No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]
Wrzuć sobie tydzień całkowitego odpoczynku, drugi tydzień już zrób sobie na 50% ciężarach jakieś podstawowe FBW i kolejny już zacznij jakiś mikrocykl wg celu ;-)
Witajcie, piszę po przerwię którą wykonałem, początkowo miała to być tygodniowa przerwa, lecz po tygodniu czasu się rozchorowałem i zmusiło mnie to do przedłużenia tej przerwy do dwóch tygodni. I dobrze mi to zrobiło, tydzień to było by za mało, nawet jak minął ten tydzień to nie czułem takiego wypoczęcia. Ale te dwa tygodnia bardzo dużo mi dały, [...]
Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]
/SFD/2023/10/11/fec2535de47b4ab4bf6ef94293af85d8.jpg Podział 15/10/5 jest bardzo fajny, ale nie dla każdego. Najważniejszą kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 [...]
Witam, Wiele lat temu, jeszcze podczas studiów, miałem identyczny problem. Opiszę Wam jak wyglądało moje leczenie: 1) Na początek oczywiście rtg i stwierdzenie uszkodzenia więzozrostu (więzadeł) barkowo-obojczykowych = objaw klawisza, czyli wystający obojczyk. na podstawie rtg trudno ocenić czy uszkodzenie jest pełne=zerwanie czy niepełne. [...]
To masz normalną ciągłość jak na to popatrzysz z daleka , kazdy zbiór to jest jeden tydzien i co drugi tydzień dany plan wykonywany jest dwa razy ABA BAB ABA BAB ABA BAB ABA BAB
Robi się trend na nie branie orali widać %-) to nie trend :) boją się zastrzyków %-) Do pierwszego razu ;-) Dokladnie pozniej juz z gorki a tydzien bez iniekcji jest tygodniem straconym 8-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-05-03 12:01:22 Raczej dzień bez iniekcji to dzień stracony ;-) tydzień to chyba na off-ie%-)
Robi się trend na nie branie orali widać %-) to nie trend :) boją się zastrzyków %-) Do pierwszego razu ;-) Dokladnie pozniej juz z gorki a tydzien bez iniekcji jest tygodniem straconym 8-) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-05-03 12:01:22 Raczej dzień bez iniekcji to dzień stracony ;-) tydzień to chyba na off-ie%-) Czyli jak bije pon i czw to w [...]
xD Alkohol nie sprawi ,że nagle kobiety będą Ci się oddawać , to że była jedna taka impreza i dziewczyna była pod wpływem to nie znaczy,że Ty też musisz być by się dobrze bawić czy podrywać laski ... wszystko siedzi w głowie , a nie w alkoholu. Jeśli Ci szkoda Twoich wyników to chyba sam sobie odpowiedziałeś na pytanie ... po prostu nie pić , 2 [...]
[...] raz na tydzie a tescia. 250mg co 5 dni + metanabol codziennie przez 4tygg 20mg pytanie jest takie co na odblok i kiedy i czy moge zamowic np dece dwoch roznych firm i tescia tak samo i jak bic np deca dwoch roznych firm mieszac czy tydzien tej firmy a przyszly tydzien drugiej czy jak jednej firmy sie skonczy to dopiero drugiej ptosze o pomoc
Ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7mcy 6. DIETA: aktualnie redukcyjna, 2k kcal -białko: 140g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: FBW, 3x/tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
zaczne od niewielkich ciężąrów np 10kg (2x5kg) i będę dokładał z serii na seriie, z treningu na trening, z tygodnia na tydzień jeśli nie będę mógł dołożyć - pojade tym samym ciężarem następny tydzień, znowu spróbuje dołożyć, jak się nie uda to cofne się o 2-3 obciążenia, i myślę, że będzie dobrze
Dobrze kombinujesz :-) Jak zrobisz założone ilości powtorzen to za tydzień dokładasz kg, jak w ostatniej serii nie wydoisz - za tydzień powtarzasz ciezar i próbujesz wykonać powtorzenia.
Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
Po co ważysz się codziennie??? W 1 dzień formy nie zrobisz ważenie się codziennie powoduje tylko niepokój bo raz możesz mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o wychodzenie z ketozy, to masz dwie opcje: - jak sam zaproponowałeś - sukcesywne zwiększanie spożycia węglowodanów, co tydzień zwiększanie ilości spożywanych węglowodanów, na przykład zwiększanie ich sukcesywnie o 30-40g co tydzień wraz z jednoczesnym obniżaniem spożycia tłuszczy. - druga opcja, to robienie ładowania [...]
[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki
