tydzien

no szczerze mówiąc w mojej diecie zdarzają się odstępstwa(raz na tydzień coś niezdrowego się zje) od zdrowego żywienia i wydaje mi się,ze to jest główny problem

No ekipa z trenerem na czele pierwszorzędna Wracając do celu to w tamtym roku rekord Bartka został podniesiony o 1kg i w tej chwili muszę podnieść minimum równe 242 bądź 242,5. 3x215 lekkie nie będzie ale nie mam wyjścia Ogólnie kostium chyba daje mi teraz troszkę większą przebitkę(+7,5-10kg....hehe najlepsze, że moim kumplom z sekcji daje +15-20) [...]

[...] musi ucierpić. Piłke kocham i będe ją tenował. tylko teraz jak treningi piłki 2 razy na tydzień i 3 razy siłka plus robota to moge nei wydolić, MYśłe o planie FBW 2 razy na tydzien żeby go trenować. Kurcze zależy mi na masie a ograniczyć treningi siłki i włączyć aeroby to męsnie nie bardzo będą chcialy rosnąć ael moze uda mi się to oszukac [...]

za tydzień jadę na oboz a potem na 2 tyg. do Chorwcaji. Ale mnie ominie. Ciekawe czy jak mnie nie bedzie to tez bedzie taka cisza

15 tki robię tylko tydzień. 10 tki normalnie, a później to co tygrysy lubią najbardziej Tak już mam i tak jest dobrze. 2 tygodnie 15-tek było marnowaniem czasu, jak dla mnie. Jeśli robię je tylko tydzień jest super. Po pierwszym tygodniu po przerwie jest jak znalazł, a mięśnie fajnie nabite. 10-tki idą jak burza a na 5-tkach gną się gryfy

Tak więc na górze strony masz dwa plany treningowe do wykonania w domu, jeden dla początkujących drugi dla średnio zaawansowanych. Przez pierwsze dwa miesiące wykonuj trening dla początkujących, żeby wszystko sobie poukładać (uwierz mi, że wcale nie jest taki łatwy), później możesz zrobić tydzień odpoczynku i dalej pociągnąć treningiem dla średnio [...]

Cheat meal raz na tydzień nikogo nie zabił. Więcej: fanatyczne przestrzeganie diety(o ile nie jest to zintegrowany system w stylu CKD/UD2.0) przynosi zwykle więcej szkody(zryta psycha) niż pożytku. Jeżeli dieta jest dla ciebie za trudna, to zmieniasz ją na łatwiejszą.

[...] 1x15 biceps: mlotki 2x15 sroda to samo tylko zamiast przysiadu matwy ciag i do tego zginanie nog lezac na brzuchu oba 2x15 piatek- jak poniedzialek. 3 i 4 tydzien po dziesiec ruchow to samo tylko zamiast sciagania drazka za kark na wyciagu podciaganie na waskim chwycie 5 i 6 tydzien wszystko to samo po 5 ruchow (lydki pozostaja [...]

[...] dwoch chodze spiacy non stop, z dupy prysznic. Bol brzucha od razu po zjedzeniu. Teraz to mam Dzisiaj w robocie zasnelem, do 16 kibel odwiedzilem 7 razy, zjadlem dwa male posilki. Jem, boli brzuch, 10-15 minut pozniej sraka, bol brzucha, spokoj godzina-poltorej, sraka i tak dalej. Tragedia bo trwa to dluzej niz zwykle. Drugi tydzien sie konczy.

Ok Wierze w Was. Poczekam jeszcze dzień lub dwa z zamówieniem może akurat znowu trafie, bo wziąłem tydzień wcześniej 3 kg ale za mało bedzie jednak.

[...] do diete na poczatek radze nastawic na zero(wegle daj na poczatek jak radził gora 3-3,5g na kilogram masy ciała potem stopniowo kosztem tłuszczy zmniejszaj)a potem ew. co tydzien scinac po 100kcal max 500kcal na minus i obserwuj organizm możesz na poczatek dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych [...]

ja ostatnio podjadam zazwyczaj nie wiecej niz raz na tydzien, ale wtedy nie licze węgli...- zre w piz.du cukrów prostych i innego syfu - kurna az zryta psycha, bo wpieprzam normalnie wszystko co mam pod ręką wczoraj poleciało, ze 60g cukierków, ze 70g ptasiego mleczka, 5 czekoladek merci, 5 klusek na parze z jogurtem, i 2 batoniki kokosowe i to [...]

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:18:14

Mam pytanie. Czy mozna brac gainiera jak sie go bralo np przez tydzien i byla przerwa tydzien dawkowania .Czy mozna wznowic dawkowanie ??

Ciezary sa celowo zanizone by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien o dodatkowe 2,5kg. Czasem pogon za ciezarem nie jest az tak owocna.JA mimo ze ciezar jest stosunkowo maly czuje pompe i powiem szczerze ze jakos lepiej odczuwam cwiczenie.Przy wysokich ciezarach zaczynam oszukiwac i za bardzo mi to nie wchodzi. Dzis wlasnie odczuwam zakwasy w [...]

[...] znajomi pytaja "" ty co ci polacy jedza ze tak rosna "" a ja odpowiadam " no wiesz my polacy jemy czosnek przed i po treningiem" i motyw przez tydzien tak ***alo na silowni czosnkiem wszyscy zaczeli czosenk jesc ahhaahah przejajca .... po 2 tygodniach powiedzalem im prawde troszke sie w****ili bo okk 15 osub jadlo [...]

Gdy upadek nastapi w Uginaniu ramion/military press/wyciskaniu na barki wtedy zanizamy ciezar!! Spoko. Jesli padnie inne cw podstawowe to konczymy tydzien do konca. Przypuscmy ze w DI w MC w 6 serii nagle zabraknie Ci sil.Zabraknie Ci sil na tyle, ze w nastepnej zrobisz leedwo tylko jeden. I co w tym momencie ? Zmieniony przez - L0B0 w dniu [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) na poczatek radz dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych [...]

[...] do 45minut) - 2-3xtyg praca nad brzuchem (na drążku najwiecej) - 3xtyg skakanka 15 minut - 3xtyg worek (raz technicznie, raz wytrzymałosciowo rundami) Przykładowy tydzien może wyglądać tak: Poniedziałek: - rano biegi, potem rozciaganie - po południu/na wieczór skakanka i worek Wtorek: - po południu/na wieczór siłownia - brzuch Środa: [...]

Tak, to prawda ale koło 1,5 miesiąca <ale tylko i wyłącznie pod warunkiem, że się śpi odpowiednie długo - ile zależy już od organizmu, u mnie absolutne minimum to 7 godzin> da się tak pociągnąć potem obowiązkowe 2 tygodnie SD i zero ruszania kończynami Teraz jechałem prawie 2 miesiące takim treningiem 3 razy w tygodniu,choć oszczędziłem [...]