tydzien

MaGor - nie wierzę i nie lubię od dziecka ;-) Ot taka nasza rodzinna tradycja Kuba - chyba poustawiane :-? ale patrz wyżej Jadę na przepis Kabosa - przeliczam na litry potu %-) Napisałem, bo wcześniej max pokazywało 70kcal Mała weryfikacja w trakcie treningu i planów.WL poszło lepiej niż w Poniedziałek, ale w 5ej serii powtórka z rozrywki. W [...]

DT - 05.04.2016 Tydzien 10 - Trening A Czas: 1h 30min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - 22,5kg Tydz 8: 10x16kg R, 10/11/11 - 22kg Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg [...]

Witam ja trenuje co drugi dzien wiec 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak poniedzialek - dt wtorek -dt sroda - DNT czwartek - dt piatek -dt sobota - DNT niedziela - DNT Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien [...]

Mam brać do końca cyklu? 8 tygodni jeszcze. To 1 tydzień 1/4, 2 tydzień 0,5, a potem już po jednej dziennie?

Wczorajszy trening był do kitu. Po dojściu z obciążeniem do 43 kg zauważyłam u siebie problem z wykończeniem ćwiczenia po tym jak sztanga znajduje się powyżej kolan ( w sensie z wyprostowaniem się do końca, pewnie kojarzycie o czym mowa). Wczoraj więc skupiłam się jeszcze mocniej na technice i udało mi się ustalić, że nie trzymam prostych pleców [...]

to ja coś wrzucę na tydzień przed debiutami /SFD/Images/2016/2/22/6bdb7b1da16242988aeef2ac3189b6a3.jpg Reszta w dzienniku :D Jak poszło na debiutach?

Bardzo lubię magnolie :-) A tak jako ciekawostkę - młode kwiaty podobno mozna jeść. 06.04.2016 ciagi 1) MC sumo 10x 60, 6x 75, 4x 87,5, 4x 97,5, 4x 105, 3x3x 110 1x 115 + dociagania 1x 125, 1x 130 była moc, tak jak tydzień temu stówka latała a 105 było w miarę lekkie tak dzis latało 105 a 110 weszło jak w masło 8-) żeby nie było az tak wesoło to [...]

To dobrze, Jestem dosyć dobrze wysportowany że sprawnosciowką nie miałem problemu,żadnych innych chorób dolegliwości nie mam, także myślę że się do niczego nie przyczepom, czekam już trzeci tydzień na zgodę z departamentu kadr i będzie można działać z badaniami. Dzięki za pomoc

[...] szybko. Doskonala jest funkcja skalowania kolorem, widac jak przyspieszalem od zielonego do czerwieni na koncu. Nie rwalem jakos specjalnie bo to jest z zalozenia lekki tydzien. Zjesc, poczytac ( luksus, 20 a ja juz po treningu ! ) i spac ;) PS. filmu za 2015 jeszcze nie wrzucalem zdaje sie.. chyba zaczne zima morsowac i sie oswajac.. nie da [...]

Witam };-) Jak widać, na załączonych filmikach woda nadal się mnie trzyma boki, uda brzuch. Ale piję już minimum 3l wody także jest ok, zazwyczaj to okolice 4l. Wrzucam filmiki z Push press oraz Zarzutu, ciężko było, nie wiem jak z techniką, czekam na uwagi, bo pewnie wiele będzie do poprawy. Przepraszam za niewyjściowość w filmikach, ale domowe [...]

Dzięki za odpowiedzi! mój CPM, w zależności od przyjętego wskaźnika aktywności (przyjmuję "tryb umiarkowany" - praca siedząca i 6-6,5h/tyg na siłowni) to teoretycznie ok 2300 kcal, chociaż nie wiem jak organizm zareagowałby na taką dawkę kalorii po prawie 5 miesiącach deficytu. generalnie celem jest teraz powrót do w miarę normalnego żywienia - [...]

Siema tydzień temu miałem szytą rekę i sciegno zginacza kciuka i nerw i mam pytanie czy jeżeli zdejmą mi w następnym tygodniu szwy to będe mógł ćwiczyc na siłowni ?

Witam! Jestem już po wszystkich 3 treningach, pytania tylko powyższe do nóżek ;) Nie wiem, czy jakoś nie za szybko mi to wszystko idzie, treningi trwają tylko około godziny, klata+barki+bic to w ogóle chyba 50 min było... ruch negatywny robię zawsze wolniej, może za krótkie przerwy między seriami? A może godzina jest ok?;) Postanowiłam dodatkowo [...]

Tak wiem, że chleb powinien być spożywany rzadko, ale potrzebuje jakiś węgli. Znając polskie realia zarobkowe ciężko jest kupić zdrowy dobry chleb w rozsądnych cenach. Szukając po sklepach na trafiłem na o to ten chleb. Konsumuje go już 3 tydzień i tak zastanawiam się czy nadaje on się do spożycia podczas diety? [...]

dokładnie różnie ludzie reagują bez ww , bedziesz musiał sam sprawdzić natomiast 1 tydzien przy ich redukcji jest zawsze ciezki

jak na Testosteron Enanthate 3 tydzien 250mg e5d to raczej dobry wynik, chociaz nigdy takich malych dawek nie lecialem wiec ciezko sie konkretnie wypowiedziec, wiem ze 3 tygodnie 250mg e2d jest ponad skale w labie do ok 3500

Witam wszystkich. Od dwóch lat chodzę na siłownie, choć tak bardzo intensywnie na wolnych ciężarach zaczęłam ćwiczyć około rok temu, ale do rzeczy. Około 2 miesiące temu poczułam dyskomfort bólowy w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, ale jak to ja nic sobie z tego nie robiłam i dalej walczyłam z przysiadami i mc. W końcu tak mnie złamało że trzeba było [...]

Każdemu inaczej Waga jak.widac idzie :-) dla.natana i kogoś jeszcze co pisał Waga z tygodnia na tydzień leci w oczach. U mnie minimalnie roslo z tyg na tydzień. Teraz wogole Waga spadła. Nie mam pojęcia czy te 500kcal miało na to wpływ.

Pierwszy raz jadłam perliczkę. Generalnie wirtuozem kuchi nie jestem, ale jak dla mnie smakuje jak kurczak :-D Redukcja, tydzień 1, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix meksykański, mix fasolkowy Suple: spirulina, vit. D Aktywność: mobilizacje Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jaja na miękko z chlebem, perliczka pieczona z [...]

Witam, otóż stosowała moze któraś z was tzw diete CBL? Ogólnie rzecz biorąc jestem zwolenniczka diet niskowęglowodanowych. Przez długi czas byłam na niskich węglach+cheat meale raz na tydzień, pózniej odkryłam carb nite. Udało mi sie na tym zrzucić 10kg. Teraz chce sie skupić na wyrobieniu masy, a jednocześnie nie chce znowu tak bardzo sie zalać. [...]