tydzien

hejo..;)) widzę, że mnie wzywano hehe niestety nie miałam dostępu do internetu przez parę dni wybaczcie!! Marcin pytałeś się mnie o te ćwiczenia bierne łokcia i nadgarstka...miałam to samo:)) też operował mnie dr Noga w Żorach i też dawał zalecenia... ćwiczenia bierne łokcia i nadgarstka są potrzebne, żeby mięśnie w tych stawach Ci się nie [...]

witam, ja jestem 7 tygodni po operacji barku metodą Bristova, tydzień temu zdjąłem ortezę i byłem na kontroli lekarskiej, dostałem na najbliższe 4 tygodnie tylko dwa ćwiczenia, które mają rozćwiczyć rękę do tego stopnia aby unosiła się ona bez użycia łopatki. Masakrycznie to wygląda kiedy podnoszę obie ręce do góry lub na boki do wysokości barku, [...]

Hejka ja właśnie wróciłem od lekarza:D:D Już nie mam ortezy po 4 tygodniach. Tydzień rozruszania i potem 4 tygodnie siłowni i moge pływać lol spoko zdrowy jestem

Witam was serdecznie ponownie. Nie pisałem chwilke ponieważ chciałem chociaż troszke dojść do siebie. Jestem niespełna tydzień po ściągnięciu ortezy i chciałbym się z wami podzielić tym jak mi. A więc tak jak mówiłem rehabilituje się sam. Jakichś specjalnycch ćwiczeń nie robie. Unosze sobie rękę do góry i na boki. Trochę do tyłu. Ćwiczę hanklą w [...]

Witam! Od urodzenia miałem problemy ze stawami a najbardziej z lewym barkiem. Lekarz rozpoznał "nawykowe tylne zwichnięcie lewego barku z efektem szufladki" i kazał leczyć operacyjnie. Miałem już jedną operacje artroskopem ale t było tylko czyszczenie stawu i przygotowanie do głównej. Za tydzień mam kolejną operacje artroskopem z [...]

Odbiłem ;) Ja na razie na pewno tydzień off robię. Później wrócę na treningi nóg, rąk, lekko pleców, no a barki i klata to się zobaczy...

witam.. jestem szesc tygodni po artroskopi barku tydzien temu zaczelem rehabilitacje reka wraca szybko do formy tylko jest jeden problem podczas gdy mam napiete miesnie i wykonuje ruchy nic sie nie dzieje ale tylko gdy opuszczam reke i wisi przy tulowiu podczas luzowania miesni czuje bolesne dwa przeskakiwanie w stawie barkowym i nie wiem co z tym [...]

Witam. Czy operował się ktoś w otwocku u dr Kordasiewicza ? Ja jestem już prawie drugi tydzien po operacji. Nowość taka, że miałem mieć operację na otwartym barku z przeszczepieniem wyrostka kruczego do panewki. A wszystko zostało zrobione artroskopowo. W Polsce dwóch lekarzy tylko wykonuje taki zabieg, i z tego co mi mówił to jeszcze we Francji [...]

i mam pytanko jeszcze, dzisiaj robiłem pierwszy tydzien tego treningu i mój ciezar który wyznaczyłem na te 7-8 powtórzen przy 4 serii przy której mam nim robic , to zrobiłem tylko 5 powtórzen , czy tak ma byc, to nomalne , czy to jest efekt trzech poprzednich serii na maxa ze nie zrobiłem 7-8 ruchów tylko 5 ?? , odp , pozdro

witam.Wczoraj zrobiłem 1 trening i dzisiaj nie moge ruszyc ramionami ,takie mam zakwasy na klatce 1. 5 serii tego planu 2. 4 serie sciagania linek w staniu po 10 powtórzen 3. Skos głowa w dół 4 serie 8>8>6>6 Zobaczymy jak pójdzie za tydzien regresja

wiesz to dopiero 2 tydzien minoł a do tego biore jeszcze kreatyne wiec za szybko na obiektywną ocene

wiesz nie wiem, nigdy tego nie robiłem ale z tego co autor napisał to by tak wychodziło. Tylko to ciężkie strasznie będzie aby co tydzień czy dwa zwiększać ciężar o 10%. Ja tam robię eksperyment 5 pumy i jestem zadowolony :)

[...] aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) it could be sweet

Trening kachasa-opcja jest ciekawa ale dość intensywna, co tu kryć...przy czym-są cięzsze i lżejsze ćwiczenia, więc nie katujesz się całe 18 serii. + Wiosło podchwytem-ja bym dał nachwyt szeroko w celu ostatecznego zniszczenia czworobocznego. + Jest takie ćwiczonka jak retrakcja kablem-dobre moim zdaniem na koniec treningu, swego czasu też Hubert [...]

Zamienię dzień A z dniem B, zawsze to jeden dzień regeneracji więcej. Jak mam progresować? Co tydzień zwiększać ilość powtórzeń aż do 12, a następnie ciężar, czy jeszcze jakoś inaczej? Zapomniałem dopytać o cardio na masie. Spotkałem się z różnymi opiniami; jedni piszą, że można bezpośrednio po, inni że lepiej w dnt. To jak to jest? Dołożyć po [...]

Czyli z tygodnia na tydzień, w każdym dniu powinienem w seriach roboczych (powiedzmy dwóch ostatnich) dokładać po 2.5 kg (1.25 na strone)? Nie musi to być stricte bieganie, a ogólnie jakiekolwiek cardio. Czytalem, że wrzucone zaraz po treningu silowym na masie może zaburzać budowę mięśni. Jeśli chodzi o powody, to uniknąć nadmiernego ulania i [...]

[...] rady zrobic serie na 62kg. W tym czasie moj kolega no byl lekkim tlusciochem i nadal troche jest ale zbija to. No ale wzial 30 kg(czy 35 nie pamietam juz) robil to przez tydzien, kiedy sie zdenerwowalem i nalozylem mu te 5 kg wiecej, nie dal rady i musialem spowrotem zarzucic te sztange... Po 6 miesiacach i odpowiedniej diecie co u mnie nie [...]

[...] juz zluzuj , pierwsze pieszesz ze inj idealna a pozniej ze nie umiesz zrobic zastrzyku Bez jaj. I teraz piszesz ze testowales deczke 1 ml a chwile wczesniej pisales ze wwalliles tej deki 1 lub 2 gramy w tydzien i juz dziala i juz sloneczko swieci. Lubie Cie ale nie rob z siebie glupka Zycze powrotu do zrowia. Ps a za moje rady soga nie dostalem

tak, poukładać mi to wszystko :), nie mam czasu, żeby ustalić sobie jadłospis na tydzień- codziennie jadlabym to, co wstawilam :D

Co tydzień zmieniaj, 1tydzień 1200, 2tydz 1500, 3tydz 1000 i dawaj na zad od początku.