tydzien

jesli chodzi o odblok to ok. tydzien po zakonczeniu cyklu zacznij clomid szamac... przerwa miedzy cyklem ok. 4 miesiecy... najlepiej jak najwieksza przerwa ale znowu nie za duza...

[...] od Twojej budowy itp. Apokalipsa lub ktokolwiek inny musiał by być wyrocznią żeby Ci to powiedzieć. A nie są:P jak mi sie wydaje:P Ucz się techniki , dokładaj 2,5 kg na tydzien. Myśle że jak dojdziesz do wagi swojego ciała w przysiadzie i 1,5 wagi ciała w MC to będzie bezpiecznie. W razie urazów/bolów/problemów konsultuj na forum. [...]

załóż 40kg i rób 5x5. Dokładaj 2,5 na tydzień. Wzmocnisz układ/nauczysz sie techniki/zestarzejesz sie. Myśle ze 1,5 wagi ciała powinno być bezpieczne. pozdrawiam.

no ja jestem na 15 dniu... a te 3kg poszly mi na ost. dniach wlasnie jakos... kumpel bral anapolon... srebny z niebieskimi napisami i kleplo go dopiero tydzien po cyklu:/

Bije propa alchemi 5 tydzień +7kg i idzie jeszcze :)

[...] wychaczyc i ruszyc sobie do UK na zakupy. Poza tym wrocilem tez do szkoly, do zawodu ktorego w UK trudno mi by bylo w pelni wykorzystac, miasta, rodziny. Narazie jestem tu tydzien i ani raz mi nie przeszlo przez glowe zeby wrocic ( mimo tego,ze w UK tez mi bylo dobrze) . Ale to juz raczej cecha mojego charatkteru, ktory zawsze mowi, Szczesliwi [...]

przede wszystkim odpuść na razie trening np jutrzejszy i postaraj się doprowadzić do lepszego zdrowia żebyś mógł trenować. Jesteś w stanie liniowo zwiększać ciężar w obecnym treningu ??? tzn czy dokładasz ciężar z treningu na trenng lub z tygodnia na tydzień??/ pozdro

pitt - moj brat robil teraz za 350, ogolnie nbanał raczej to zorbic, chyba w niecały tydzien to zrobił

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

[...] 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Który z tych planów bedzie lepszy na mase? Ten poprzedni jest dużo bardziej rozbudowany, ale wcale nie czujemy sie po nim wykończeni. Trenujemy 3x tydzien. Jeśli fbw to ile powtórzeń najlepiej wykonywać do tych ćwiczeń które sa zawarte w planie. Prosze o rady i korekty w planie. Pozdrawiam, z góry dzięki :)

1.Czy WF w szkole 3h/tydzień(rozgrzewka,bieganie,gry zespołowe) może zaszkodzić przy diecie na mase i ćwiczeniu w tym kierunku? 2.Czy krótki sen (5-6godzin na dobe) może zaszkodzić?

A czy w udo mogę bić tymi 35-40? Nogę mam okropnie chudą. Robię nogi dopiero od niedawna i prawdę mówiąc są one dość wątłe. Boje się że przebije/nie dobije do mięśnia. Pierwszy strzał już za tydzień, czy to czuć jak igła wchodzi w mięsień? Wiadomo, że już w nim jest?

Czemu nie Saida?Ja dwa tygodnie temu widzialem jak Blach zniszczyl kolesia na bundeslidze, tydzien potem robi medal na MP.Antek Chmielewski wygrywa w jeden weekend walke na ksw a potem robi braz na MP.I dla mnie to sa jesli nie idole to przynajmniej daja motywacje by cwiczyc.Jesli polscy pilkarze ze swoim zenujacym poziomem moga byc idolami [...]

[...] mi odpowiedzieli: 1.Wiem ze powtarzaja sie w bazie te cwiczenia ale nie wiem czy jak bede robił np. mc raz w tygodniu czy klate to czy bede miał progres z tygodnia na tydzien? Bo raz w tygodniu to chyba za mało na progres... 2.czy moge po kazdym treningu robic sobie jakies cwiczonka na przedramie i brzuch? 3.jak dlugo mam realizowac ten [...]

Polecam zrobić tydzień regeneracji. Potem zmienić system trenowania, a także zupełnie ćwiczenia.

hej Sprinterek,, ten tydzien treningów skończę i będę miał miesiac zaliczony na tym planie jw., i co dalej mam robi,,,kontynuowac, go czy może cos zmienic mam??;>//jak myslisz??,,,,może jakies inne cwiczonka/?interwały,,biewganie z górki pod górke??

hahaha nie chce mi się wierzyć. Ledwo zacząłeś ćwiczyć, diety nie miałeś a ziomek już Ci odżywki wciska? ee no co ty:) Moje kilka rad zanim za coś się zabierzesz: 1. Czytaj, dużo czytaj, jak spędzisz na SFD tydzień, przez cały czas czytając to się bardzo dużo dowiesz. 2. Określ swój cel, czy chcesz przybrać na czystej masie mięśniowej, czy po [...]

kurcze ale wlasnie musze dzis wyjechac w sprawach firmowych i wroce za tydzien wiec mzoe wzioasc ze sobom tego xpand ??

FBW to nie zwiększanie ciężarów co kilka treningów. To konretny plan treningowy i założenia które trzeba konsekwentnie realizować. Jednak ten trening może być pewną odmianą i wykonując go regularnie może przynieść rezultaty. Propouję zwiększanie ciężarów, aż dojdziesz do 5-8 powtórzeń, pociągnięcie tak 2-3 tygodnie i zmniejszenie objętości do [...]

Również zycze powodzenia Size. Co do uwag - biceps na duzej ilości powt 2 razy na tydzień? Po co?