tydzien

niestety,ale kompletnie nie moge sie zgodzic z kolega. trening grupy raz na tydzien,to nieporozumienie w treningu silowym. pokolenia cwiczacych(zwlaszcza zwyklych zjadaczy chleba oraz tych co jada bez koksu),dowodza niezbicie,ze optymalna czestotliwoscia jest trening grupy 2 x tyg. lub co 5 dni. w tym konkretnym przypadku(staz 1 rok) nadal [...]

Wysłany: Dzisiaj 21:38 Ocena planu w domowych warunkach -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w [...]

Za jakiś tydzień u nas w szkole będzie już 2 raz w roku Niedzielan na spotkaniu z piłkarzami ;> Spytam... :P Pozdro

[...] w procentach. chodzilo pewnie o objetosc,czyli ilosc cwiczen,serii i powtorzen. mowimy o kims,kto ma staz ok. 1 roku,a wiedzac jaki jest teraz trend(trening grupy raz na tydzien,max podzial,duza ilosc cwiczen).moge przypuszczac,ze pacjent nadal jest nowicjuszem. przy takim stanie rzeczy odpowiedni trening 3 x tyg.full body na pewno mu nie [...]

Rób poziom A. Jeśli masz wystarczająco silne to zrobisz limit powtórzeń i dwa dni później zrobisz poziom 1. Jeśli znowu zrobisz limit to za tydzien już będziesz robił poziom 2. Po co zgadywać? Co do najważniejszego ćwiczenia, bo o nie pytasz. Kładziesz się na plecach. Podnosisz nogi i wkładasz pięści pod miednicę, tak że jest ona uniesiona. Wtedy [...]

zrob sobie tak strefa ze zacznij wyciskac 80 kilo ile dasz rady tak ze 30 ,pozniej 60 tez ze 30, i pozniej rob serie zmniejszajac ciezar caly czas az calosc dobije do stu powtorzen,po tym tydzien nie cwicz klaty i zobaczysz ze bol przejdzie

Można nawet zrobić tydzień,dwa czy trzy raz do roku.

Nie wiem na jaki masz wynik, ale może spróbuj zacząć robić 3x3 od 75% maksa i co tydzień dokładaj po 2-2,5% tak przez 4-6 tygodni potem wjedziesz na dwójki itd... Drugi trening w tygodniu to jakaś lekka dynamika 8 serii po 3 powt na 60% maksa(przerwy 45-60s)

A co tu jest uzasadniac? Susta/oma to mix dlugich i krotkich estrow, popularno-podworkowa wersja strzal/tydzien IMO calkowicie mija sie z celem, bo roznice stezen sa okrutne. Ja rowniez enana daje e3d, choc z bolem moze byc e5d, suta/oma jednak nie, wtedy lepiej zdecydowac sie na jeden dlugi estr, czyli enan lub cypionat. Chyba ze robimy diament [...]

sek w tym,ze on jest swiezakiem,a dla takich split nie jest odpowiednim rozwiazaniem. (juz nie wspomne o tym ostatnim trendzie:grupa cwiczona raz na tydzien-kompletne nieporozumienie!). pozdrawiam.

Witam. Za tydzień kończę cykl na mono i chciałbym zacząć stałą suplementacje cp. Zbyt wielu konkretnych info nie znalazłem więc mam kilka pytań: 1. Czy mam robić jakąś przerwę przed przejściem na cp? 2. Czy jedna porcja cp na dzień w dt przed treningiem a nt rano jest ok przy stałej supl.? 3. Zostało mi jeszcze ok 100g mono jesc go tez w stalej [...]

Piątkowy trening nóg: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 3x100kg (za tydzień będzie lepiej. Zwątpiłem przy 4 powt. w swoje siły) Będę robił do tego poziomu przysiady. Podobno jeśli schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M [...]

Trenuje prawie 9 lat na siłowni, a ostatnio nie wiadomo skąd mam wrażenie jakby mięśnie klatki piersiowej nie regenerowały mi się wystarczająco. Ćwicząć klatkę raz na tydzień mam uczucie bólu podczas ćwieczenia tej partii jakby miesień jeszcze nie odpoczął. Robiłem zawsze 12 serii na tydzień, ale ostatnio zmieniłem na 16 na tydzień, choć po [...]

tak jak pisałem w rozpisce Robert wciągnie nosem angielską miernotkę i wciągnoł a do pana MMA jak piszę że dla Roberta mam to emerytura sportowa to znaczy że emerytura i jak piszę że tydzień przed zawodami się przygotowuje siedząc na sali i gada sobie o różnych bzdurach to tak jest - jest talenciak i co tu dużo pisać ... he he tylko dla czego to [...]

Wymyśliłem jeszcze jedno rozwiązanie, 4 razy na tydzień(dwa razy łączona góra i doł i po jednym dniu osobno). Ćwiczenia to różne, głównie wielostawowe. Przerwy 2-4min, tempo uzależnione od ciężaru, ale zawsze z naciskiem na dynamikę o ile to możliwe. CM od 60 do 95%, zależne od dnia. Nigdy nie mam pod rząd dwóch dni gdzie dochodzę do 95%, po dniu [...]

witam takie pytanie do doswiadcoznych chłopakow: zaczynam 5 tydzien na stormie i shocku , do tej pory waliłem storma w nietreningowe 2 razy dziennie, a chce teraz wydłuzyc troche ten cykl, moge raz dziennie tylko rano na czczo brac storma ? mowa o dniu NIEtreningowym pozdrawiam

biore apo-naproxen 250 i tolperis takie cuda mi lekarka przepisala jak nie przejdzie przez tydzien to mam isc na przeswietlenie kregoslupa

3. Zacznę od tego, że ostatnio czuję się źle. Od 3.11.2007r. źle śpię; często mam problem z zaśnięciem, tak samo często budzę się w nocy i długo nie mogę zasnąć. Przykładowo w ostatnio\m tygodniu, chociaż codziennie przeznaczałem na sen ok. 9 godzin + pół godziny na zaśnięcie, spałem dziennie ok. 6-7 godzin. A w dzień, gdy chcę się położyć senność [...]

Chłopie,tyle to spokojnie zrzucisz w 2,5 miesiąca. Ja tyle robię w tydzień,jak muszę - ale oczywiście z odwodnienia i oczywsićie padam na ryj wtedy,głodzę się i w ogóle - nie jest to zbyt zdrowe i moim zdaniem nie powinieneś tak robić. Jeśli dostosujesz sie do rad kolegów,to nie zauważysz spaków siły czy szybkości.

[...] nauka i treningi. zadnej diety dotychczas nie stosowalem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiejs ktora nie przeszkadzalaby w moich godzinach dziennych przedstawie moj tydzien co i jak robie. zeby bylo latwiej dobrac godziny posilkow. wiec w poniedzialek. jestem w szkole od 6.30 w domu tak kolo 14.30 a trening mam od 18:30 do 21.00 wtorek. [...]