Mała pomoc

Nie wiem jak zacząć. Trenowałam przez 5 lat koszykówkę wyczynowo, ale zrobiłam sobie roczna przerwę, miałam dużo problemów z w szkole i z rodzicami i zaczęłam bardzo dużo jeść a wręcz obżerać się potem się odchudzałam i tak w kółko jadłam i odchudzałam się.

Teraz trenuje znów z rodzicami i w szkole jest lepiej . jedyne co mi pozostało po ostatnim roku to parę kilo więcej które chce teraz zgubić jak najszybciej.

Nie stosuje konkretnej diety boje się cokolwiek zaczynać bo będzie ja wczesnej , staram się jeść normalnie śniadanie obiad kolacja do 18 i staram się obejść baz słodyczy .

To wystarczy???

Zastanawiam się nad jakimś wsparciu , suplemencik , dla lepszych , szybszych , trwalszych efektów???

nie wystarczy,trzy posiłki to za mało żeby schudnąć. jedz częściej i staraj się w każdym posiłku jeść białko,ogranicz cukry proste (owoce,słodycze), dodaj płatki owsiane na śniadanie,otręby,zdrowe tłuszcze roślinne itp. niejedzenie po 18 to głupota,jedz przed snem samo białko,jeśli dopuszczesz suplementację,to proponuję białko serwatki na pół godz.przed snem,np.HiTec Whey Pro,z wodą,lub mleko/woda pół na pół.
Przykładowa rozpiska diety w poście poniżej.

Boje się znów zacząć stosować diety bo nie jestem jeszcze pewna siebie i nie wiem czy dam rade czy się nie złamie ale z drugiej strony bardzo chce wyglądać jak wcześniej.

Przez wszystkie moje problemy wpędziłam się w bulimie potem długo z niej wychodziłam ale z pomocą przyjaciół udało się, nie chce tego drugi raz przechodzić, dlatego się boje musze dokładnie przemyśleć jak będę się
odchudzać i krok po kroku dochodzić do celu.

Mam teraz 93cm w biodrach i 67 w pasie i nie mogę na siebie patrzeć
Chodzę do szkoły i zastanawiam się co jeść kiedy w niej jestem na treningi chodzę zaraz po niej praktycznie cały dzień jestem poza domem wpadam tylko na 5 minut do domu po plecak i biegnę na tramwaj.

dzięki za rady

polecam batony białkowe,ale nie w za dużych ilościach,można brać do szkoły również kanapki z ciemnego chleba gruboziarnistego z dużą ilością szynki,łososia,tuńczyka,chudego b.serka,piersią kurczaka,nawet z kotletem schabowym:)w godzinach porannych sałatka z ryżu i kurczaka,jest dużo mozliwości,trzeba tylko się wdrożyć i pamiętać o jedzeniu regularnym.

Mam w głowie mętlik. Tyle czytałam o tych wszystkich dietach.
Niektóre były całkowicie absurdalne jak 300kcal czy na bazie octu jabłkowego , czy 20kg w tydzień , albo głodówka którą ja stosowałam . inne w miarę normalne szkoda tylko że zainteresowałam się nimi kiedy zastosowałam już głodówkę byłam po efekcie jo-jo i miałam zepsutą przemianę materii.
Teraz próbuje naprawić wszystkie szkody które sobie wyrządziła. Dzięki za wszystkie rady na pewno skorzystam, albo przynajmniej postaram się.

Ok. postanowiłam sobie i postaram się tego trzymać .
Będę
 stosować twoją dietę
 do tego treningi 4 razy w tygodniu(koszykówka0
 basen raz lub dwa,
 codziennie ćwiczenia w domu nie ma za bardzo możliwości więc brzuszki skręty tułowia na ładna talie, ćwiczenia na tyłeczek (nie daje robić przysiadów za bardzo bolą mnie kolana0
 będę pić czerwona i zielona herbatkę
I to wystarczy mam nadzieje że tak
DZIĘKI ZA WSZYSTKO