tydzien

Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]

[...] mi o to zeby przypakowac glownie na gornej czesci ciala Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 197 Cel treningowy: przytyrac Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Narazie Brak Przeciwskaznania [...]

Jarusss uwazaj bo moja byla szukala przez tydzien wszystkich moich wypowiedzi na sfd hahahaha.......

Techniki żadnej sam nie zrobisz, nawet nie staraj sie nic robić z instruktaży, neta itp. Może być z tego tylko więcej szkody niż pożytku- z tym czekaj do czasu rozpoczęcia normalnych treningów. To co możesz zrobić, i co na pewno zaprocentuje na zajęciach, to przygotowanie kondycyjne. Moim zdaniem dobrze będzie jeśli wrócisz na siłownie. Trening [...]

DZIEŃ 7 Sobota - Nietreningowy Dzisiaj znowu była regeneracja. Byłem dzisiaj w Galerii Łódzkiej. Kupiłem troche ciuchów, zjadłem 1 longera w KFC pokupowałem gazetki do poczytania no i wieczorem poszedłem na dożynki powiatowe w moim mieście Aleksandrowie Łódzkim. Głównym gościem było Blue Cafe Musze Wam powiedzieć, że wokalistka - Kasia - To to [...]

I jak Makel? Który weekend? Pisz w procentach jakie szanse na za tydzien, 2 itd

[...] mniejszymi obciazeniami. po kazdym treningu rozciaganie i brzuszki serie po 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I tydzien 25.08,2008 poniedzialek klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.85kg10p/10p/8p/6p hantle skos 20kg 10p/10p/10p lekki skos rozpietki 10kg/10p/10p triceps: waskie [...]

Dziś stwierdziłem że odkładam tamten plan na tydzień może 2. Z tego powodu że kończe cykl i chce zobaczyć efekty tamtym planem. a jak skończe cykl to zarzuce tamtym. Sorry za zamieszanie

Wręcz wskazane. Tydzień przerwy podziała bdb na organizm , zregeneruje się, odpoczniesz i nabierzesz ochoty do ćwiczeń na nowo. Pozdrawiam.

wiem że podobne tematy były, ale chciałbym coś pod moją ankietę, 1.WIEK: 21 2.WAGA: 83 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 56 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA na razie nie kulturystczna BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

5 tygodni : 1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 8*8 2. Pompki na poreczach wersja na klatke 8*8 3. Rzopietki kombinowane skos gorny 8*8 4. Butterfly 8*8 1 tydzien regeneracji 8 tygodni: 0* Rozpietki kombinowane skos gory 2 serie 12,10 1. Pompki na poreczach 4 serie 12 10 8 8 2. Sztangielki skos gorny 10 8 8 8 3. Rozpietki kombinowane skos gorny [...]

to jest seria łączona wykonujesz najpierw założoną liczbę powtórzeń unoszenia i od razu bez przerwy wyciskanie zakres powtórzeń 12-8 a progresję rób tygodniową czyli serie wykonujesz stałym ciężarem a co tydzień dokładasz ciężaru do poszczególnych ćwiczeń pozdro

Twój staż wynosi tydzień i już suplementujesz się Nitobolonem i kreatyną ? To jakaś koszmarna pomyłka!!! Przecież Ty nawet nie zdażyłeś się jeszcze nauczyć jak poprawnie ćwiczyć. Podział góra - nogi jest bardzo dobry, ale nie przy takim stażu. W Twoim wypadku najpierw albo ACT albo LEKKI FBW. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-08 11:28:30

po 8 miesiecznej przerwie, stracie 14 kg - jak zaczac ? jakim planem leciec ? interesuje mnie dlugoterminowe zaplanowanie cyklu treningowego, o diecie mam pojecie juz tydzien jestem na niej, od dzis chce zaczac znowu trenowac na poczatku zrobie fbw ze 2-3 razy w tym tyg a potem chce wjechac na dzielony tylko nie wiem jak to zrobic zeby najlepiej [...]

Witaj Mawashi.Mam do ciebie parę pytań. 1.Od dzisiaj zaczął mi się siódmy tydzień treningu w wersji trudniejszej{oprócz podciągania na drązku.tu męczę jeszcze łatwą wersje}.Wykonuje 4 obwody .Jeden obwód zajmuje mi około 10min,przerwy między obwodami 3min.Mam pytanie czy mam zwiekszać ciężar np: hantli,czy dodawać po jednym obwodzie co pewien [...]

emil jak ty piles tydzien czy dwa tylko Trenowales w wakacje nawet. Co ty wiesz o spadkach

To nie gainer, to WPC z ostrowii. Teraz w takich workach dają. Ten tydzień to będzie tydzień regeneracji. Nie ćwicze, ale wiadomo odżywiam się jak najlepiej. Od kolejnego tygodnia będę wykonywał ten trening. Sugestie mile widziane.

jak to jest z seriami? zwiekszac ich ilosc co tydzien?

Nie mam siły na jedzenie tego cycka już! Obrzydł mi po tygodniu, chociaż przez 2 dni miałam jakąś rybę czy co... Dzisiaj wmusiłam w siebie. Wczorajszy dzień był średni, jeśli chodzi o dietę, bo na obiad były żeberka, mizeria i 2 małe ziemniaki gotowane, zupa pomidorowa i takie tam - no ale obiad "u rodziny", więc się nie mogłam wywinąć, [...]

Jak masz możliwość to chodź na siłkę częściej. To jest zawsze dodatkowa aktywność, ale czas na siłce (wszystko ponad 3 treningi w tygodniu) przeznaczony na trening cardio, wpłynąłby na spalenie większej liczby kalorii. Wstawię wkrótce dwa arty odnośnie redukcji, ale wniosek z ich jest taki, że aby wszystko szło po myśli to na redukcji i tak musisz [...]