tydzien

izzziik dlaczego niemozliwe ?? to by musial leciec bardzo dlugooo tego mixa e4d aby stezenie sie co tydzien w puli kumulowalo... przy 2-3 miesiecznym stosowaniu kumulacja bedzie niewielka...

19.03 Dieta 2550 Trening: Przysiady 65 5/5/5 Push Press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b [...]

po co aż 3 treningi z różnymi ćwiczeniami, weź dwa np A i B i nie kombinuj, bo efektów to ci nie zwiększy a techniki porządnej nie nabierzesz robiąc jedno ćwiczenie na tydzień.

Lajtowo idzie na razie , 2.5kg co tydzień dokładam. 400g owsianych + 500g twarogu chudego + 8 jaj + 100g gainera + 250g mleka = śniadanko za 3000kcal, pozdro z redukcji %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 11:57:31

a za tydzień MASTERchef. Pragnę go. ponoć ładnie sie prezentuje przy niskim bf

Dzień #4, tydzień 1, 21.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Dziekuje ponownie Tyldzie za meczarnie ze mną :D Po wczorajszym treningu (wznosy bioder) dzis nie moge siadac normalnie takie mam zakwasiory! :) [...]

u mnie już 2 tydzień wichura

21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8 22.03 Dzień 19/ Tydzień 3 DNT Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy. Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS %-) co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 213/109/159/2467 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Łosoś świeży 300 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin [...]

się qwa śmiejcie, jeszcze tylko tydzień jestem studentem :))

Jeden łokieć i zawodnik MMA (a KSW się na tym opiera) idzie spać na tydzień. Jeśli są zawodnicy muay-thai, to niech walczą na swoich zawodach, a nie że płacz o łokcie i kolana. No bez przesady pany, lecę spać :-D

nie masz sie czego obawiać zawsze cos się sie miecha popali,ale nie musi być wynik na minusie nie nastawiam sie że na pewno nic nie poleci i nie nastawiaj sie że nic nie poleci nastaw sie że dajesz sobie tydzień,dwa i zobaczysz jak idzie wtedy stwierdzisz czy idzie dobrze czy tez nie przy odpowiedniej suplementacji cały ten katabolizm jest lekko [...]

No ok to aero podkrece a kcal zostawie okej dzieki za porade z propkiem startuje za tydzien dam fotki przed cyklem i po tak wiec bd oceniac :)

Bedzie dobrze, byle z tydzien przezyc i juz jest ok, wiadomo ze glod jakis zawsze jest, inaczej byloby zbyt pieknie %-) ja przez osttanie pare dni jadlem dopiero okolo 14 ja wolę czuc głód niż na żarty jak balon chodzic i meczyć sie cały dzień Jakbym slyszal siebie 5 lat temu %-) Syndrom masowca Ci kiedys przejdzie, to zmienisz zdanie.

jak zjesz raz na tydzień-dwa batona nic się nie stanie, jak chcesz słone przekąski - pistacje będą najlepszym rozwiązaniem, chipsy, z pieca czy nie to słaba opcja, chyba że zrobisz sam w piekarniku.

raz na czas nie zaszkodzi, ale wiadome, ze zbyt czesto nie mozna. moja rada - pozwalaj sobie raz na tydzien na jakas slodycz, bo wkoncu dieta to ma byc przyjemnosc, a nie jakas kara. Wiec w nagrode za pilnowanie diety w tygodniu, podjedz sobie pare kostek czekolady.

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,2kg (-0,6kg) Talia - 82,5cm (-1,5cm) Ucięte 200kcal z węgli i dość duża aktywność w ciągu tygodnia musiały dać taki efekt. Niecałe 3 tygodnie do końca, mam nadzieję, że uda się zejść do 80-81 w talii. Na kratę nie liczę, bo jest jeszcze sporo smalcu. Do 11 kwietnia, tak jak gdzieś tam już napisałem, redukcja. [...]

Tak samo zaczynałem, bylo dobrze szło 0.5kg/tydzien.

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]