tydzien

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x11,25 / 13x0 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x7,5 / 12x0 8x8,75 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 14x67,5 9x85 / 13x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 15x72,5 10x87,5 / 15x75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x67,5 12x81,25 [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 98kg 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 75kg 77,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x12,5 / 12x2,5 8x13,75 / 12x3,75 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x11,25 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 14x73,75 9x90 / 14x76,25 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 15x80 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83,75 / 12x83,75 / [...]

Kurfa za mną tak samo, miałem zamawiać tydzień temu ale albo nie dowozili albo nie odbierali, finalnie mi się odechciało %-)

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 2. Gironda dips 4x12-15 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 15x15 / 13x15 / 12x15 / 12x15 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 52,5kg 55kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x67 / [...]

Podbitka spora więc różnica w tydzień będzie mocno zauważalna :-) Jak rozbijasz WW w HC i w pozostałe dt? A DnT robisz np. śniadanie samo B i T na rzecz tego żeby było więcej WW na resztę dnia? :-)

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą z klamrami 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 7. Uginanie [...]

Chyba 1D %-) Mówię, daj mi z tydzień, niech trochę węgli wejdzie :-D

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 12x122,5 8x145 / 12x125 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 12x122,5 8x147,5 / 12x125 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x355 / 10x355 / 14x305 10x360 / 10x360 / 15x310 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x205 / 10x205 / 15x175 10x210 / 10x210 / 15x180 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x117,5 8x140 / 13x120 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x67 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 10x30 / 10x30 / 14x25 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x69 / 12x69 / 17x59 12x70 / 12x70 / 17x60 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x0 / 9x0 / 9x0 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x103 / 10x103 / 10x103 10x106 / 10x106 / 10x106 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Face pull [...]

A ja wam powiem, każdy się z tego covida tak śmiał (ja też), ale od czasu jak go złapałem wiecznie coś za mną się ciągnie. Najpierw problemy z tętnem, gdzie musze ciągle tabletki na to brać, później problemy z wydolnością, gdzie jeszcze przed covidem z Martą na masie śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w [...]

Też się śmiałem z tego covida póki co nie złapałem. Tydzień wyjęty z życia, a do teraz brak węchu i częściowo smaku. Mario - miałem być bo miałem chłopaka tam wystawiać, ale zachorował i musiał odpuścić, a ja czuję się tak chuyowo że nie w głowie mi zwiedzanie zawodów...

Kurde ja na razie mam poważniejsze problemy... Nie wiem czy nie jechać jednak na sor, bo trwa to już ponad tydzień, i nic się nie poprawia mimo antybiotyku i nlpz. Tylko nie wiem czy w razie jakby robili mi to pod narkoza (kilka lat temu przy innym pośladku właśnie tak było), to czy przez to nie przesuną mi znowu tej ważniejszej operacji?

Kurde ja na razie mam poważniejsze problemy... Nie wiem czy nie jechać jednak na sor, bo trwa to już ponad tydzień, i nic się nie poprawia mimo antybiotyku i nlpz. Tylko nie wiem czy w razie jakby robili mi to pod narkoza (kilka lat temu przy innym pośladku właśnie tak było), to czy przez to nie przesuną mi znowu tej ważniejszej operacji? lekarzem [...]

Tak tak, co 2 dni teraz biorę, wcześniej profilaktycznie raz na tydzień szło. No nieiwele to i tak daje w tym przypadku.

Jutro kończy mi się karnet, to znaczy że mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć, no ale z tego pierwszy tydzień to były aeroby tylko. Jak na te 3 tyg to wydaje mi się ze sylwetka sporo się zmieniła, bf jest dużo niższy a rozmiar podobny, bo waga zaledwie 2kg niższa niż po wyjściu ze szpitala. Jutro koło 12 wyjazd do Sopotu, ale jutro jeszcze [...]

Jak się robi refeed w 3 dni który można by rozłożyć na przynajmniej na tydzień to pewnie ze zaszkodzi %-)