tydzien

Jakie masz obecnie te rekordy na 5 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach? Czy rozkład dalej taki sam? Czyli 3xSiłka 3xSW? Jak tak, i jeśli zanotowałeś dobry progres tym treningiem to wg mnie masz 3 fajne opcje teraz: a) tydzień przerwy, obniżenie ciężarów i jeszcze raz Bill Starr 5x5. b) trening HTED Knife'a [...]

nie spodziewam sie przyrostow +10kg chodzi o nabycie czystej masy miesniowej, nie chce za duzo fatu. jestem tydzien po redukcji, moze za nastepny tydizen zwieksze o kolejne, nie ma co sie spieszyc dorzucilem po polowce grejpfruta w 2 posilki (2gi i przedostatni), +80kcal Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-20 16:43:33

moim zdaniem aeroby 1.5h są bezsensu.... palisz mięśnie i zajeżdżasz organizm....długo tak nie pociągniesz....jak masz odpowiednią diete to aeroby 4 x tydzień po 45min w 100% wystarczą

może nie miesiąc ,ale tydzień przerwy wskazany,fastum również jak wrócisz do treningów to rób tylko te ćwiczenia, przy których nie odczuwasz bólu i cały czas smarować żelem przeciwzapalnym przed treningiem posmaruj maścią rozgrzewającą

Nie dla każdego jest mostkowanie, ja go nie wykonuje, bo odczuwam ból w lędźwiach. najlepiej daj sobie spokój z treningiem na tydzien, smaruj maścią przeciwzapalną.

[...] wyciskanie sztangi lezac 2* Brzuch jak mi sie bedzie jeszce chciało Zakres powturzeń to by było cos 6> tylko niewiem czy lepiej do drugiej serii dodac cos obciazenia czy robic dwie tym samym obciazeniem.I jeszce czy zrobic jakis tydzien przerwy po hst i jechac tym treningiem czy nie trzeba.No to narazie tyle jakby co to bede jeszce pytał.

plany wybierasz który wygodniejszy dla cb lub zmieniasz sobie co tydzień lub inny dzień do wyboru

skoro 60x5 to zaczynasz od 50% tego czyli 30x5 mozesz to tak rozłożyć: 1 30x5 2 40x5 3 50x5 4 55x5 5 60x5 i za tydzien dokładasz

Ale progresjia cieżaru powinna nastepowac juz na 1 treningu w ciągu tych 5 serji czyli np. o 5kg co serjie?? Czy cieżar powinno się zwiekszac co kolejny trening czyli np. o 5kg na tydzien?? Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-03 21:46:03

[...] z progresja to jest kiedy kazda nastepna SERIA jest z wiekszym obciazeniem. "Zwykla" wersja to kiedy wykonujesz 5 serii ze stalym obciazeniem, a dodajesz miedzy treningami, moze byc co trening, moze byc co tydzien... Progresja jako taka jest zawsze (miedzy seriami lub miedzy treningami), bo co to za plan by byl jakbys nie robil postepow

Na tydzień ;d

Na tydzień ;d to był żarcik

hehe no zjazd będzie pewnie okrutny ale teść mi się jeszcze nie rozkręcił bo jutro będę dopiero 3 strzała robił a deke 2 także dopiero gdzieś za tydzień półtorej będzie milusio wątpię,że to już teść zaczął działać ale "maczuga" jest gotowa do działanie prawie non stop a co to będzie za 3-4 tyg hehehe

[...] tego bolda teraz i wbijam dla proby....lecialem 5 tyg na boldzie a pozniej mialem 2 tyg off z powodu braku towaru i kryzysu na rynku teraz zrobilem ladowanie i lece drugi tydzien boldem IP... Enan 500mg +bold 400mg tygodniowo...i powiem ze jak dodalem fronta z bolda to silowo juz lepiej mi sie cwiczy,wzrost sily,ale moze to byc spowodowane tym [...]

muliło mi przez ten tydzień jak złe, strasznie mnie to w****iało nawet nie chciało mi się postów przez to czytać. Ale wracam dziś z treningu i chodzi gładko nic sie nie zacina, może wróci do normy. Jujitsu: the art of self-protection Judo: the art of self-perfection _SFD JUJITSU TEAM_

[...] go w domu. podsumowujac - najlepiej wyjmij kolczyk, niech rana sie zagoi, przemywaj np. octeniseptem. znajac zycie tribioticiem zapychasz tylko dziurke, ktor nie ma czym oddychac, poza tym nie mozna go uzywac dluzej niz tydzien. mozesz jeszcze znalezc PORZADNE studio i kompetentna osobe, ktora wymieni ci kolczyk na wlasciwy w sterylnych warunkach

imo możesz dać np inne źródła tłusczy raz na tydzień (czyt gorsze) ale powinno to byc wyliczone i oczywiscie ww powinny być zachowane w granicach odpowiednich

Zapomniałem dodać że tydzień temu zacząłem ćwiczyć tym oto splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

oxe dał bym jeszcze tydzien za propa. ile masz tego HCG?jedną sztukę?

To może warto spróbować trenować klatę 1x w tygodniu. Ja trenując 2 x na tydzień klatę nie mogłem się należycie zregenerować dlatego trenowałem tak przez 2 miesiące dłużej nie dałem rady. Ja na chwilę obecną trenuję każdą partię 1 x w tygodniu co przy moim trybie życia jest optymalną ilością. Oczywiście każdy organizm jest inny Twój może reagować [...]