tydzien

Ciąg można robić maks 2x na tydzień. Najlepiej byłoby robić co 5 dni, ale wtedy całe FBW Ci się "rozjedzie". Możesz spróbować robić na jednej sesji normalny ciąg a na drugiej dociąganie od kolan ale ogólnie nie polecam chyba, że masz świetną regenerkę.

Siemia szkoda do chleba, lepiej same przegryźć na zimno. A jeszcze takie pytanie - chciałem zrobić sobie jakiś krem czekoladowy z białka orzechowego, mielonych orzechów laskowych i nie wiem, czy lepiej dodać do tego ghee i kakao, czy roztopioną czekoladę 90% - chyba ghee i kakao będzie lepszą opcją co nie? I mógłbym sobie takie cudo zjeść raz na [...]

Daj trening 5-6x tydzien.Porzadna diete jak wafel oczywiscie.A proch tylko wtedy jak z jakchs tam powodow nie wyciagniesz z diety.

[...] już zaczął odstawiać stuff i przygotowywał odblok na ten czas tak aby w momencie wyjazdu być już względnie stabilnym hormonalnie. mój ostatni cylk polegałna 30 tabsach mety -tydzien bez snu coś mało prawdopodobne. 30 tabs mety na cykl to jest raczej śmiech. może ktoś w ramach kawału o*******ił ci efedrynę albo clenbuterol zamiast mety? Zmieniony [...]

Zrób split 2x partia na tydzień ponoć dobrze daje efekty jak robisz wszystko wedlug zaleceń i trzymasz jadło

1 cykl skladal sie z 100 bionabolu i 8 strzalow prolki<lol>,2 cykl 10 strzalow omo ed7,3 cykl deca 300mg tydzien ,omo 500mg week ,i wino

Nie zrobisz estetycznej redukcji i docięcia bez treningu siłowego Żeby była jasność - ja nie chcę żadnej wycinki, bo zwyczajnie nie ma w czym wycinać :) raczej spory procent mojej wagi (114) to był tłuszcz. Teraz chciałem już tylko iść za ciosem i wspomóc organizm lekko, aby wrócić do 'normalnosci' - bo nikt tu nie mówi o jakiejś spektakularnej [...]

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

Najlepiej po treningu, z uwagi na okno anaboliczne. Jeden kebab w tygodniu nie zaszkodzi. Spójrz na to tak: Jeżeli jesz 5 posiłków dziennie przez tydzień, to wychodzi Ci 35 w całości. Z czego 1 będzie cheatem. Wychodzi więc, że miałeś 34 czystych posiłków na 35. A to jest 97% diety. A znaczna cześć społeczeństwa nawet w połowie nie trzyma się [...]

Bodzio chyba nie pogadamy sobie tutaj.Zarzuty można dodawać co tydzień (zwariowane).

ja bym na twoim miejscu pierwszy tydzien nic nie obcinal tylko dal na 0 po tygodniu sie zawazysz jak nic nie spadnie to wtedy obetniesz se z 200 kcal , dodaj jeszcze jakies orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy , w posilkach okolotreningowych ogranicz troche warzywa , patrzac na zapotrzebowanie wypisz jeszcze ile czego jesz w gramach i powinno byc [...]

mi tam co tydzien spada kilogram przez 3 miesiace diety redukcyjnej ale wiadomo kazdy ma inaczej , w poniedzialek wazenie zobaczymy czy niema zastoju ;) pzdr

NO TO MAMY WSZYSCY TERAZ TYDZIEN CHEATA WSZYSCY!! %-)

Musisz mieć dobrze ułożoną dietę. Najlepiej sprawdzoną przez kogoś tutaj. Same środki jak widzisz bez zdrowej miski niewiele pomogą. Zawsze kiedy mi się wydaje że mam dobrą dietę ktoś pokazuje mi że mogę mieć jeszcze lepszą. Ale nie ma tam miejsca na oszustwa. Bo nimi sam sobie robisz krzywdę. Bo zaczynasz działać w drugą stronę niż zamierzałeś - [...]

Mam nadzieje ze dam rade i się nie zniechece szybko co do tej diety. Dziękuję za słowa wsparcia. Jeśli chodzi o kontrolę to tak co tydzień będzie to dobry okres? Najważniejsze to będzie trzeba swój organizm poznać więc będę musiał obserwować co i jak się z nim dzieje.

Heh, nie patrzyłbym na ponizsze cyferki;) Wzrost powiedzmy 191-2 Waga ostatnio jak sprawdzałem było 78 lub 77, chyba 8. Fotki lepiej oddają sytuację, bo według cyferek powinno być 76w pępku ;) To nie jest tak, że robię to na totalnym luzie. Trzymam się w 100% planu. Wszystko mam związane i wpisane, codziennie, zawsze trzymam się założonych kcal, [...]

https://i.imgur.com/nTyJKVT.jpg Louis Grasse/PxImages/Icon Sportswire via Getty Images Sean Strickland kontynuuje polityczną dyskusję, odpowiadając Janowi Błachowiczowi: "Niemcy potrzebowali 35 dni na zajęcie Polski” Sean Strickland, zawodnik wagi średniej UFC, ponownie kontynuuje dyskusję z Janem Błachowiczem na temat inwazji Rosji na Ukrainę, [...]

Dzięki _IvErSoN_ ,pomogło mi. A o to plan jaki ułożyłem ,proszę o zkomentowanie. Pierwszy tydzień A drugi B trzeci A czwarty B piąty A i szósty B A) -przysiad 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -podciąganie na drążku 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] czyli moge spokojnie na tym zaczac jechac? No po za tym, ze może doloze gdzies zaraz te 200kcal. Chociaż nie wiem. Teraz raczej nie jem nawet 2600kcal a tez tych treningow nie bedzie na poczatek za duzo i tylko 2 x tydzien aeroby. ten posilek po treningowy z ta iloscia tluszczu bedzie ok? Zawsze czytalem, ze po silowni bron Boze tluszczu hehe

[...] wioslowanie sztangielka. i bylo naprawde dobrze. Oczywiscie - drazek z obciazeniem jesli mozesz. Szrugsy: Sztanga 3x12-6 Hantelki 3x12-6 Za duzo imho. 1 cw z rotacja co tydzien. Plus - po tagiim treningu barkow to ty juz maxymalnie nie zrobisz. Tył + środek barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-6 2.Unoszenie sztangielek [...]