja czy to dobry sposób?

[...] o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego powinienes sie trzymac. Napewno na chwile obecna nie masz co przejmowac sie detalem. Proponuje: 8 tygodni partia 2*/tydzien. 2 tygodnie split klasyczny. 8 tygodni partia 2*/tydzien. 2 tygodnie split klasyczny. Powinines wyjsc na ludzi. --------------------------------- Cwiczysz systemem [...]

kreatyna jak najbardziej potrzebna po cyklu, odpal ja tydzien przed koncem cyklu i ciagnij z 6 tyg, zminimalizujesz spadki

To teraz druga część, jedzenie: I posiłek śniadanie godz.9:00 -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g ( obniżyłem o 20g. ) -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 15:00 -płatki owsiane 50 g ( obniżyłem o 20g. ) -pierś z [...]

1 blad, w treningach FBW nie cwiczy sie stalym ciezarem, najwazniesza jest tu progresja, czyli zaczynasz z nizszego puplapu i co tydzien zeby byly przyrosty cieazry musza isc w gore Dieta ma kazdy jeden lepsza drugi gorsza. Czemu nie miec tej lepszej i zdrowszej. jezeli mozna przy niej czuc sie lepiej i wygladac lepiej Zmieniony przez - kris4real [...]

Tydzień 5 Sobota 14.03.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd - Liverpool 1 2. Hull - Newcastle 2 3. Middlesbrough - Portsmouth 2 4. Caen - Lille 2 5. Monaco - Toulouse 1 6. Bordeaux - Nice 1 7. Valencia - Recreativo 1 8. Bilbao - Real Madryt 2 9. Bochum - Bayern 2 10. Hannover - Dortmund 2 11. Hertha - Leverkusen x 12. Odra [...]