tydzien

Wembel, rozumiem że próbujesz "błysnąć" ale tutaj chyba jak Najman...;D Zależy jaką masz pozycje startową a jeżeli oceniasz "wszystko" pod wagę to nie mój problem. -a no dlatego że to 1/3 Twojego cyklu treningowego...który i tak pewnie nie jest "na 100%" bo w ogóle chyba przy takim stażu nie jesteś w stanie zrobić [...]

Jest, 3 tydzien jade na HMBolonie , po prostu efekty są średnie i zastanawiam się nad zakupem czegos innego.Po prostu nie spodziewam się żeby był to trafiony zakup jak skończe ten cykl. Zmieniony przez - PersM w dniu 2010-03-21 14:05:36 Zmieniony przez - PersM w dniu 2010-03-21 14:05:49

pepper77 Co do przerwy, to faktycznie by mi się przydała, zwłaszcza przed nowym planem, ale teraz jestem w trakcie cyklu na jabłczanie i niechciałbym go przerywać, jak zostały jeszcze ze trzy tygodnie... Tomasz1405 Też myślałem z początku nad push/pull/legs, tylko się zastanawiam czy partia raz na tydzień to nie zamało. Z drugiej strony mógłbym [...]

Mam w głowie mętlik. Tyle czytałam o tych wszystkich dietach. Niektóre były całkowicie absurdalne jak 300kcal czy na bazie octu jabłkowego , czy 20kg w tydzień , albo głodówka którą ja stosowałam . inne w miarę normalne szkoda tylko że zainteresowałam się nimi kiedy zastosowałam już głodówkę byłam po efekcie jo-jo i miałam zepsutą przemianę [...]

Odpusc, bo tylko kregoslup nadwyrerzysz ! Cwicz brzuch normalnie, max 2 razy na tydzien po 6-9 serii. powodzenia,

naprawdę mam plan założenia miski, wrzucenia zdjęć i treningów tylko wiem, tylko nie wiem, ile ważą moje posiłki, nie mam wagi, a na oko to wiecie, próbuję tymi miarkami dostępnymi w necie, ale to też schodzi i na obiedzie się poddaję:P. za jakiś tydzień to unormuję i chyba wtedy będę wam zawracać gitarę;p a chce zredukować wagę, bo powiedzmy [...]

Andresito widze ze rowniez zaczynasz taki cykl jak ja ja od 10kwietnia polece z meta prop. widze ze nawet w tym samym programie sobie rozpisales dietke co ja Dodalbym przynajmniej 2x na tydzien jakas rybke i codzien oliwe z oliwek, zdrowe tluszcze musza byc

spróbuj dodać do swojego plany kilka ćwiczeń czysto armwreslingowych czyli takie jak uginanie przedramion na moglitewniku do konta 90stopni z hantlą, ostatnią serię spróbuj nałożyć sobie więcej na hantlę i utrzymać ją w koncie 90 stopni tak długo jak dasz rade. Ja jak włączyłem to ćwiczenie do planu na bicepsa to odrazu poczułem różnice w sile a [...]

Idzie wino jeszcze, przez ten tydzień i myslalem kończyć ale jak myślisz ze warto to podciągnę jeszcze miesiąc. A co z tym odblokiem

to kurczę jak wkońcu bo moje ciało podpowiada mi "dasz radę" zresztą jak bym tak tydzień porobił to by było moze okey ;D

Tydzień by było okej, dwa tygodnie by było ok, trzy tygodnei by było okej, a po trzecim tygodniu złapałbyś zupełną stagnację i byś się wypalił. Co za dużo to nie zdrowo. Masz dostęp do siłowni, ćwicz na siłowni.

Obcinałem po 100 kcal na tydzien bo zadnych efektów nie było. Robie bardzo intensywne treningi ( po treningu jak sprawdzam tetno to minimum 150). Po treningu nie mam siły nawet prowadzić. Starałem się zeby węgle nie przekraczały 100-150 g na dzien . Siła niestety nie wiele poszła. wyciskanie na płaskiej start 65 kg, teraz 72 kg na skosnej [...]

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

progresję sam ustalasz. Po to właśnie pytałem czy korzystałeś kiedyś z jakiegoś kalkulatora biegowego. One są tak zaprogramowane byś mógł progresować. Tak samo w treningu siłowym,zaczynasz od zaniżonego poziomu po to byś mógł co tydzień lub co trening dokładać albo obciążenia albo powtórzeń

i odrazu za to skasowanie tematy a tych tematów jakos nie kasuje " mam 10 kg do zrzucienia w tydzien , prosze o diete i cwiczenia " :D:D:D Zmieniony przez - tristan18 w dniu 2009-02-15 18:29:03

Przyczyn Twoich dolegliwości może być naprawdę wiele nawet nie muszą stricte dotyczyć stawu kolanowego. Tydzień do wizyty to nie jest jakoś specjalnie długo i osobiście wstrzmałbym się do tego czasu przynajmniej z ćwiczeniami co prowokują ból czy obciązają kończyny dolne.

Witam ponownie po dłuzszej przerwie... Ostatni tydzien bede jechał podanym wczesniej przez Ciebie planem.. Moge liczyc na dalsze wskazówki??

surpsa co ty człowieku w średniowieczu sie zawiesiłeś, teraz biegi zmieniasz pokrętłem, automatycznie, a kierownica chodzi lżej niż w niejednej osobówce robuch raz na weekend w domu to nie jest zle, chłopaki po 3 tyg. w trasie są w niektórych firmach i tydzień w domu, rób tak jak sosna90 Ci radził.

to 3g bialka, umnie standard. chodzi o schemat, dobor produktow. nie bede zwiekszal bialka, tylko wegle co tydzien. Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-09-15 23:20:47

Skrocone = wyrzucenie zbednych cwiczen- typowych dla ramion lydek, przedramion itd Stopniowe przeciazanie miesni to stopniowe zwiekszanie ciezaru co tydzien/trening zdr.