tydzien

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

Wróciłem. Cały i zdrowy. To najważniejsze. .....do tego najedzony i zregenerowany na maxa. Cały tydzień jedzenie,picie, plaża i spanie. Chyba cały rok odespałem. Nie pamiętam kiedy spałem przez kilka dni pod rząd po 8+ godzin. Widoczki przednie. /SFD/2017/9/3/f5cbc900603648e7aecb7eff87037e6f.jpg [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powrót z Warszawy naszymi kochanymi liniami PKP dobiegł końca %-) z 30 minutowym opóźnieniem! Ale co tam była przynajmniej okazja pozwiedzać Warszawę Centralną x-) I posłuchać marudzących ludzi którzy nie mieli nic ciekawszego do roboty :-) Ogólnie wyjazd do Warszawy mega udany, zresztą jak każdy z nich w dodatku [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

zacząłem tydzien 3x3 siad 121powt press 73 w tym 2 pusch presy , juz wiem ze z ohp wystartowalem za wysoko , korekta przewidziana po 4 tygodniu ;-) pierwszy raz mialem taka pompe na lapie ze zona nazwala mnie GUMBASEM :-D pauzowanego siadu nie bylo 50 repsow z 95 wyssalo ciut mocy , poczekam na Gwida :-> jutro kardio w wersji KULKI+SZTANGA \-)

To ja się pochwalę stałem rok temu ze Seba na scenie w open na Binkowskim%-) Przemo odwalil kawał roboty znowu wyjdzie w lepszej wersji siebie i to najważniejsze;) więc nie ma co gadać tylko czekać na efektfinalny już za tydzień;) a co do do formy nie będę pisał jak jest no znowu bym się musiał powtórzyć. Jakiś wstępny plan na ładowanie masz czy [...]

Nie kettlowałem, ale mięśni nie zaniedbywałem. Newsa mam!! http://www.taniaksiazka.pl/images/popups/356/9788380872448.jpg 22.09 premiera :-) Poprzednie są spoko: "4-godzinne ciało" - zachęca do eksperymentów! "4-godzinny mistrz kuchni" - j.w. "4-godznny tydzień pracy" - to też ok, ale bardziej jako ciekawostka, może jakieś pojedyncze rozwiązania, [...]

tydzien 3x3 rozruch 5x siad/5x wskok na lawke x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ [...]

Też chyba się podobnie załatwiłem bo cały tydzień na maksach leciałem to organizm lekko spustoszylo. Tak to jest z reguly w takich przypadkach trafia sie choroba lub kontuzja,nie wiem co gorsze bo i jedno i drugie cofa nas w formnie i postepach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-09-03 16:52:22

Też chyba się podobnie załatwiłem bo cały tydzień na maksach leciałem to organizm lekko spustoszylo.

Chodzi mi tylko o sobotę i niedzielę, jeśli w całym tygodniu mam codziennie po 700g kury i 120g ryżu i około 25% tłuszczu a po całym tygodniu w weekend zmiana i mam 40% białka / 5% węgli / 40% tłuszczu to czemu może służyć taka zmiana? Nie bedę wrzucać diety bo cały tydzień to po prostu ryż i kura z oliwą orzechami i owsianką. Kaloryczność w [...]

[...] z wielu wzorow wszedzie wychodzilo mi ze aby utrzymac wage potrzebuje 2000kcal przy moim trybie zycia czyli nie robienie niczego dodalem nawet wiecej niz 300 caly ten tydzien jadlem 2700 kcal a waga mi spadla -.- co do diety to co z nia jest nie tak ? wszystkie makro sie zgadzaja ilosc posilkow chyba tez Zmieniony przez - Zawato w dniu [...]

Ahaa tak to dziala juz wysylam jak to wszystko u mnie wyglada. a co do tych wahan to jak mam sprawdzic wage ? tydzien temu wazylem sie rano po kibelku wazylem 61.8 dzis minal tydzien czasu takze wazylem sie rano po kibelku i waze 60.9 ... i niewiem co mam teraz robic czy mam jesc jeszcze wiecej czy mam jesc mniej zeby nie chodzic tyle na kibel czy [...]

[...] problemow z cwiczeniami lecz zawsze byl problem z odzywianiem sie gdyz mialem problem aby jesc duzo za kazdym razem jak sie zato zabieralem to mialem coraz wiecej wiedzy tydzien temu jak zobaczylem swoja wage czyli 61.8kg przy wzroscie 175 powiedzialem no nie trzeba cos z tym zrobic i wziac sie za siebie ze wzglendow zdrowotnych / wizualnych [...]

A mi się mango z ogórkiem bardziej kojarzy :p z lydka poszłabym do fizjo jak potrzebujesz sprawnych nóg w takim terminie. A co do treningów to jak masz ciężko okres i siłownia nie działa odstresowujaco to zrób sobie po prostu przerwę tydzień -dwa. Może znajdziesz coś innego co cie zrelaksuke? Basen, spacery a może jakieś zajęcia?

Dzięki panowie! Pierwszy raz taka sytuacja, instynkt obronny zadziałał :D Za tydzień ten ciężarek musi być poprawiony. No nawet nie chce myśleć jak bym sobie coś drobnego nawet zrobił, tyle czasu i poświęcenia w dupe. Ale naszczescie jest farcik A nogi dzisiaj stan krytyczny dopiero, tzw nocy ciężko było z łóżka zejść. Teraz 30minutek cardio to [...]

Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4 Dobra czas zakończyć mini cut'a :-) Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie . Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów [...]

Tzn. Pamiętałem, że za tydzień mam ślub na 100% ale o tym teraz zapomniałem %-) Poza tym to tylko kościelny ... :-D a ja jak mam pamiętać o czymś związanym z kościołem to szybko mi z głowy wypada 8-)

Nic nie pisałem, ale cały czas ćwiczyłem 3xtydz fbw, redukcja, ciągle na lc (od początku maja). Przez jakiś czas nie robiłem przysiadów ze sztangą, tylko na suwnicy smitha. Ze 3 tyg temu, na innej siłowni nie było maszyny, zrobiłem sobie przysiady bez podkładek pod pięty, kończąc na 70kg. Kolejnego dnia był ból pleców, już nie pamiętam, ale chyba [...]

tydzień do grand prix :-) /SFD/2017/9/2/1cc2c0be160d4e289d8cd4a29de258e9.jpg /SFD/2017/9/2/a63de0e785d44dfba3e5723e1bf6c1d1.jpg /SFD/2017/9/2/c8cbdd6b9fe147599053e37133f8be2c.jpg /SFD/2017/9/2/8445991b9cd440b9bacbc08fb2b6a820.jpg