tydzien

Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam ! Od września chce zacząć trening na masę i nie wiem co ile zmieniać plan treningowy. Jedni mówią że co 6-8 tygodni a na youtube jest filmik jest filmik że co trening zmieniać plan. http://www.youtube.com/watch?v=-xR06UlyoAE. Klatkę piersiową powinno się zmieniać co tydzień że na jednym treningu zaczynać od sztangi naprzemiennie raz sztanga [...]

Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]

Co sądzicie o takiej rozpisce metki, leciała by solo więc moim zdaniem lepiej jest piramidkę walnąć. tydzien 1 10 10 15 15 15 15 15 95 tydzien 2 20 20 20 20 20 20 20 140 tydzien 3 25 25 25 25 25 25 30 180 tydzien 4 30 30 30 30 30 30 30 210 tydzien 5 30 25 25 25 25 25 25 180 tydzien 6 [...]

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good [...]

Witam Wszystkich !! Nazywam się Damian Pawlina mam 24 lata , przygodę z kulturystyką zacząłem około 5 lat temu. Nigdy wcześniej nie prowadziłem żadnego dziennika ale postanowiłem to zmienić . Mam nadzieje że zmotywuje ludzi do pracy nad sobą , nad swoimi słabościami i do jeszcze cięższej pracy . Ja będę motywacją dla was wy będziecie motywacją [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]

Mam skończone 19 lat, ponad 190cm i ważę około 83-86 kg Tydzień temu zrobiłem kompleks badań bo od kilku miesięcy, dokładnie od listopada walczę z nykturią, czyli oddawaniem moczu w nocy. Większość badań była już gotowa do zobaczenia tego samego dnia, na hgh czekałem 5 dni a DHT i test wolny dostanę w ciągu kilku dni. No i otwierając dzisiejszy [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]

Witam zaczynam z siłownią od początku po przybraniu 3 cyfrowego wyniku na wadze. kiedyś mój staż wynosił 10 miesięcy, przez ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW i robiłem 20 minutowe aeroby po treningu i udało mi się schudnąć 5 kg do końca redukcji chce schudnąć jeszcze 10-15 kg. Razem z Ozzym zamierzam wykonać ten cel i dodatkowo poprawić wyniki siłowe [...]

Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]

Mariusza Pudzianowskiego znał każdy: pięciolatek marzący o wielkiej karierze i siedemdziesięcioletnia babcia słuchająca codziennie Radia Maryja. - Byliśmy na szczycie - wspomina Jarosław Dymek. Pudzian na prezydenta - Pamiętam zawody w Niechorzu - rozpoczął rozmowę z Wirtualną Polską Irek Bieleninik, który od 2001 roku prowadził program "Siłacze" [...]

Witam! W pazdzierniku zaczynam pierwszy moj cykl na mecie i chcialem sie dowiedziec jaki sposob dawkowania bedzie najlepszy: 1)Piramidkowy: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie [...]

ocencie ten cykl 1 tydz 100 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 2 tydzien 200 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 3 tydzien 200 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 4 tydzien 400 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 5 tydzien 400 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 6 tydzien 100 libol/tydz 4 tab mety/dziennie 7 tydzien 100 libol/tydz 4 tab mety/dziennie i jeszcze [...]

[...] tylko kromki ale z czym -prosze o porade? + obiad w szkole bo mam darmowy :P (czyli zupa + ziemniaki z czyms tam) 3.Najlepiej jakbyscie mi rozpisali plan treningowy nacaly tydzien z tym zeby w niedziele była przerwa choc nie musi:P w-f bede mial 2 razy w tyg i raczej będe sie starał na nim cwiczyc na silowni tak jak dotąd cwiczylem (25-30 pow [...]

[...] WAGA:77KG Wymiary: KLATA 102cm BICEPS 37,5cm OSIĄGI: WYCISKANIE POZIOM 110KG PRZYSIAD: 10x 80kg STAŻ: 2 LATA CYKL META SCANTEL Cykl ten bedzie skladał sie z 90 tabletek: 1 tydzien-po 3 tabletki dziennie+3X ESSELIV DUO +1 tab VITARAL+1 tab filomag 2 tydzien-po 3 tabletki dziennie+3X ESSELIV DUO +1 tab Vitaral +1x tab filomag 3 tydzien-po 3 [...]

Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]

Witam. 25 lipca skręciłem kostkę grając w kosza (po skoku wylądowałem na zewnętrznej stronie prawej stopy), poczułem mocne chrupnięcie, trochę bólu (ale bez przesady), kostka natychmiast została posmarowana altacetem i zawinięta w bandaż. Poszedłem do domu kuśtykając ale o własnych siłach. Po przyjściu do domu pojawił się obrzęk więc obłożyłem [...]

Witam! Przede wszystkim pare rzeczy o sobie: Wiek:21 lat Wzrost: 193cm Waga: ~89-90kg Staż:2,5 roku (ale sumiennie przepracowane 8-9 miesiecy) Zacząłem przygode z siłownią właśnie z dobre 2 lata temu, ruszyłem tam bo ważyłem 103 kg. w 4-5 miesiecy udało mi się dzięki siłownii, bieganiu na bieżni i graniu w koszu dojśc do 86-87kg. Jednak w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/034067c0b5b54068b13d2181fa9b60be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7649f105ae514151805e42d0312e0ff6.jpg Ja i moje doopsko podejmujemy wyzwanie i przez najbliższe 11 tygodni (od 15 kwietnia do 7 lipca) zasuwamy, walczymy, przerzucamy żelastwem….i dopieszczamy się 8-) CEL: - piękne, jęęęędrne dwie brzoskwinki - poprawa jakości ud [...]