Ja nocki ten.tydzien a ponad miesiac nie miałem, ale sie.przyda.bo.jutro.rano tzn pp.11 xd mam troche.do polatania.kurde 3 dni.rozpisty bylo.od.jutra.znow.redu i pilnowanie
Teraz będę zaczynał 4-ty tydzień. Węgli daję ok 600-700g na dwa dni, ładowanie trwa ok 29-30h, zaczynam najczęściej w czwartek ok 16 i kończę w piątek o 19 - 20. W sobotę daję 200g węgli. Białko w te 3 dni ok 150g.
Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. 2. Ściąganie linek na bramie 4x [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 7, DNT+ i DNTx3 (czwartek-niedziela 18-21.05.17r.) Mam ciągły niedoczas. Treningowo też. Ale udało mi się wczoraj zaliczyć pierwsze bieganie od początku kwietnia. Jakieś resztki kondycji zostały, ale tempo słabe. Takie emeryckie trochę. Stopa mi dalej nie chce dobrze działać i chyba będę musiała żyć [...]
[...] drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej serii, ale slabszy wynik w trzeciej. Reszta cwiczen bez zarzutow. T-rises bardziej wygladaly jak Y-rises. Po pierwszym tygodniu redukcji waga w dol o 1,4kg. Pomiary zrobie za tydzien i okaze sie ile i gdzie spadlo.
Źródło: instagram Jak donosi Norbert “Fenix” Tymczak, jeden z najlepszych Polskich kulturystów i zawodnik PRO Marek “Oley” Olejniczak, niestety nie wszedł do I porównania podczas zawodów NY Pro. Chociaż według opinii specjalisty jakim jest Norbert oraz innych osób postronnych powinien znaleźć się w TOP 6. “Ze [...]
Skoro priorytetem jest klatka to dwa razy push i raz pull. W moim artykule było zamiennie, a więc jeden tydzień push/pull/push a koleiny pull/push/pull.
ronie, dzięki. Udało mi się na ostatnim treningu dorzucić parę kilo w dużych partiach, a w związku z tym pomyślałem, że pociągnę plan do 4 miesięcy (czyli 2 miesiące na 8 powtórzeniach). Wtedy zrobię tydzień przerwy, bo plecki lekko dają o sobie znać (co widać na zdjęciu) i zacznę robić 2 plany z zakresem 6. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu [...]
21.05 Rano pierwsze pomiary od 3 tygodni i kolejne - 2 cm w pasie. Mimo tygodnia off-u, mimo tygodnia "diet breaka" mimo że tydzień temu i dziś pozwoliłem sobie na więcej to progres jest, nie tylko cyferki a też lustro co raz lepiej, wiadomo do docięcia droga daleka, ale teraz priorytety zupełnie inne. Od teraz będzie w takim razie 300 ww moim [...]
TYDZIEŃ 2 Waga: 91,3 kg -> 89,3 kg (-2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 94 cm -> 93 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 97 cm -> 96 cm (-1 cm) Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz) Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Obcinka kalorii ruszyła redukcję do przodu. Co prawda [...]
jutro na rano jakos nie bardzo chce mi sie juz isc spac o 22 i wstawac o 3.20 xD jeszcze mnie na rano dał a ma byc jakis audyt w tym tyg mnie rozebie xD akurat jak ja bede miec na rano jeden tydzien w miesiacu xD sie spytaja cos a jak zero nic niewiem xD trzeba bedzie sie ulotnic na kopalni zawsze jest gdzie zwiac hehe xD
Szkoda... Tydzień 1 Press and snatch day Weither press KB16 x5, KB24 x1 Kneeled press KB24 x5, KB28 x5 Centrum of gravity elevation (czy jakoś tak) 16+16 5x1 One and half press KB36 3x1 Wall plank 2x20-30s Swing+clean KB44 3x1 Snatch KB32 x10, KB28 x12, KB24 x15 Ogólnie dzisiaj bez większego entuzjazmu, czego przyczyną jest zapewne kumulujące się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.05.2017 DNT Bry Dzisiaj bez treningu, lekko się poopierniczałam, bo ten tydzień dał mi popalić. No i to wszystko %-) MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa 3. 55g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe [...]
[...] to byl :P. Jutro nie treningowy, a od wtorku jakis spontan treningowy, do momentu az mi Adam nowego planu nie wysle. A ze sam raport mu wysle dopiero w srode, to pewnie caly tydzien spontana :P. W piatek mialem isc do fizjo, ale mi przelozyl wizyte na przyszly piatek... Tak sie bede bujal z tygodnia na tydzien... Na dole zdjecie posilku ktory [...]
Dieta az taka zla? Tzn co? Poza tym ze za niska ilosc kcal? Powiem tak, podobno na 1400kcal miala chudnac 0,5kg na tydzien. W prawie 6 miesiecy schudla 5kg... i 1kg przybrala z powrotem... Jest calkowicie zdemotwowana, kolezanki ciely jeszcze brutalniej i pogubily po 15 i 22kg, bez jojo w okolo 4-6 miesiecy. Moim zdaniem przy takim zatluszczeniu [...]
A co do redukcji milczex to 4 miechy z 112 na 94 ... za tydzień robie badania morfologię , estro , kortyzol , testosteron wolny/całkowity , może jeszcze prolaktynę wstawię do przeglądu
Mozzarella jest ok. Nic mi po niej nie było. Kupuje najcześciej boczek parzony. Jest jeszcze z tego co widziałem pieczony. Surowe w mięsnych chyba też ;-)? Słyszałem że niektórzy wrzucają zamiast boczku jakieś kabanosy kiełbasy, jednak średni pomysł jak na moje oko... Od czasu i dobrego kabanosa wrzucić można, nie mniej jednak należy pamiętać o [...]
ronie, dzięki. Udało mi się na ostatnim treningu dorzucić parę kilo w dużych partiach, a w związku z tym pomyślałem, że pociągnę plan do 4 miesięcy (czyli 2 miesiące na 8 powtórzeniach). Wtedy zrobię tydzień przerwy, bo plecki lekko dają o sobie znać (co widać na zdjęciu) i zacznę robić 2 plany z zakresem 6. Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu [...]
Niedziela-21.05 Masa tydzień 3 Powoli kończy się 3 tydzień masy... Z rana trochę pospałem ale jakoś nie lubię tak długo spać i już od 7 praktycznie jak zjadłem śniadanie leżałem w łóżku i oglądałem TV. Później skoczyłem na chwilę do kumpla,dziewczyna mnie obcieła i na trening :-) Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego [...]
DT Anchy - remastered :)
