tydzien

Bardzo dobry programik :) Wielkie dzieki :) Jeszcze jakby tak byla gotowe menu posilkow na caly tydzien to juz calkiem byloby ekstra...Dzieki raz jeszcze :)

2 miechy od 60 do 95. potem tydzien i 100 lol:)

Witam, jak w temacie jest to moje pierwsze FBW jestem aktualnie po wakacyjnej przerwie, wcześniej trenowałem splitem proszę o ocenę planu i ew. poprawki FWB 3/tydzień pon,środ,pią A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

dokładnie niektórzy jedzą po 30 jaj na tydzień i mają się dobrze :) a co do ostatniego posiłku to dorzuć jescze jeden przed spaniem jakiś twaróg byle nie jeść go z cukrem :) pozdrawiam

[...] Jesli nie masz czasu wybierz poprostu kilka cwiczen wielostawowych. Jesli czujesz niedosyt przeplataj. Zacznij od nizszych ciezarow i probuj dodawac troche obciazenia co tydzien. W kazdym cwiczeniu po 5 serii troche Ci wydluzy trening chyba, nie sadzisz? Poza tym jak zwał tak zwał ale bez progresji nic Ci nie urosnie. Probowales przy dipsach [...]

Sebastian (zaglebieSC), a moglbys mi ulozyc jadlospis na tydzien? Pracuje od poniedzialku do piatku od 7.40 do 16.40. Przerwa polgodzinna o 12.30... Trening od 18.00 do ok.19.40... Prosze...

Utniesz boczki i będzie gitara Każdy może mieć gorszy dzień. Powtórzysz za tydzień.

witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]

1. PON - Klata 4 serie wyciskania na płasko 4 serie wyciskania na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny [...]

przerwa ... z 2 miesiące temu. Co radzisz na teraz ?? Jakieś ACT wrzucić na 2-3 tyg ... potem tydzień przerwy bez siłki i FBW ?? Teraz wiem , że nie trzeba było słuchac kumpli z tą kreatyną i tym treningiem . Ale cóż ... Szkoda , że tak późno na sfd trafiłem Zmieniony przez - Prezzzesss w dniu 2008-08-30 22:24:42

[...] wydatek a wiele kozysci. Polecam szczegolnie przy cyklach silowych kiedy mocno obciazamy stawy - wtedy moga sie regenerowac "na bierzaco" Suplementacje glukozamina zaczynamy tydzien przed cyklem silowym i konczymy tydzien lub dwa po cyklu silowym. Profilaktycznie 2x po 1 tab do posilku. Zycze udanych treningow bez kontuzji. [...]

30.08.2008 r. tydzień 1, trening 4 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x [...]

Witam. Mam mały problem. Otóż nie wiem jak rozplanować na cały tydzień Siłownie,Biegania,rozciągania oraz trening na worku. Siłownia - FBW Bieganie - Lajtowy truchcik ;) Rozciąganie - Streching Trening na worku - Muay Thai. Trochę o mnie: Wiek-18lat Wzrost189cm Waga100kg Staż na siłowni ok.4miesiecy. Dieta - jest;) Wiec może sam spróbuje to [...]

nie wiem jakie są twoje cele, jednak w moim odczuciu poza zrzuceniem tłuszczu chcesz stracić na masie - natomiast przy aktualnej ilości b i t będziesz jedynie powoli przetapiał tłuszcz na mięśnie bez znaczącego spadku masy. ja gdy zaczynałem od ok 96kg szamałem ilość kalorii równoważną masie pomnożonej przez 24-25, bez żadnych dodatkowych [...]

nogi ćwiczymy co drugi tydzień.Pozatym 2x w tygodniu biegi. jojo122 tak 5 dni w tygodniu. I z efektów jesteśmy zadowoleni. Czemu jeden dzień na sam bic to strata czasu??? dzieki za odp

Ale cyrk... Czytam i oczom nie wierzę. Leżę w łóżeczku, słucham Sarah Brightman i zastanawiam się czy odpisywać na taką paplaninę, ale z drugiej strony od tego jest forum - żeby pomagać. Lewoj - skończ nad tymi rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz [...]

czlowieku, to jest jeden z najnowszych modeli asusa, a pozatym radze sprawdzic ceny na allegro, na ebayu 530$, lapek jest nowy ma tydzien, kosztowal 1005zl, i tak opuszczam 50 za nic, bo naweyt jednej rysy nie ma, a to ze parametry ma stare to niby co chcialbys zmiescic w laptopie wielkosci zeszytu szkolnego , core 4gb ram i grafike 512 ?

Przeciez masz 18 lat wiec jestes mlody i szybko sie regenerujesz Co innego jak mial bys 40 lat Dasz rade napewno Ja mam troche ciezszy tydzien i wszystko jest ok zdr.

[...] Tj. tłuszcze z orzechów, możesz dodac troche węgli, od nich nie tyje sie jak ich ilosci jest w normie, a i tak później z tych węgli byś ucianała. Tak ja to bym zrobił. Obetnij 100kcal na początek, potem np.co tydzien odejmuj kolejne 100, tak zebyorganizm stopniowo przyzwyczajac a nie szokować Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-31 10:02:55

Ja go zajadam tydzień no chęci do treningu są straszne :D i pompa tak samo,można powiedzieć że pompa aż za duża bo nie umiem dokończyć czasami serii :P