tydzien

tydzień całkowitego off maks 10 dni nie więcej tyle regeneracji w zupełności wystarczy pozdro

acera moich 3 znajomych mialo, bo tanszy niz toshiba i sie napalili,wszyscy maja problemy,wiesza sie i cos z obrazem sie dziej jakies plamy i inne gowna,2 osoby juz dwa razy swoj sprzet naprawialy,a ja ani razu,a siedze w chvj na necie bo taka mam robote,lap chodzi czasami tydzien bez wylanczania

PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12, 12, 10, 10, 8 Unoszenie tułowia z opadu 5 serii - 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 10 x 5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg Uginanie [...]

18.06 Ekhm.... dzisiaj miał się odbyć trening ,ale koledzy mnie wyciągneli na piłke i tak od 17 do 22 grałem Trening przekładam na jutro. WAKACJE!! Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-18 22:31:02 22.06.2008 Ahhhh szkoda gadać.. miałem ostatnio troche problemów ,ale już wszystko załatwiłem. Mija drugi tydzień przerwy ,tak być nie może. Od [...]

[...] 19.00 carbo odżywka białkowa 21.00 twaróg 3 jajka gotowane Adnotacje: nie lubie: płatków owsianych (mam odruchy wymiotne) , makaronu, diete ułozyłem sam testowalem tydzien i bardzo dobrze mi wchodzi to jedzonko , nie jestem głodny itd jesli cos jest nie tka to prosze o korekty pozdrawiam. myslalem zeby po treningu dodac jakis makaron ( [...]

Od 20 czerwca w kanałach Eurosport i Eurosport 2 przeprowadzane zostaną relacje z tegorocznej edycji cyklu World Grand Prix siatkarek. Cykl World Grand Prix rozegrany zostanie na przestrzeni czterech tygodni. Przez pierwsze trzy (20-22 czerwca, 27-29 czerwca i 4-6 lipca) 12 zespołów będzie rywalizowało w meczach grupowych. W każdym tygodniu trzy [...]

wiec zakupie scorcha i pojade ostrooo dalej za jakies 2tyg w kazdym razie przerwy od silki nie robie bo nie czuje zadnego przemeczenia wrecz na odwrot nie moge sie doczekac az sie 'spompuje' hrhr pociagne tak z poltora miecha i z tydzien wakacji :D

[...] 3x8 unoszenie ciała w górę w maszynie siedząc(łydki) Barki 2x8 wyciskanie sztangi w maszynie zza pleców 2x8 wyciskanie sztangi w maszynie przed głową Ćwiczę ten trening 7 tydzien. Wyczytałem, że przy wyciskaniu powinienem miec zawsze jednak tą mozliwosc wycisniecia jednego ruchu wiecej i zacze sie do tego stosowac. Czy teraz wystarczy, ze [...]

[...] wczesniej. czy sadzicie ze powinienem w tym czasie kontynuowac czesc cwiczen? np te codzienne? i jeszcze kiedys slyszalem ze powinno sie robic cykle naprzemienne np 1 tydzien lekki 1 tydzien ciezki albo 2 tyg ciezkie 1 tydzien lekki; miara minimalna powinno byc conajmniej 7 dni jak to powinno wyglądac? obecnie mam do dyspozycji 5 tygodni [...]

kupuje jakiś tani ryż brązowy, jem 2 razy na tydzień ale nigdy nie miałem "robaczków" :/

[...] 2 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x/tydzien silowy po kazdym aeroby 40 min Cel cyklu: poprawa sylwetki modela, dobre dorzezbienie i minimalny suchy przyrost Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak [...]

Możliwe, że gdzieś machnąłeś się w obliczeniach. Tutaj masz prostszy wzór z tematu quazara: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/straightarmpulldown.wvx Tak na wszelki wypadek, gdybyś jeszcze nie wiedziała co to jest A bo ja wiem, ci niektórzy trenerzy na siłowni są dziwni, straszą ciągle kobiety mięśniami, sami układają treningi na machanie na maszynach, trwających ponad 1,5h i jedynie widać, ze gość nie widzi miejsca dla [...]

Zdrowe chudnięcie = 0,5kg-1kg na tydzien. ciężko określić jak będzie z pasa leciało, bo to zależy jak się tłuszcz rozkłada w organizmie itd. Wylicz zapotrzebowanie kcal, ułóż dietę i będziemy myśleć dalej.

ok, to będę robił wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki stojąc bo to umiemDzięki za plan. przerwy 2 min między każdą serią ? To już tak na przyszłość żeby później się nie pytać. Jak skończę ten plan to jaki sobie ułożyć ? Dalej chciałbym ćwiczyć 3 x tydzień. Dalej FBW, jeśli tak to które, czy może coś innego lepiej ?

[...] sie, u mnie na silce tez takich dziewczyn nie brak. Sama jak cwicze a rozeznanie mam male jeszcze w tej dziedzinie to jzu i tak widze ze to co robia nic im nie daje, wiekszosc robia zle, lub nie wiadomo po co. Mi tez trener jak przyszlam tam pierwszy raz dal pomachania troche. Ok dobre na pierwszy tydzien, ale potem juz powinny byc konkrety.

[...] 3 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 /24-26-28kg 1.Juz mnie k**wica bierze na ten brak KG 2.Machnąłem sie z obciazeniem i dowaliłem ostro dzis 3.Gładko poszło...lepiej niz tydzien temu Szrugsy 3x 15-12 /53-57-61kg Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 /3x 25kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15kg To było jako SS Pompa [...]

Dzięki bardzo tak zrobie. Ten tydzień będzie próbą. SOG za rady. Napisze jak sprawa sie ma za tydzień albo jakoś w trakcie. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś sugestie to pisać!

najlepiej trzymać dietę najlepiej jak się potrafi i wtedy można liczyć na efekty - jednak jeśli sobie pozwolisz raz w tygodniu na kawałek ciasta, to nie ma szans by zatrzymało to całkowicie efekty, jeśli wszystko inne robisz dobrze i cały tydzień trzymasz dietę. Taki wybryk raz na jakiś czas z czymś słodkim może mieć nawet pozytywny wpływ na całą [...]

a szkoda mi sie nawet tydzień nie spamować