Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]
Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]
Nie mogę.... Dziękuję najpierw będę co tydzień zwiększać o 100 kcal moje menu, aż dojdę do mojego prawidłowego dziennego zapotrzebowana (ze wzoru wychodzi mi około 2030 kcal) i wtedy dieta 1400 albo 1500 kcal, okej? Zajmie mi strasznie dużo czasu, co tydzień 100 kcal, a zaczynam ledwo od 500 . Ale słyszałam, że podczas wychodzenia z diety (a za [...]
[...] treningu PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 to robie dociskanie i aktywne opuszczanie na jednym treningu czy zmieniam co tydzien raz to raz to?
Tydzień 5 Dziś mijają cztery tygodnie od rozpoczęcia testu. Czas na kolejne pomiary kontrolne, po 2 tygodniowym okresie bardziej „lajtowym”. Mimo mniejszej aktywności w ciągu tego dwutygodniowego okresu (to były głównie aeroby) i delikatnych odstępstw od diety (święta) troszkę centymetrów zleciało, zatem pozostaję jeszcze [...]
[...] Kilka tribulusow, moze 2specyfiki niby podnoszacze poziom tescia i tyle. Moj CNS mysle ze jest na skraju wytrzymalosci - jesli tak mozna napisac - dlatego teraz koniec i tydzien SD. Zauwazylem od kilku dni ze zaczyna sie spadek formy - lekkie przetrenowanie moze wchodzic w gre - wolne teraz przestac niz za tydzien jeszcze bardziej zalowac. [...]
ostatni tydzien wina mozesz leciec hcg 1000iu e2d lub jak ja lecialem cala 2000 i.u amp e3d i po 2-3dniach na sermy wejsc najlepiej tak to zgrac by clomid zaczac 24h po ost tab lub 48h po ost shocie. Mysle, ze 50mg przez 2-3tyg styknie mozna dorzucic ew nolve i/lub booster tescia(nolva ost tydzien clomidu + 1 tydzien dluzej/booster od poczatku [...]
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]
AO11, ja trening brzucha wykonuję podobnie jak inne partie mięśniowe z tym, że staram się utrzymywać wysoką intensywność ćwiczeń. Tzn. robię wiele powtórzeń średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze [...]
Boras no witam witam i już tam się nie fochaj co do wiosła to ja teraz robię tak sobie leciutko A tak w ogóle witam...dawno mnie nie było,ale mam ogólnie zakręcony tydzień w dodatku trochę nerwowy,treningi poprzestawiane,remont w domu,a w czwartek wieczorem sypałam z ludźmi worki z piachem...przeraża mnie widok okolic lasy zalane,zagajnik,gdzie [...]
[...] to propozycja mojego treningu, jak juz ustaliliśmy zaczynam od początku :) FBW 3 sesje treningowe w tygodniu metodą 15 10 5 (1-2 tydzień 15 powt, 3-4 tydzień 10 powt, 5-6 tydzien 5 powt) 1 tydz. pon. A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, [...]
Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]
Nie rób silowego po aero, jesli już to proponowałbym tak: pon: sił + aero ( na poczatku 15 minut, dodawaj co tydzien az dojdziesz do 30) wt: aero (30minut, dodawaj co tydzien az dojdziesz do 50) sr: sil czw: wolne pia: sil + aero (jak pon. ) sob: wolne/ HIIT niedz: aero ( jak wt. ) Co do diety w ostatnim posiłku daj jakiś zdrowy tłuszcz (oliwa, [...]
Składam meldunek ! :) waga pokazała -2,5kg mniej ! Tydzień treningów jak zawsze ( lżejszy siłowy ) węglowodany max 30 samopoczucie - czasem lekko sie zakręciło w glowie , przez pierwsze 3 dni lekka agresja... sylweta - Tak tak tak ! Tu widzę co się stało znów ubyło z brzyszka troszkę z klatki nawet ta paskudna dupka wydaje się jak by taka mniejsza [...]
przyrosty sa kwestia indywidualna ja jestem zadowolony tylko ze micha jest przy tym dobra ale obiecuje ci ze kopie nieziemsko. idzie prawie 10 tydzien było 84-85kg na wadze jest 94,5kg wczesniej 20 pierwszych shotów szło made in egipt ---CIDOTESTON a dawka 750 mg na tydzien a teraz razak idzie trzeci tydzien ale jest bez porównania silniejszym [...]
heh akurat do tej ostatniej sie zastosuje bo i tak silownia na tydzien umnie zamknieta jest remont a drugi tydzien wyjezdzam;p. co do lokcia przy pierwszym bolu kiedys bylem u lekarza to mi mowil ze uciska mi na nerw cos i ze to samo przejdzie jedynie smarowac . a teraz najwazniejsze pytanie;p czy po tej przerwie 2 tygodnie od silowni pozniej [...]
Wracam po wakacjach. W wakacje coś tam robiłem. Dużo aerobów, mało siłowego - efekt 4 kilo w dół. Teraz walczę o kolejne kilogramy. Może wrzucę jakieś fotki po treningu. Trening: FBW 3xtyg. Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 2 serie po 10 powtórzeń Drążek Nachwytem 2 serie Military Press 3 serie po 10 powtórzeń Biceps Sztangielki 2 [...]
[...] wiem kiedy urlop/znaczy sie nie wiedzialem gdy pracowalem teraz nie wiem kiedy wyjazd jakis nie wiem kiedy przeprowadzka - bo tutaj tkwi problem w tym momencie A wagowo - tydzien temu waga 93,5kg (start 87,7) wczoraj sie wazylem i bylo 94,4kg gdzies wiec jest kosmos jak na mnie Choc - bede to powtarzal - kilka poprawek tzra naniesc -wszedlem z [...]
Lena - dziennik
