tydzien

jw. wylecz się i za tydzień czy półtora wskakujesz na pełnych obrotach, zdrówka :-))

Na spadki rzędu 0,2kg bym nawet nie patrzył. To może być równie dobrze błąd pomiarowy. Ważył bym się nie częściej niż raz na tydzień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-17 09:33:01

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]

Wiem o tym. Sęk w tym, że ja to liczę na bieżąco i wyszedł mi deficyt tygodniowy w granicach 2000 kcal. Najgorsze jest to, że czy mam deficyt 700 dziennie, 300, czy 500 to od miesięcy jest to samo. Dochodzę do 90kg i nagły wzrost i tak w kółko:) Frustruje to. Ale na razie nic nie zmieniam. Zobaczymy ten tydzień. Ładowanie było dość skromne i to po [...]

Witam a taki cykl z ph 1-5 sd z Browna tydzień po 2 tab później 3 4-11 tren z dragona 2 tab po 50 mg I do tego Epi 4-10 Dobrze by tak było? Ważne żeby libido było na dobrym poziomie :) czy może dać coś innego za epi ale co byłoby lepsze ? Dieta itd jest. Wiadomo osłonki probiotyk nie zaszkodzi. już 3 osoby pisały ze SD brawn nie klepie i [...]

Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]

Witam a taki cykl z ph 1-5 sd z Browna tydzień po 2 tab później 3 4-11 tren z dragona 2 tab po 50 mg I do tego Epi 4-10 Dobrze by tak było? Ważne żeby libido było na dobrym poziomie :) czy może dać coś innego za epi ale co byłoby lepsze ? Dieta itd jest. Wiadomo osłonki probiotyk nie zaszkodzi.

Jestem na granicy rozłożenia się. Dobrze, że na upartego mogę zrobić DT i świat się nie zawali. Dzisiaj pierwszy dzień z miską od Tadeusza - nie było szoku, bo rozkład posiłków i dobór składników jest mocno zainspirowany moim standardowym jedzeniem. W DNT tych kalorii wypadło mało, no ale jak się nie chudnie jak normalny człowiek, to ciężko [...]

Mam pytanko dotyczące mojej diety mianowicie, staram się zmieniać posiłki jak nie ryż to kasza jak nie kurczak to rybka albo wieprzowina albo do pieczywa raz jajka raz łosoś a innym razem ser i niewiem czy mam dobrze ułożona ponieważ waga idzie średnio 1 kg na tydzień i jest ok ale w pasie już podskoczyło około 4 cm a przybrałem z 5 kg czy obwód [...]

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

Witaj Oorco w moim dzienniku, dziękuje za kilka wskazówek i rad :-)) Oorco - Wbrew pozorom jak już zdążyły napisać to za mnie dziewczyny };-) natasza__] i anchy to nie są takie proste ćwiczenia :-)) Ja osobiście nie znam nikogo kogo 3 serie pod rząd burpees na koniec treningu nie "styraly" \-) Ćwiczenia takie jak przysiad czy wykroki [...]

Wtorek Jedzonie: - omlecik - banan + szejk na mleku - kurczak z bazyliowym sosem tajskim + makaron pełne ziarno + warzywa (Foto dla zobrazowania ilości warzyw ;) ) https://dl.dropboxusercontent.com/s/342ibig631z13mf/2016-02-16%2020.11.15-1.jpg - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty [...]

Ja ćwiczę prawie tylko w domu sama kalistenika i jestem zadowolony. Masę też ładnie się na niej robi, tak naprawdę żeby spoko wyglądać wystarczy drążek, dobre nastawienie no i rozsądny tryb życia. Armstrong to zdecydowanie za trudny plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie [...]

14 luty - niedziela No i ten tydzień konczymy wybieganiem. Zacząłem wcześnie rano, jeszcze przed 6, aby cały dzień spedzic z dziewczynami. Tętno strasznie mi spadło w czasie takich spokojnych biegów. Oddechowo lecę sobie jak na spacerku, jednak wiekszym problemem jest wytrzymałość mięśni na tak dlugi wysiłek. 24 km BS [...]

Dipsy robię raz albo dwa razy na tydzień, coś tam środek klatki głównie czuć.

mozna zrobic tydzien ladowania mono, a pozniej leciec na stacku solo w dawce okolo 5g suma sumarum kreatyn z porcji, jednak ja wole opcje bez ladowania;-) tym bardziej, ze czas Cie nie goni

Nie wmawiać mi tu Karolinie choroby %-) głowę ma, trenera równiez. A to ze się pisze czy coś meczy czy nie to później się przydaje do raportu żeby wiedzieć jak zaplanować kolejny tydzień treningowy :-))

Witam };-) Dziś ciężki dzień, już to dziś pisałam, ale napisze raz jeszcze, że czuję się dziś jak coś co kot wyciągnął ze śmietnika i taszczył przez całe miasto w gębie :)) Padam na pysk, za dużo myślenia, pracy umysłowej, za dużo dziś "czucia", mniejsza o większość, wczoraj daty pomyliłam \-) chyba żyłam walentynkami @-| aż dziwne :-? TYDZIEŃ II, [...]

Postaram się coś ułożyć i dodam później, jeśli chodzi o trening to tak wyglądał 1 tydzień: Pon. Wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wykroki 4x12(na jedną nogę) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 wyciskanie żołnierskie 4x12-15 francuzy 4x10-12 uginanie ramion chwytnem młotkowym 4x12-15 śro. Baba jaga 10-12 uginanie kolan na mazynie leżąc na brzuchu 4x10-12 [...]

Jak na dwuletnie staż na siłowni, a tyle widzę, masz zaznaczonę, to dość proste ćwiczenia cię męczą.. może powinnaś zrobić sobie jakąś tygodniową przerwę na regenerację? Jak tak wszystko męczy (chyba najczęściej powtarzające się słowo w dzienniku) to chyba anemia męczy a tego się nie ogarnie w tydzień czy w miesiąc