tydzien

[...] 4 x 6 powtórzeń PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 4 powtórzeń Klatka- skos głowa do gory 3 x 4 powtórzeń Triceps-francuskie w leżeniu 3 x 4 powtórzeń 7 tydzien treningu(moje) pn Klatka-wyciskanie klasyczne 4x1 powtórzeń deski 4x2 wyciskanie dynamiczne 6 x 3 Triceps- pompki na poreczach 4 x 2 powtórzeń Sr Klatka-wyciskanie [...]

[...] łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 3 razy na tydzien Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka/ kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupe, salatki, miesko Co jako przekąskę : owoce, warzywa, serki wiejskie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: frsc PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata, jade 3 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 107cm (razem z tyłkiem [...]

Wchodze na taka bombke (juz wszedlem, meta leci drugi tydzien, od tego poniedzialku leci cypio z deka) 0-4 meta 30-40mg ed (zaczalem tydzien wczesniej od reszty dlatego pisze 0-4, pierwszy tydzien lecialem 30mg ed, teraz 35mg, a 3-5 tydzien wskakuje na 40mg) 1-8 cypio 500mg eweek, po skonczeniu mety 250mg e3d 9-15 mix 300mg e3d lub 600mg eweek [...]

Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Witam.Postanowilem rozpocząć swój pierwszy cykl na ph .Moj staż to ok 2 lata , waże 76 kg (jestem w trakcie redukowania ). Ph jakie wybrałem to h-drol . Cel to lepsza rzezba i definicja , nie zależy mi na jakiejś ogromnej masie . Prosze o ocenę i ewentualne wskazówki co dodac . Cały zestaw : H-drol COMPETITIVE 2 puchy Clomid 20 tabs na odblok [...]

[...] 2 gram indyka z salatka czasem zasteupje odzywko bialkowa z maslem orzechowy w dni trenigowe po treningu jeszcze 2-3 banany i odzywka bialkowa 40 gram (izolat bialka) 7 tydzien cyklu : 1 tydzien 1ml tescia co pon, czw 2 tydzien 1 ml tescia i 0,5 npp pon, czw 30 mg tury tak do 5 tyg 6 tydzien 1 ml tescia 1 ml deki i 40 mg tury 7 tydzien to [...]

Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie [...]

Po pierwsze chciałbym się przywitać, bo to mój pierwszy post na forum. Planuję zmienić nawyki żywieniowe, oraz wziąć się za sport, bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych [...]

Witam, nazywam się Piotrek jest to mój pierwszy post na tym forum choć przeglądałem różne tematy w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania. Mam 20lat na siłowni ćwiczę od prawie roku, postanowiłem w końcu wziąść się za siebie żeby nie straszyć swoim wyglądem na plaży basenie itp.. Moim priorytetem jest sucha masa mięśniowa mam szybką przemiane [...]

witam. chciałbym podnosić więcej na klate i modlitewnik. co mgłbym zrobić. znalazłem w internecietaki schemat: Wyciskanie klasyczne według schematu: 1 tydzień 5 s x 6 2 tydzień 4 s x 5 3 tydzień 4 s x 4 4 tydzień 3 s x 3 5 tydzień 3 s x 2 6 tydzień 2 s x 2 Co tydzień dokładamy 3.0kg. Po zakończeniu cyklu powtarzamy całość. Nowy cykl staramy się [...]

[...] z klatki Przysiady ze sztanga Wspiecia na palce ze sztanga Uginanie za sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi Tydzien 1 - 15 powt. 1 seria Tydzien 2 - 15 powt. 2 serie Tydzien 3 - 10 powt. 3 serie Tydzien 4 - 10 powt. 3 serie Tydzien 5 - 5 powt. 3 serie Tydzien 6 - 5 powt. 4 serie Po wszystkim regeneracje tydzien i nowy plan. Moze byc ?

Moj plan na trening klaty: 1 TYDZIEŃ -poniedziałek 125*3,3-3s 130*2,2-3s -środa 130*3,3-3s 130*3,3-3s -czwartek wykonuję trening z poniedziałku -piątek wykonuję trening z poniedziałku -niedziela wykonuję trening ze środy 2 TYDZIEŃ -poniedziałek 130*3,3-3s 135*2,2-3s -środa 135*3,3-3s 135*3,3-3s -czwartek wykonuję trening z poniedziałku -piątek [...]

[...] Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół -------------------------------------------------------------------------- 1-2 tydzien: 1s na kazda partie po 15 razy 3-4 tydzien: 2s na kazda partie po 10 razy 5-6 tydzien: 3s na kazda partie po 5 razy 7-8 tydzien: 3s maxow po 5 razy [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka:105cm -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: suchy miesień 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]

[...] przerwy)? Czy raczej nie robic tego ? Chodzi mi o pozostale dni jak poniedzialek, piatek i te dni kiedy nie bede robil klatki. 6) Aha zapomnialbym dodac, ze w niedziele co tydzien chodze na akrobatyke w ramach le-parkour. To bardzo rozciaga miesnie, a silownia zwieksza gestosc miesnia, czyli sciska je. Czy akrobatyka, moze zle wplywac na efekty [...]

teoretycznie narazie ,czy to ma sens 1-6 Propionate 100mg codziennie 700mg tydzien Genaza 1-6 Metanabol 40mg codziennie LK 6-13 Enanthat Testosteron 250mg e2d 1000mg tydzien 6-13 DuraPlex 100mg e2d 400mg tydzien 13-21 Omnadren 500mg 3 x tydzien 1500mg tydzien 13-21 trenbolone Acetate 100mg 3 x tydzien 300mg tydzien 22-24 zejscie propem 50mg e2d

witam od jutra zaczyna drugi tydzien i po 20 mg na dzien i jak przyjmowac najlepiej ?? po 1 tabletce czy lepiej np 2 rano 2 po poludniu i 1 wieczorem?? czy nie brac 2 tabsow na raz?? jak najlepiej pryz okajzi daje moj cykl do oceny 1 tydzien-15 mg 2 tydzien 20 mg 3 tydzien 20 mg 4 tydzien 25mg 5 tydzien 25,g 6 tydzien 20 mg jest to moj drugi cykl [...]