tydzien

Tydzień 2, dzień 13 DT Miska wg założeń - trochę na oko , bo kolacja w knajpie, ale raczej zmieściło się w makrosach + marchew z groszkiem, sałata, pomidory - 3xkawa, woda - magnez, wit c Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą 2. RDL 5x 6-8 – 47kg , 52kg, 3x 58kg/6 (45kg/8, 50kg /8 3x 55kg/6) + obwód 5x 5 burpee 10 pompek 15 [...]

Tydzień 4, dzień 22 i 23 DNT Miska wg założeń + - ogórki kiszone i zielone, młoda kapusta, koper, cebula - 3xkawa, mięta, woda - magnez, wit c We wtorek wpadł nieplanowany bieg 4km i o dziwo bardzo fajnie było :-)) Raz na jakiś czas fajnie się tak dotlenić . Tydzień 4, dzień 24 DT Miska wg założeń + - ogórek kiszony, papryka, fasolka szparagowa - [...]

Tydzień 4, dzień 24 DT Miska wg założeń + - kalafior, papryka, ogórek , pomidor, cebula - 3xkawa, woda - wit c, magnez Ostatnio głodno , pewnie przed @.... Trening 1: Rozgrzewka 1. przysiad 5x8-10 ciężar rosnący : 40kg , 44kg, 48kg, 2 x50kg/ 6 i 4 (35kg, 39kg, 2x 42kg, 45kg /8) 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 20kg, 22kg, 2x 25kg/6 i 5, [...]

[...] domowy,jablko) groszek zielony,cukinia,wolowina,ziemniak,awokado,pomidory,zielenina napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega3 Dzisiaj przylatuje moj tata na tydzien ,miska bedzie nieliczona,pewnie wpadna tez posilki na miescie (mam nadzieje ,ze znajde cos dla siebie bo zamierzam jesc czysto ). Zmieniony przez - sss... w dniu [...]

Tydzień 5, dzień 30 DT Miska wg założeń + - pomidory, ogórki, kapusta kiszona i biała - 3xkawa, woda, mięta - wit c, magnez Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 2x8kg, 2x10kg - hantle (30kg, 2 x35kg, 37kg/5 - sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 16kg (16kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing [...]

a jak tam progres masy? W ten tydzień (czyli tydzień przed) lub w przyszły zrobię fotki i podsumowanie tych 10 tygodni. Wynika to z faktu że będę w domu i będzie kto miał zrobić mi fotki :D Ale ogólnie wizualnie jest lepiej, chyba}:-(

[...] (niestety jak brzucha nie wciagne to tak "efektownie" nie wyglada - ale z wciagnetym wygladam dla znajomych co mnie pamietaja z czasow 110+ wrecz "obozowo") Obecnie 86 kilo, tydzien temu zrobilem ostre ladowanie weglami (bo startowalem w biegu na 10km - 51min).. i mieli tam analizator ciala ... przy wadze 89kilo w spodenkach+koszulce + 1h po [...]

U mnie przygotowania do startu w Sopocie, do zawodów pozostał tylko tydzień. W ostatni tydzień przed zawodami tak rozplanowałem treningi. pn - klatka i najszerszy - ćwiczone w superseriach, łydka wt - barki, biceps, triceps - superserie, przedramię śr - wszystkie grupy czw - DNT pt - wszystkie grupy A tak wyglądają moje ostatnie treningi [...]

hmm tak myślałem że fbw na początek będzie bardziej realny. Szukając wczesniej po ''internetach'' natknąłem się na temat z taką propozycją. PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze [...]

Mam pytanie Rozpocząłem kuracje:) z HCG i zauważyłem że jajka się powiększają są pełniejsze i twarde wcześniej byłe miękkie. Czuje się bardzo dobrze i chciałem zapytać czy mógł bym przeciągnąć trochę tą kuracje z hcg? Pierwsze 2 strzały były po 2500 co 3 dni potem 1666iu co 3 dni. Ma zużyć 15000 uj HCG czyli ok 3 tygodnie. Czy mogę przeciągnąć [...]

wszystko zależy od tego jak prowadzona jest dieta, często osoby z którymi pracuję traktują ten tydzień jako "karę", nie każdy musi odpoczywać psychicznie, jak je smacznie i odpowiednio do swoich parametrów. Jak i nie pisałem by to był przez cały tydzień czysty posiłek, jak parametry pozwalają to każdego dnia może być to coś brudnego, aby w [...]

[...] przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie 8/9/10/12/10 za nisko zaczelam ,nastepnym razem od [...]

zrobi badania hormonów przed pct nie po 500iu bo na pct ma być kop dla jajec 500można co tydzień na cyklu, w 8 tygodniu 2x2500e3d hcg, na pct 6x2500 tydzień po ostatnim testo, po trzech dniach sermy 24cloma+30 nolwy, po jednej tabletce tego i tego przed snem, skończysz clom lecisz nolwę solo, przed pct badania by sprawdzić w jakim stanie hormony [...]

Metoda jest dobra, tylko wykonuj taki sam ruch jak pokazuje Saker, opuszczasz sie powoli i szybko w górę, ewentualnie jak dalej nie idą, rób jeden tydzien tak jak tutaj, drugi tydzien tak jak robiłeś, może to będzie dobry bodziec dla łydek. Pozdro ;)

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]

Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]

niedziela jest ostatnim dniem mojej redukcji. Od jutra zaczynam reversa. Redukowałem z kontuzją barku tzn. podczas masy na skosie górnym wyciskałem hantle 40 kg x 10 . Następnie po kontuzji zaczynałem od 0 /-)_ aktualnie jestem na hantlach 20kg i zamierzam w miarę możliwości progresować i teraz pytanie !! czy robić tydzień deload żeby odpocząć [...]

niedziela jest ostatnim dniem mojej redukcji. Od jutra zaczynam reversa. Redukowałem z kontuzją barku tzn. podczas masy na skosie górnym wyciskałem hantle 40 kg x 10 . Następnie po kontuzji zaczynałem od 0 /-)_ aktualnie jestem na hantlach 20kg i zamierzam w miarę możliwości progresować i teraz pytanie !! czy robić tydzień deload żeby odpocząć [...]

"Bedzie troche trudniej, ale latwiej" zolte mysli :D ale tak wlasnie jest. Tak napade mozna gotowac raz na tydzien, pakowac w pudelka, mrozic. Caly tydzien przygotowany w weekend, potem wytsraczytylko odgrzac i zjesc.

Byłem u lekarza, i dowiedziałem się tyle że nie jest to normalne ale biorąc pod uwagę utratę dużej masy ciała hormony powinny wyregulować się samoczynnie po zwiększeniu kaloryczności pożywienia. I zapłaciłem 100zł ... Oprócz tego pani doktor zaleciła picie soku z grejpfruta %-) Dlatego też zdecydowałem się podbić testo na własną rękę ale [...]