Moglibyście sprawdzić mój plan treningowy ?

W-f pozostanie do oceny Twojej, czy wliczać czy nie do treningu. Bo o ile półtorej godziny aktywnej gry w piłkę jest sporym wysiłkiem o tyle zaliczenie na 60m to więcej patrzenia jak wszyscy biegają niż samego biegu(a przynajmniej za moich czasów w szkole tak było).

Co do roweru, bardziej chodzi mi o treningowe ilości przejechanych kilometrów. To że raz na jakiś czas zrobisz dłuższy dystans niż zwykle nie wliczalbym do treningowych tras.
Zresztą, gdyby tak robić 160km to zeszło by Ci ponad 5h jazdy(przy założeniu że średnia prędkość to 30km/h).

A te treningi biegowe układał Ci trener jakiś? Bo wspomniałeś o zawodach biegowych

Trening rowerowy mogę zrobić 30-60 km. Ten przedział 30-160km to chodziło mi o to, że jestem w stanie tyle maskymalnie przejechać, więc min. 100 km zaliczam do wyprawy rower, ale napewno robię to zamiast innego treningu, lecz przy treningach rowerowych zostanie przy przydziale, 30-60 km. Jeśli chodzi o bieganie to wszystko sam ustawiłem na temat treningów biegowych, a na zawody chodzę sam, albo z ojcem np. Doz maraton łódź 10k, nie mam żadnego trenera, nie chodzę do żadnego klubu biegowego, ponieważ w mojej okolicy żadnego nie ma, zamiast tego zamierzam się zapisać do ŁKTK, ale to jest już klub rowerowy.

Korzystałeś kiedyś z jakichś kalkulatorów biegowych? Niektóre są całkiem spoko bo poza tempem dodają ciekawe cwiczenia jak np podbiegi, przygotowując do poprawy rezultatu na dany dystans. To lepsza metoda niż zwykle bieganie bez żadnego celu.
Trochę jak z treningiem siłowym. Progresja treningowa lepiej się sprawdzi niż ciągłe machanie zależne od dyspozycji dnia.

Co do rozkładu. Nie szalalbym z ilością. Przy progresowaniu każdy kolejny trening będzie cięższy od poprzedniego. Rób jeden trening dziennie. Np w jeden dzień siłowy, w kolejny biegowy, a w następny rowerowy. Min 1 dzień na odpoczynek. No i obserwuj organizm czy wraz ze wzrostem intensywności ciało nie będzie się domagało zwiększenia regeneracji

W ten sposób ?

1)Poniedziałek - trening siłowy

2)Wtorek - bieganie

3)Środa - rower

4)Czwartek - trening siłowy

5)Piątek - bieganie

6)Sobota - rower

7)wolne (jakiś spacer albo coś tego typu)

moze być. Choć oczywiscie to nie musi być sztywny podział i jeśli, z jakichś wzgledów, trzeba będzie zamienieć jakiś trening kolejnością,to zamień.

Jednak mogę mieć pewność, że odczuję trenując w ten sposób progresję ?

progresję sam ustalasz. Po to właśnie pytałem czy korzystałeś kiedyś z jakiegoś kalkulatora biegowego.
One są tak zaprogramowane byś mógł progresować.

Tak samo w treningu siłowym,zaczynasz od zaniżonego poziomu po to byś mógł co tydzień lub co trening dokładać albo obciążenia albo powtórzeń

Teraz rozumiem, dzięki za pomoc ;)

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x i przysiady 15x. Ten trening dzieli się na obwody, przerwy pomiędzy nimi robię po 2 min. Obwodów robię 5-7. Po takim treningu jestem zmęczony, jednak podczas tego treningu czuję lekki dyskomfort. Na np.6 obwodów potrzebuję jakieś 35 min. A jestem tak samo zmęczony jak po 60 minutach tego treningu, który mi pisaliście. Nie wiem co lepsze i skuteczniejsze.

trening od Kury workout też jest dobry. Tylko jedna kwestia,jaki dyskomfort czujesz?
Ilość odwodów i ciężary w odwodach dostosuj tylko do swoich możliwosci i będzie OK.