Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270731
W-f pozostanie do oceny Twojej, czy wliczać czy nie do treningu. Bo o ile półtorej godziny aktywnej gry w piłkę jest sporym wysiłkiem o tyle zaliczenie na 60m to więcej patrzenia jak wszyscy biegają niż samego biegu(a przynajmniej za moich czasów w szkole tak było).
Co do roweru, bardziej chodzi mi o treningowe ilości przejechanych kilometrów. To że raz na jakiś czas zrobisz dłuższy dystans niż zwykle nie wliczalbym do treningowych tras.
Zresztą, gdyby tak robić 160km to zeszło by Ci ponad 5h jazdy(przy założeniu że średnia prędkość to 30km/h).
A te treningi biegowe układał Ci trener jakiś? Bo wspomniałeś o zawodach biegowych
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
256
Trening rowerowy mogę zrobić 30-60 km. Ten przedział 30-160km to chodziło mi o to, że jestem w stanie tyle maskymalnie przejechać, więc min. 100 km zaliczam do wyprawy rower, ale napewno robię to zamiast innego treningu, lecz przy treningach rowerowych zostanie przy przydziale, 30-60 km. Jeśli chodzi o bieganie to wszystko sam ustawiłem na temat treningów biegowych, a na zawody chodzę sam, albo z ojcem np. Doz maraton łódź 10k, nie mam żadnego trenera, nie chodzę do żadnego klubu biegowego, ponieważ w mojej okolicy żadnego nie ma, zamiast tego zamierzam się zapisać do ŁKTK, ale to jest już klub rowerowy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270731
Korzystałeś kiedyś z jakichś kalkulatorów biegowych? Niektóre są całkiem spoko bo poza tempem dodają ciekawe cwiczenia jak np podbiegi, przygotowując do poprawy rezultatu na dany dystans. To lepsza metoda niż zwykle bieganie bez żadnego celu.
Trochę jak z treningiem siłowym. Progresja treningowa lepiej się sprawdzi niż ciągłe machanie zależne od dyspozycji dnia.
Co do rozkładu. Nie szalalbym z ilością. Przy progresowaniu każdy kolejny trening będzie cięższy od poprzedniego. Rób jeden trening dziennie. Np w jeden dzień siłowy, w kolejny biegowy, a w następny rowerowy. Min 1 dzień na odpoczynek. No i obserwuj organizm czy wraz ze wzrostem intensywności ciało nie będzie się domagało zwiększenia regeneracji
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
21 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
256
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojego treningu. Znalazłem przykładowy trening Kury workout i nie wiem czy może być lepszy od tego, który mi podaliście. Podciąganie 5-8x, dipy 8x, pompki 10-15x, spięcia brzucha 15x, unoszenie nóg leżąc 15x, takie ćwiczenie polegające na unoszenie jednocześnie np. prawej ręki i lewej nogi leżąc na brzuchu 5 + 5x i przysiady 15x. Ten trening dzieli się na obwody, przerwy pomiędzy nimi robię po 2 min. Obwodów robię 5-7. Po takim treningu jestem zmęczony, jednak podczas tego treningu czuję lekki dyskomfort. Na np.6 obwodów potrzebuję jakieś 35 min. A jestem tak samo zmęczony jak po 60 minutach tego treningu, który mi pisaliście. Nie wiem co lepsze i skuteczniejsze.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30612
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270731
trening od Kury workout też jest dobry. Tylko jedna kwestia,jaki dyskomfort czujesz? Ilość odwodów i ciężary w odwodach dostosuj tylko do swoich możliwosci i będzie OK.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"