tydzien

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x170 / 13x145 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 12x67,5 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x330 / 10x330 / 13x295 / 16x260 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x220 / 10x220 / 14x198 / 18x176 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

Brawo Solar! Song leci i czekam na drugą część z niecierpliwością ;] może wkońcu skończy się pieydolenie..Bo jak pisze w arcie RAZ na tydzień można,a nie jak niektórzy myślą ,że mogą tak cały czas.Słyszałem już tak pare razy "Wystarczy ,że trzymam makro ,a jem ciastka itd to mi nic nie zrobi jestem ECTO i moge" -_-

co ja Darku mam Ci napisać? że tekst wygląda tak: Pomyśl o tym też w ten sposób: Mam dietę. Ta dieta mówi mi abym zjadł 8 posiłków dziennie. Pomnożone przez 7 dni w tygodniu = 56 posiłków ( lub możliwości karmienia) na tydzień. Że to nie jest definicja diety tylko przykład! Co do błędów w tekście - serdecznie za nie przepraszam. Tekst miał 7 [...]

masz dwa wyjścia możesz robić reverse diet - czyli odwrotność tego o czym pisałem w temacie o redukcji lub tez jest wyjście nr 2 - podbijasz od razu o ~1000kcal masa idzie raz, dwa ale nie tylko mięśniowa,z może zwłaszcza tłuszczowa

ja aktualnie jestem na fazie nasycenia 1 tydzien 5x5 2 tydzien 4x4 3 tydzien 3x5 4 tydzien 3c5 5 tydzien 2x5 6 tydzien 2x5

[...] i teraz smigam na boks. Mam okolo 4 treningi w tygodni (czasem 3, czasem 5) i do tego zaczalem faktycznie porzadnie biegac, czasem jakis krotki trening silowy (1-2x na tydzien). Generalnie jest bardzo prawdopodobne, ze za tydzien wystartuje na sobotce, w pierwszej bokserskiej walce. Jak masz dla mnie jakies rady, co robic na tydzien przed [...]

Tak więc poleciał raporcik do Adama :) Więc jak co tydzień i tutaj wstawię foty :) 5 tydzień okresu masowego a 7 tydzień od kiedy zaczęliśmy dodawać jedzenia :) 1. Waga tym razem o 0,2kg w dół xD ale jest to spowodowane tym że miałem teraz tydzień urlopu i cały czas miałem jakąś robotę w domu, więc więcej aktywności a nie tak jak w pracy że [...]

12 Tydzień Redukcji Niedziela 09.02.2020 84 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 101kg (-0.2kg) Ja już po 55min cardio, dzisiaj off od siłowego i odpoczynek :) Pewnie wskoczy wyjazd do rodzinki jak to przy niedzieli, później też wypad już zaplanowany na popołudnie więc taka fajna aktywna niedziela :) Dostałem już wytyczne na kolejny tydzień więc od [...]

Nie no faktycznie coś na rzeczy musi być ja musze właśnie głowę przestawić na ten deload i dać sobie tydzień luźniejszy :) Tylko zobaczę jeszcze kiedy, ten tydzień przepracuję sobie jeszcze normalnie i zobaczę co będzie z siłą na treningach bo ogólnie przemęczony jakiś nie jestem czy coś w ten deseń. Teraz jadę 9ty tydzień na nowym planie [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x13+7 12x17 x15 x12+8 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 20x12 70x8 110x4 145x6 125x10 120x9+4 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 145x3+3+3+3+3+3.5 145x3+3+3+3+3+3+3 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 52x6.5+3 47x6.5+4.5 42x7+5+4 Ściąganie [...]

Nie no jak npc jest tydzień później. Slodki 2tyg po npc I kolejne npc tydzień po slodkim Pozniej jest jeszcze nac tydzien po npc I wpf tydzień po nac xD Z chęcią to bym wszedzie latał tylko kasa kurna. Samo npc np novice, beginers i open to po 250zl chyba za kazde i 50$ licencja :D czyli kafla na same wpisowe xD

Czyli dzisiaj zamykamy trzeci tydzień okresu masowego to jest 21 dzień. Waga po podbiciu kalorii pokazała dzisiaj 105,5kg i znając życie przez jakiś czas będzie sobie teraz rosła aż się nie ustabilizuje ale to też dobrze trzeba w końcu zacząć coś rosnąć. Dzisiaj na treningu zrobiłem Push z naciskiem na barki trening oczywiście bardzo fajnie wszedł [...]

Wodyn trochę pytań z mojej strony: -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 * technika wyciskaczy czyli dokładnie co?i czy jest to bardzo istotne? --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, [...]

Wyniki badan tycza sie stanu przed meta. Mam zamiar je powtorzyc w 2 tygodniu cyklu (teraz jest koniec pierwszego) i tydzien po. Do tej pory problemow z watroba nie mialem, jestem tez abstynentem (tylko sie nie smiac i nie jechac po mnie:P), wiec alkoholu nie pijam w ogole.

witam panowie, otoz jestem na cyklu metka+enan. skonczylem wlasnie 4 tydzien na mecie 20mg cd i mam problem, od kilku dni mam srake na ktorej leci praktycznie sama krew... czesto za czesto teraz siedze na kiblu;/ nie wiem udac sie do lekarza moze to byc zwiazane z watroba? prez caly czas brania mety stosowalem esseliv!

Ktoś pytał o skutki sterydów, chyba VOX, umieszczam tutaj info o omce i dece...: OMNADREN 250 Skład: ampułka - 1ml roztworu olejowego zawiera: 60 mg fenylopropionianu testosteronu 30 mg propionianu testosteronu 60 mg izoheksanianu testosteronu 100 mg heksanianu testosteronu Omnadren 250 jest olejowym preparatem złożonym z 4 różnych związków [...]

Leczenie kontuzji(1 tydzień po przerwie bez ćwiczeń): 30.7.2003 - Brzuch 31.7.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 01.8.2003 - Brzuch 02.8.2003 - Nogi + Barki 04.8.2003 - Brzuch 2 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 5.8.2003 - Klata + Tric 6.8.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - [...]

Ja właśnie lubie się uczyć (chyba jakaś zboczona jestem:)), z resztą mamy teraz bardzo ciekawe rzeczy i mase do czytania, ale nie jest aż tak tragicznie. I tak lepiej funkcjonuje jak mam tydzień wypełniony po brzegi. Zenith a nie tracisz giętkości przez siłownie? Do nas kiedyś chodził koleś który równolegle trenował na siłowni i mówił że jest [...]

Jak to wspaniale mieć nareszcie ferie.... :P tydzień lenistwa, yeah! ;) dobrze, że przynajmniej treningi będą (nareszcie, z resztą ;)) Bede w Leborku na 99% :) Z tego, co słyszałam to od nas będzie dużo dzieci (znaczna ich przewaga :)), dorosłych tylko kilkoro :/ Ale i tak na pewno będzie fajnie, mam nadzieje, ze odzyskam forme do seminarium. Do [...]

[...] na triceps w stosunku do propozycji a). kiedys robilem je na wiele powt , ok 30, ale warunkiem sukcesu bylo zaczynanie z zanizonego pulapu 15 powt i dodawanie po 2 powt na tydzien, 2-3 takie serie na koniec treningu na sile no i nie uwazam ze powyzej 30 powt dzieje sie cos dobrego AHA w ogole robiles kiedys cos takiego jak lekki trening (np [...]