tydzien

Na redukcji stosowałbym taki podział b/t/w - 2.2/1kg, 1.3/1kg, 3g/1kg z tym, że ucinałbym węgle stopniowo, z tych 5g, co tydzień odejmowałbym ~100 kcal. Także uciąłbym węgle bo wydaje mi się ich dużo po prostu. W ostatnim posiłku ten chleb pełnoziarnisty wyrzuciłbym.

Bedziesz zyc Moze byc to zakwas na mm podkolanowych. Tez tak mialem, poboli z tydzien. Chyba przy robieniu lydek w staniu zakwasy tam sa nieuniknione. Sa takie maszynki, ze lydy cwiczysz siedzac, i wtedy pokolonanowe nie dostaja. Zreszta, pewnie za bardzo sobie dales w kosc. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-09 15:08:31

maksymalnie 3 treningi na tydzien.

Przepraszam za odświeżenie , ale nie chce zakładac nowego tematu więc napisze tu. od około 5 tygodni biore mono i jestem zadowolony, siła na + , masa też powoli idzie , ale brakuje mi troche powera przed treningiem a te shoty nic nie dają już. Czy mógłbym zrobić tak że pociągnołbym cykl 12 tygodni czyli jeszcze 6-7 tygodni i dorzucił teraz SAW ? [...]

Dokładanie ciężaru zależy już od Ciebie jak Tobie będzie wygodnie dokładać co tydzień a na treningu robić stałym ciężarem to tak rób. Ważne aby te kilogramy starać się dokładać :-))

Dwa op. 5000iu podczas cyklu. 8 i 12 tydzien 2x2500iu

[...] zapewnia ci energie - weglowodany o srednim i niskim IG <indeks glikemiczny> , zdrowe tluszcze. lepsze jedzonko + treningi przemyslane + regeneracja i bedzie ok 2x tydzien silownia to polecam <jako ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min [...]

21 lat, 71 kilo wagi, staż: 2 lata w kratkę (solidną kratkę, czyt. jeden tydzień chodzę drugi nie chodzę). Tylko sprzęt domowy (ławeczka gryf gryfiki + obciążenia). 2000 kcal wystarcza mi zeby utrzymać masę, 2500 kcal wystarcza żeby tyć w tempie +/- 1 kg na miesiąc.

wczoraj ćwiczyłem, dziś ide się zajbać winem oczywiście nie praktykuje tego co tydzień

Ja tez sie martwie jak mi sie twarog skonczy albo chleb albo cos xD ale zadko sie to zdaza bo kochana mamusia zawsze robi zapasy na jakis tydzien xD ja osobiscie wp*****lam jakies 2-3 twarogi dziennie xD

a co powiecie przy diecie dla ektomorfika 2,3 piwka na tydzien? (w jednym dniu) :D szkodzi czy nie szkodzi?

OK, popracuje nad techniką jeszcze. Ps. czy jak tracę wagę 1kg na tydzień to dobrze czy za szybko? Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-03-10 09:00:03

witam zrobilem diete na mase prosze o sprawdzenie i poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z [...]

02.06.2014 Plecy i kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny 4s 3 Wyciąg dolny 4s 4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Hammer 6 Wiosłowanie sztangą 4s 7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s 8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s 9 Szrugsy z hantlami 3s oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d00ba6095443d8a7d8b5723f12ca54.jpg [...]

było już o treningach diecie a więc pora na suple:) Do śniadania biorę witaminy daily one Po treningu Carbo jet mass Do 2 posiłku odżywka białkowa whey pure fusion, liver cleanse i ochrona stawów Osteo liquid plus Na noc arginina Nitric oxide i kazeina Oto moje co będę jadł codziennie przez cały nadchodzący tydzień pomijając dni wolne od pracy bo [...]

Dziś wpadł trening barków i tricepsa Barki i tricepsy - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 15,12,10,8 - w ostatniej drop set pojedynczy - Unoszenie bokiem4s 20, 15, 12,10 - pierwsza normalna, druga 1 drop ser, druga seria podwójny dropset, trzecia trzykrotny dropset - Unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków + rozciaganie gumy na [...]

[...] czułem extra pompe i naprawde dobre pobudzenie na treningu (nic wiecej nie stoswałem, zadnych NO etc.) na małej puszcze ogolnie procz coraz wiekszych obciazen z tygodnia na tydzien, nie czułem działania tego środka ,w aspektach poprawiających trening, czyli: pompa, pobudzenie, wzrost wytrzymałosci, wieksza ochota do treningu, etc. ale cały cykl [...]

mam jedna puche xp, jestem na cyklu juz ok tydzien, dawkowanie :dt - 30min przed tr, 1-45 po tr. i dnt - porcja rano i porcja w czasie treningu( chociaz na opakowaniu jest napisane zeby w dni nt brac tylko jedna porcje...mysle ze nie zaszkodzi... do czego dąże, jedna pucha xp to nie pelny cykl, czy moge go dopelnic np zwyklym mono ale nie w [...]

ja mam operacje ustaloną na 17 lipca w Krakowie... Dałem lekarzowi na Cd-r tomograf komputerowy który robiłem wcześniej i ma mi powiedzieć tydzień przed operacją czy zajdzie potrzeba montowania śruby `` Tytanowej`` czy też nie. Cena takiej śruby wynosi 900 zł po***ani na maxa a sama operacja bez montowania śruby wyniesie 1500zł ah zdzierają [...]

Łydki u każdego inaczej rosną, (podobnie jak uda...) ,u mnie nic nie rusza jeśli nie zrobię 2-3x na tydzień łydek :)