tydzien

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 z dodatkow tylko ten popieprzony roller\-) 3,3,5,5 jakies spiecia itd skonczylem 3 tydzien i to bez maksowania :-D jeszcze tylko7 i zaczniemy cos innego

W sumie to stosuje to co Solaros i tak jak lasican napisał. Ładowania co tydzień. Póki co ani cheat day, ani czyste ładowanie, ani cheat meal nawet mnie nie zamgliły. Stawiam, że mocno poprawiłem wrażliwość insulinową oraz t3, clen i tren mi te wszystkie wyskoki usprawiedliwiają. Dodam, że po browarku było jeszcze lepiej %-)

Pierwszy strzał wszedł w niedziele - zrobiłem go sam :D - troche strachu ale wszystko elegancko sterylnie i poszło :D zero bólu. A na drugi dzień noga spuchnięta i kulałem.. (reakcja na środek i pewnie troche źle zrobiony zastrzyk- UDO ) - odrazu Aspiryna na stan zapalny (2tab rano i poznym popoludniem) + maść na ból i zmniejszenie opuchlizny [...]

[...] ze jestem poczatkujaca w dziale....po ponad 2 latach...no ciekawe te zmiany. Pn, 10/4 DNy chociaz plan byl inny Tylko godzinka sztang, poruszalam sie bo jednak caly zeszly tydzien, poza prowadzeniem zajec, nie trenowalam. Jadlo 1. Owies, proch, jajo, olej koko 2 i 3. Kasza jeczmienna, indyk, oliwa, maslo orzechowe 4. Batat, schab, groszek, [...]

J/w. Nawet jeden post na tydzień wystarczy, żeby było coś do sobotniej kawki o 10:00 %-)

Dziękuję Wam za wszystkie odpowiedzi i słowa otuchy przy kryzysie. W pracy jestem ciągle przy komputerze, więc poza pracą unikam telefonu i internetu jak ognia. Nie mam fb ani innych aplikacji na telefonie i wcale mi ich nie brakuję. Co do jedzenia, stwierdziłam że spróbuję mieć 4 a nie 5 posiłków, w ciągu dnia podziubdziam o 11 i o 14, jestem [...]

[...] tendecje do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie maksymalne) -klata: 60 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 100 btw zapomnialem napisac ze bralem duzo clena, bralem tydzien wzrostowo dawki i tydzien przerwy, aby spalic tlucz bo zaczynalem od 120 kg xD Zmieniony przez - marcinn12 w dniu 2017-04-13 09:35:54

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p Dobrze 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]

z fotkami slabo to wyglada. No jest tragedia, linki wklejam z ten sam sposób z tego samego hostingu jak wcześniej, gdzie je widać, nawet próbowałem edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż [...]

Dzień 1, tydzień 1 . 13.04.2017 DNT Tak wypadło ,że dzisiaj i jutro będzie DNT. Ale przynajmniej z dietą się ogarnę od dzisiaj (często z lenistwo wpadały niezdrowe przekąski). DIETA: 1. płatki owsiane z białkiem, bananem i daktylami 2. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa 3. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa 4. [...]

Tydzien 6: Sroda 12/04/2017 DT Wrazenia:bylo fajnie, silownia prawie pusta :-) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.ZAMIANA - dotychczas byl przysiad z hantlą, ale z dzis sprobowalam zrobic ciwczenie ktore pokazala mi trenerka Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie jej do gory. 3x15 [...]

12.04 W końcu zrobiłem badania, morfologia, mocz, próby wątrobowe, panel tarczycowy jakieś jeszcze tam rzeczy które mi lekarz zlecił, plus testosteron wolny i insulina :-) Teraz tydzień wolnego, jutro góra :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. Jajko 4 [...]

zwiększone nawodnienie, przyśpieszona regeneracja, podbicie estrogenu, likwidacja stanòw zapalnych, wzmocnienie systemu immunologicznego, zwiększenie gęstości kośćca i dodatkowo wieloletnia praktyka przemawiają za pozytywnym wpływem, negatywnego brak, ewentualnie pojawia się przy ostrym ładowaniu Dawka o jaką pyta autor 250 testo \ tydzień jest [...]

[...] bardzo duza, nadal stawiam na ciezar, co czesto po serii konczy sie zawrotami glowy. Czasu coraz mniej, sylwetka nadal sie poprawia, motywacji nadal mnóstwo. To juz 9ty tydzien przygotowan, a samopoczucie nadal swietne. Jak widac wszystko siedzi w glowie, pomimo malej ilosci jedzenia, pracy, treningow to motywacja sprawia ze wszystko [...]

Sroda-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj trening na publiku,niestety na takim średniawym i zbytnio nie pokombinowałem z treningiem. Później personal i cardio. Trening ekstra,przed treningiem wrzuciłem T5 i Power Pump od Premium Nutrition. I pompka była wzorcowa. Pod koniec treningu byłem tak nabity, że masakra %-) Kumpel który był ze mna na [...]

Na tej stronie troszkę wyżej są wymiary i zdjęcia z lutego. Ogólnie zacząłem 6 tydzień dzisiaj zdjęcie robione tydzień temu. Jak wchodziłem na redukcję pas był 85, łapka 44 klatka ok 120. Pas dzisiaj 79 i waga82

Cheat nie jest obowiązkowy. Masz jakieś zastawienie obwodów, bo mówisz, że to któryś tydzień redu, jak poprzednie tygodnie, jeśli chodzi o spadek obwodów? Dobrze, byś takie zestawienie wrzucał, wtedy też można mniej więcej określić, czy wszystko idzie w dobrym kierunku.

Początek 6 tyg redukcji zdjęcie z połowy 5 tyg. Zaczynałem na troszkę ponad 3tys kcal teraz około 2700 co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od [...]

12.04.17 Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 6 serii 8x105kg; 8x110kg; 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 12x100kg / 14x90kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x45kg / 12x45kg / [...]