tydzien

[...] wole posiedzieć w domu odpalićTV odprężyć sie albo spotkac u kogoś w domu ze znajomymi lampka wina i takie tam a nie klub , xtc , alko i nei wiedzieć co sie dzieje pzez tydzien i to ma by ćzycie ? pff a no i własnie dlatego to jest też kara , czasem nei mam o czym pogadac ze znajomymi np ze szkoły ale mam to gdzieś Zmieniony przez - [...]

[...] zeby odpoczywac i odzwyczajac miesnie od ciezarow zebys potem mogl rosnac na tych "smiesznych" ciezarach na poczatku 15stek , 10tek ... A to ze sa spadki , to naturalna rzecz gdy sie nie cwiczy... trzeba zrobic krok w tyl zeby zrobic potem dwa do przodu. Spokojnie zrob jeszcze tydzien wolnego a potem wszystko odrobisz na kolejnym HST.

[...] trzeba uzyskac jak najwieksza mase a dopiero potem krztałt i źeźbe,a ze sportem napenio nigdy sie nie rozstane choc bym miał robic same pompki osiagne to co chce i bede cwiczyc aby to utrzymac ale z moja genetyka to jescze długa droga dzieki za rade zobaczymy jak bedzie po 10,a i jeszcze jedno moge zrobic tylko tydzien 15? czy lepiej te 2?

BodyLine. racje masz, bo według jego rozumowania cały posiłek idzie wykożystać, czzyli całe białko ma sie przyswoić tłuszcz i węgle?? hm... fajna spraw, wcinał bym same białko i za tydzień pare kilo mięśni by wskoczyło

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Czy cardio jest złe - chyba zależy od sytuacji... Jeśli początkująca (w walce z nadwagą) osoba wrzuci zbyt dużo tego cardio i w nieodpowiedni sposób, to na pewno sobie zaszkodzi, nasili jakieś stany zapalne i może popsuć hormony. Natomiast z drugiej strony, przeciętni ludzie teraz tak mało się ruszają, że same treningi siłowe 3 razy na tydzień [...]

Ten Skarbowski przyszedł na trening nachlany. Mało tego, nie wiedział nawet jak się nazywa ten program No i trochę chamsko poobijał cały team GSP. Ale to tylko pierwszego dnia, potem trenował z nimi cały tydzień i już był trzeźwy.

nie wiadomo jak to odpalić.. zrób zrzut i tu wklej poczytaj podwieszone trening fbw jakiś, + troche aero i tyle, 0 spalaczy bo dieta sama styknie i nie ma czegoś takiego jak miejscowe odchudzanie:) nie odchudzisz tylko brzucha;) i z dobra dietą nie schudniesz 3kg / tydzień, więc przygotuj się że to potrwa;)

Wczoraj skonsultowałem się z medykiem oblatanym w temacie i doradził zdecydowanie żeby zrobić pauzę na 3-4 tyg w zależności od stanu zdrowia po tygodniu od ustania c19. Argumentował to kwestia krwi , gęstości i krzepliwości (i bomba i c19 mają na nią wpływ) , oraz fakt że teraz mogę przechodzić lekko a za dwa dni może być ciężko (moja żona tak [...]

Wyniki z wczoraj.9 dni od ostatniego strzała, w sumie przyjęte 4 strzały . Jakieś sugestie? Odczekać jeszcze tydzień czy wracać od razu na cykl? Rozważam też opcje odpuszczenia tematu , wtedy potrzebny jakiś odblok ? /SFD/2022/2/5/f099b0d435fc4062aafc3ebac0d869c1.jpg /SFD/2022/2/5/7bfe34e1fecd4084ab7eb8528300197f.jpg [...]

[...] zegara w stronę serca czyli od łydek do góry. Możesz sobie zafundować peeling solą morską ( raz na jakis czas, sól może wysuszać skórę). Akurat takie zabiegi mozesz raz na tydzien lub dwa razy w miesiącu zastosować jako chwile relaksu poświęcone tylko dla siebie. Bardzo to pomaga skórze napinając ją i jednocześnie niwelując widoczne oznaki [...]

[...] kurczaka 50g ryzu 2 bialka jaja 5)(po treningu) 50g ryzu 4 bialka jaja 6)(przed snem) puszka tunczyka 100g twarogu 2 bialka jaja Pon---SIŁKA(KLATKA + BICEPS) Wtor---TRENING Śro----SIŁKA(TEICEPS + PLECY) Czw---TRENING Pią----SIŁKA(BARKI + NOGI) Sob---INTERWAŁ Nie---INTERWAŁ ODŻYWKI: - SCORCH MAN teraz jest dobra dieta i plan na caly tydzien ??

Może skoro to wina master który jak się okazało nim jest to jak go odstawieniu to e2 spadnie co? Mogę powtórzyć badanie za np. Tydzień. I zobaczyć co się dzieje. Jakoś permanentnie tych sutkow nie czuje żadnych guzów nie wyczuwam, może w dużym stopniu sobie wkrecam. Nie wiem co o tym myślicie to tylko sugestia

Dobże wiedzieć Radku że macie takiego dziłacza jakim jest Darik, wiele wam pomoże, sczygólnie w pisaniu!!!! Dzięki Radku za telefon, spotkamy się za tydzień na Lidze.

Żeby wyliczyć sobie zapotrzebowanie CAŁKOWITE przy takich treningach na 2000kcal to rzeczywiście musiałbym się nieźle nastarać ;p 2000kcal to moje BMR, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Choć, w zasadzie może też w tym tkwi błąd - w odejmowaniu od BMR jeszcze 300kcal, przy treningach siłowych i aerobowych...które pewnie z 1500kcal w tydzień [...]

Sztangielki beda nie dalej niz za tydzien a wiec jeszcze narazie sie przemęcze bez nich :D Dzieki za dokladniejsze rozpisanie co i jak. A wlasnie jeszcze takie male pytanko jakiego gainera byscie polecali na mase tak do 150zl (wiem ze nie ten dzial ale juz nie chce mi sie nowego tematu zaczynac)

Witam ponownie. Po 3 miesiącach pracy nad sobą napotkałem pewny problem. Z wagi -9kg Z brzucha -10cm obwodu Z uda -3cm obwodu I wszystko super fajnie. Dieta zgodnie z ustaleniami, olej lniany, ryby, jajka, zero przetworzonych produktów, bio. Trening: Pn, Śr, Pt - bieganie, średnio 11km z sesjami HIIT Wt, Czw, Sob - siłownia Nd - czasami basem [...]

Partia raz w tygodniu to dość słabe połączenie. Ja bym zrobił push pull 4 razy w tygodniu wówczas każda partia będzie dwa razy w tygodniu. Ewentualnie jak będą 3 treningi w tygodniu to push pull co drugi tydzień będzie dwa razy partia.

Całkiem ok :) Za tydzień zrób pomiary i wstaw - zobaczymy jak na Ciebie makro działą. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:53:56

[...] dolny jak masz mozliwosc no i oczywiscie ćwiczenie na prostowniki grzbietu.(mc najlepiej) I 2x wyciskanie sztangielek ? ja robie w 1 cwiczeniu sztanga potem sztangielkami i zamieniam co tydzien Nogi przeładowane jak dla mnie polecam wziąsc ołówek i kartke i jeszcze raz na spokojnie to rozpisać Zmieniony przez - Aztis w dniu 2007-04-28 16:30:00