tydzien

Witam szefie. Za tydzień zaczynamy przygodę, tylko znowu mam pytanie co do tego rozplanowania treningowego HST. Bo szczerze, 3 dni w tygodniu to będzie źle że względu na sprzęt na siłowni. 6x e tygodniu to trochę będzie jak dla mnie za dużo razy na siłownię i na dodatek będzie mi schodzić z 20 minut A sam nie jeżdżę tylko z kolegami, akurat [...]

Yo Tez miałem podobne dylematy swojego czasu - u mnie wpadłem na trop okrężną droga - w systemie dietetycznym który zaadoptowałem pod siebie - węglowodany jadłem tylko w dni nietreningowe w małej ilości z owoców (normalne i suszone) , i w znaczeni większej puli po treningu (trenuje 2-3/tydzień) wtedy źródła miały drugorzędne znaczenie. W dni bez [...]

Dziś wpadł trening barków i tricepsa Barki i tricepsy - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 15,12,10,8 - w ostatniej drop set pojedynczy - Unoszenie bokiem4s 20, 15, 12,10 - pierwsza normalna, druga 1 drop ser, druga seria podwójny dropset, trzecia trzykrotny dropset - Unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków + rozciaganie gumy na [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]

Spróbuj skos dodatni umieścić w treningu na barki i robić hantlami, jeżeli chcesz to jakoś rozłożyć. Jeżeli zależy ci na podkreśleniu dołu to rozpiętki też rób na skosie ujemnym, możesz też rozpiętki robić co 2 tydzień, zamiennie z przenoszeniem sztangi za głowę. Tak samo wyciskania na ławce rób zamiennie w jednym tygodniu hantlami w drugim [...]

Gdzie ja mieszkam.... ehhhh.... Chyba gdzieś koło mnie\-) Bo u mnie też nigdy nic nie ma, no dziś był akurat wół, ale jak jest promo na drób to cały tydzień pusto w lodówkach, dopiero dzień po promo przywożą%-)

nico. W końcu przyłapał Cię ktoś na kłamstwie i bezstronności, bo podobno do tej pory za takiego byłeś uważany. Proszę bardzo. Kolega Michalek83 bił propa androchemu, objawy te same co przy nexiumie u kolegi z tego tematu (bol, goraczka) normalne objawy przy propie u niekotrych osób, niektore organizmy tak reagują, każdy chyba o tym wie - [...]

Jestem na redukcji już 7 tydzień. Dodam, że jest to moja pierwsza przemyślana redukcją z dietą dopiętą na ostatni guzik. Ostanie badanie robione na profesjonalnej wadze do pomiaru BF, BMI, nawodnienia itp. Pokazały 8,7 BF. Waga spadła, obwód w pasie również. Brzuch się ładnie odsłania. Chcę jeszcze pociągnąć dietę przez 5 tyg i stąd moje pytanie. [...]

Witam, byłem tydzien temu w Amsterdamie i wiadomo jak to z kolegami. Jestem obecnie na cyklu Testosteron mix, Anapolon, Metanabol, Trenbolone. Zażywałem Kokaine, grzyby halucynogenne, ziolo i pigułki i dużo Absyntu Czuje się że nie jestem sobą nie mogę spojrzeć w lustro bo widzę tam kogoś innego, moje ręce to nie moję ręce, mam halucynacje i nie [...]

28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]

Wtrącę swoje 3 grosze , może Ci coś pomoże . Ja generalnie też bicepsa nie czułem , ale ostatnio zacząłem robić takie superserie ( chyba Radosława Słodkiewicza ) - podciąganie na drążku - 6 powtórzeń - uginanie rąk ze sztangą stojąc - 10 powtórzeń - uginanie rąk stojąc hantlami , zwykłe lub młotkowe - 20 powtórzeń na każdą rękę i powiem Ci , [...]

DZIEŃ 83 Waga mnie dzisiaj zaskoczyła, jednak widać, że kilka dni świątecznego luzu i się spasłem \-) Warunki do robienia fotek dzisiaj słabe, od rana szaro i ponuro i niestety nie powychodziły mi one takie jakbym chciał. Jak widać po pomiarach przybyło sporo wiecej niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej [...]

Witam serdecznie! Tydzien temu skonczylem moj pierwszy cykl. Test prop 100mg eod 1-8 tygodni. Zaczelem pct 4 dni po ostatnim strzals. Zauwazylem ze nagle na ciele zaczelo pojawiac sie bardzo duzo pryszczy. Powinienem sie martwic czy to przejdzie? Planowane pct: 1 tydzien 100mg clom/20mg nolva 2 50mg clom/20nolva 3 to samo co drugi 4 20mg nolva

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40/40/45x5 40/45/45 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 70/70/75 60/70/80 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 80/80/80 50/70/80 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 22/23/23x7 20/22/23x7 7/8/9 5. wyciskanie leżąc [...]

Lecę na propku 4 tydzień, jestem bardzo zadowolony z efektów ale chce sprawdzić czy wszystko ok z wynikami, jakie badanie zrobic oprocz test calkowity, e2 wystarczy?

/SFD/Images/2015/12/29/14f01f2ded4c4e97bedb569e194eb27d.jpg Poniedziałek 28-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, kokosowy 5g, lniany 5g warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 100g [...]

Echh i znowu do roboty... A tak było miło... %-) Uzupełniam: Ps. Wszystko, co jadłam w Święta robione było przeze mnie (poza oscypkami \-) ,które okazały się absolutnym hitem tegorocznych Świąt, bo były przepyszne ). Micha może się wręcz wydawać dość monotonna, ale jak się narobiło wiadro sałatki, kubeł kapusty i 2kg karkówki to trza było to zjeść [...]

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]

Wczorak Plecy i biceps - około 2000kcal <100w - dziś rest, jutro nogi i barki - ten tydzień na mniejszych kaloriach i typowy split. Od poniedziałku wracam na 2300 w DNT i 3300 w DT - i będę dokładał jak będzie stało. 4 dni treningowe - pon, wt, czw, pi Potrzebuje coś z prior na klate i biceps - nie mam pojęcia co. Doradzicie coś??? Sol - Kurde - [...]

Ja bym ten plan wyrzucił i zaproponował trening FBW od WK na początek Na pewno lepsze efekty! PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg [...]