tydzien

Witam. W ostatni wtorek sprawiłem sobie tatuaz na przedramieniu. Mam zamiar odczekac tydzien bez treningów, ale mimo to, na pierwszym treningowym tygodniu chcialem zminimalizowac pracę przedramienia. Chcialem wiec zapytac, czy są cwiczenia, ktorych w takim razie powinienem unikac? Domyslam sie, ze mocne katowanie bicepsow i plecow odpada, ale co z [...]

No biszu co tydzień coś innego %-)

Dzisiejsza aktywność: 1H Swing 10x 20/20 @24 (czyli razem 400 wymachów) Po chwili przerwy taki mini-kompleks x5: 10x 2H SW @24 5x Ab Wheel Rollout 5x 2H Towel Hang (czyli zwis na ręczniku oburącz) Po kolejnej krótkiej przerwie: 2H SW 5x10 @24 Po czym znów kółko: 10x Ab Wheel Rollout I na koniec: 5-10-15Kettlebell @24 Side Bend Który poprawiłem 5x [...]

Za tydzień będizesz miał takie wsparcie że za sam doping już kilka miejsc przeskoczysz %-) Forma była świetna, tydzień temu widziałem na żywo i była po prostu masakra, na zdjęciach nawet też widać że docięcie było ekstra. No nic, jeszcze odbijesz ;-)

Ja juz po wszystkim,właśnie się pakuje i wracam do domu bo 450km czeka.Co do miejsca to było jakie było, szczerze mówiąc trochę jestem rozczarowany ale nie mam do nikogo pretensji,za tydzień mistrzostwa Śląska i na tym się skupiam teraz.Dziś sobie pozwolę coś jeszcze zjeść a od jutra już ogień.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem [...]

Ok, zostawię 15g, i co 5 kg w ciągu i wiośle. Do tego wiosło w oparciu o ławkę chyba zamienię na wiosło na skosie w górę(kłaść się na niej klatką do ławki i wtedy wiosło oburącz będzie chyba lepsze skupienie na plecach). Waga dzisiaj 69 kg równiutkie mimo trzymania kalorii w granicach 3400-3700kcal. Zauważyłem dzisiaj że lekko mnie podlało, [...]

Nie tyle podbić wagę co nie spadać dalej tak szybko bo teraz leciało ok kilogram na tydzień. Raczej podbić siłownię tym planem bo wcześniej leciałem bardzo okrojonym fbw i dalej rekukowac tyle ze wolniej. Węgle podbije tylko w posiłku potreningowym ok 50g ryżu, żeby szlo mniej z mięśni. Aerobów nie robić ? Teraz robiłem w wolne dni od siłowego A [...]

[...] czlowiek juz by mial ochote zjesc wisienke z tego tortu ;) Gdzie startujesz 1 maja ? Niedziela, stekam od jakiegos czasu ze ciezko, koncze wiec ostatni ciezki dzien i teraz tydzien spokojniejszych treningow zrobie, nastepnie dwa cykle 2 tygodnie mocno 1 tydzien luzno.. a potem juz to co najlepsze, Sierakow i Wenecja ;) Dzis z rana wsiadlem na [...]

[...] na mnie dzialaja po tribulusie i oczywiscie dobrej diecie nabralem masy lepsze samopoczucie libido dobry sen Wiek 24 lata waga 68 kg wzrost 170 cm aktualnie jakde na mono 5 tydzien staz 1.5 roku choc przyznam sie ze pierwszy rok to bylo poznawanie wlasnego ciala jak reaguje na poszczegolne cwiczenia co z czym laczyc, cel dalej masa jak od [...]

Makroskładniki są ok. Czy kcal to okaże się wraz z obserwacją obwodów. Pamiętaj, żeby mierzyć je rano na czczo np co tydzień/dwa.

Czy w tym treningu masz po jakimś czasie zmianę w seriach czy cały czas 2x15? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 15:56:25 Wybacz, bo źle musiałam zrozumieć Twoją wypowiedź. Według rozpiski: 2 tygodnie : 2 obwody po 15 powtórzeń 3 tydzień: trzeci obwód 4/5 tydzień: czwarty obwód Następnie zwiększa się ciężary albo zmienia się warianty [...]

Zależy jaki masz potencjał %-) U mnie na tydzień spokojnie wystarcza.

Raz na zawsze to byś musiał laserową depilacje. Ogólnie jak masz suchą i wrażliwą skórę to woskiem (w sensie plastry) nie polecam, bo skóra będzie podraźniona i będzie potem złazić. Mówię z autopsji. :P Są specjalne kremy do depilacji, ale minus jest taki, że co tydzień trzeba stosować, bo odrastają dosyć szybko. Ja używam kremów właśnie i są [...]

Hello ! :) Długa przerwa.. znowu %-) ale tylko od prowadzenia dziennika na szczęście ;-) Dużo się dzieje u mnie :-)) Mówiąc krótko - jestem szczęśliwa :-)) Przeważnie trenuje 4 x w tyg silowo, do wesela postanowiłam juz nic nie kombinować i ćwiczę co chce, czyli typowy split %-) + 2 × w tyg cross, a tam jest mega zajazd No i często sauna i [...]

Pany jestem tydzien na olympus elimate ( armistante) bralem z innej firmy pozniej z olympusa i teraz znowu i jak zawsze 75 mg ale dziwna sprawa po tyg czuje lekki dyskomfort w lewym jadrze jak bym zle spal to tak czasem mam ale troche dziwne uczucie i jeszcze libido masakrycznie w gore, zastanawiam sie czy tam faktycznie to siedzi czy jakis [...]

del Witam, dawno mnie nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak [...]

Spoko jeszcze z tydzien mysle i dojde do odpowiednich proporcji, ja cwicze 6x w tyg i pracuje 7 dni w tyg+ rowerem do pracy to extra cardio dzien w dzien wiec duzo spalam. I tak mi ciezko narazie powiedziec czy zalewa bo na weglach dawno bym byl jak balon z woda

[...] z jedzenia jajka, tluste mieso kielbasa. Zbije troche w dol bo szybko 2kg mi wpadlo ostatnio wiec pewnie za duzo ale poki co masuje wiec sie nie przejmuje. Bialko powoli scinam zostawie na 150g a na redukcji 120g. z weglami pomysle narazie jest ok. Dopiero 3 tydzien a ja lubie eksperymentowac i tez nie lubie sie trzymac calkowicie sztywno zasad.

Soir: właśnie dawałem 70-80 gram majonezu dziennie i wywalalo mi zdrowo syfy na plecach. A ja zjadam kolo 100g od tyg nawet kielbasa z majonezem leci na deser. Lece 3 tydzien tym systemem i mi sie podoba, po 2 tyg 0 cisnienia na slodycze chetniej cos tłustego wole zjesc Na 104kg wagi narazie leci 180b, 100ww, 500-600 tl Powoli bialko scinam, [...]