tydzien

Witam, w ciągu ostatnich lat próbowałam dojśc do właściwej sylwetki niewłaściwymi metodami. Po drodze bardzo stresujące wydarzenia, co rozchwiało moją gospodarkę hormonalną i zdiagnowowano u mnie niedoczynność oraz Hashimoto. Z wagi ok.60kg przy wzroście 158cm doszłam ponownie obecnie do 92,7kg (już po stracie ostatnio 5,6kg). Do tego odnowiła mi [...]

Taki sport :). Trzeba się uczyć swojego organizmu a nie jest to proste, wszystko sie zmienia z roku na rok. Jest kilkanaście dni , ostatni tydzien mnie wypłuka więc teraz jeszcze trochę mogę tego gliko uzupełnić

[...] rowne 0 czyli 3000 kcal (teraz było 2800) , po tygodniu zejde dalej na redukcje, myśle że jeszcze troche tego fatu potrzebuje zrzucić. Ile moge kcal ucinac? Co tydzien te 100 kcal czy nawet 200 ? Pomału kaloryfer jakiś odkrywa się po zrzuceniu tego 5kg, ale na dole nadal jest lekki fat (a może to skóra) Dodatkowo myslalem, że [...]

RDL - 3 x50kg, już ciężko się dobrze ustawić. Bez dokładania za tydzień. https://www.youtube.com/watch?v=LXz--Wp3nVY https://www.youtube.com/watch?v=gYNQ9ntSErY OHP - w lustrze wyglądało lepiej... https://www.youtube.com/watch?v=eepxAVEAn-o /SFD/2018/2/24/4a2cd29b8bae44468a79a9bef5e6b51a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-24 22:08:33 [...]

Z czego dobra tura? Wybór ma duży. Testuje sqiubb lab ture, tydzien dopiero leci ale dam znac jak sie wkreci ,a z opini to genamed nexium,andro Androchem, Malay, BM, Biosira, Swiss, Ions. Kieruj się ceną.

Z czego dobra tura? Wybór ma duży. Testuje sqiubb lab ture, tydzien dopiero leci ale dam znac jak sie wkreci ,a z opini to genamed nexium,andro

tydzień do zawodów, XXI wiek, a materiały z 5 i 3 tygodnia udostępnione dzisiaj %-) 'materiały' jednominutowe... https://www.youtube.com/watch?v=fmUTi3qwYfA&feature=em-uploademail https://www.youtube.com/watch?v=oIAUI-L1k0A&feature=em-uploademail

24.02.18 Przygotowanie do redukcji. Na MOJE 120% :-) Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 16kg; 20kg; 24kg; 28kg; 30kg; 32kg; 34kg; 4x36kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 9x30kg + 8x18kg 4. Wyciskanie na hammerze - [...]

2700 kcal przy 103kg to trochę za niski pułap... Ja osobiście bym wybrał opcję powolnego dodawania kalorii. Powiedzmy co tydzień 100kcal/dzień, przy czym przez pierwsze 2-3 tyg dalej spaceruj na bieżni, i z tyg na tydzień zmniejszaj ilość/czas. Np jeśli robisz 4x30 min, to ucinaj po 5-10 min z każdej sesji co tydzień, w zależności jak organizm [...]

Tydzień 9 Sobota dzień ciężki C&P 1. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5/36 2. 1/40, 2/36 3/36 4/36 3. 1/40, 2/36 3/36 4/36 4. 1/40, 2/36 3/36 4/36 5. 1/40, 2/36 3/36 4/36 OHS KB40 5x10 2HS KB40 x 15 + 10 + 15 +10 Dziś oprócz ciężaru walczyłem jeszcze z przeziębieniem. Trening wyszedł długi, sam clean and press zajął 85 min. Satysfakcja jest :-D W [...]

Masti nie wiem czemu mi to umknęło, ale dopiero teraz rzuciło mi sie na oczy ;-) "Trzeci tydzień -robimy 2 x w tygodniu po 3 gigant serie -pierwszy trening 4 razy,drugi trening 3 razy. " To jak oba treningi po trzy, czy pierwszy trening cztery drugi trzy ? Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-24 19:21:36

przy takiej objetosci fajnie tez sie sprawdza progresja cotygodniowa - wszystkie serie z tym samym obciazeniem co tydzień np. 2,5 wiecej (oczywiscie im dalej w las tym porzadniejsza rozgrzewka potrzebna)

to zacznij od 30kg robić, nie musisz dokłądac co seria. może np. 2s x30kg, 2xx32,5 i 1x35? i np tydzień póżniej zrobić dwie ostatnie serie na 35kg. zawsze to jakis progrees. hm?

[...] Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 40min cardio Dzis zaczynam 6 tydzien redu...juz 6 8-O zostało toretycznie 7tyg zakreocne ostatnie cardio w tym tygodniu Trening spoko, bez yebniecia, ale poszło, ciezar raczej zachowany nigdzie nie [...]

My gdzieś do Piaseczna do Kondzia kumpla ;-) A co wpadnie potem to się zobaczy :-D I taka mała ciekawostka - podopieczny 21 lat! Będzie wychodził na pewno na Śląsku i pewnie gdzieś jeszcze, w juniorach do 75kg albo open i seniorach 75 albo 80, zależy jakie kategorie będą. 2 lata temu na mpj był tuż za Wojtkiem :-) Gen niesamowity. Za tydzień [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 22,5x5 30x5 37,5x5 44x3 50,5x3 56,5x3 Trzeci trening góry w tym tygodniu, do tego drugi dzień z rzędu 4 h spania = było kvrewnie ciężko. Chciałem tylko zaliczyć MP i udało się, więc jestem zadowolony. Dupę uratowała mi też kofeina i porcja pre. Po MP wrzuciłem 3ss dips + drążek i po 1 dropie na bary i łapy. [...]

A ja polecę boldka solo w dawce 300mg co 6 dni. Co kolwiek jest w środku, to działa całkiem nieźle, a to dopiero początek cyklu. 3 tydzień. Masa stoi, hematokryt i hemoglobina też,a to chciałem podnieść. Za to moc i wytrzymałość odczuwalne wzrosła. Do tej pory jeżdżąc z osobami, do których nie miałem szans i ledwo siedziałem na kole. Teraz jadę [...]

Witajcie, piszę po przerwię którą wykonałem, początkowo miała to być tygodniowa przerwa, lecz po tygodniu czasu się rozchorowałem i zmusiło mnie to do przedłużenia tej przerwy do dwóch tygodni. I dobrze mi to zrobiło, tydzień to było by za mało, nawet jak minął ten tydzień to nie czułem takiego wypoczęcia. Ale te dwa tygodnia bardzo dużo mi dały, [...]

@Paatik niech sobie marzą i myślą o czym chcą, ale wiesz, muszę dbać o sportowy wizerunek dziennika ;-)%-) @ Kabo no tak mi się skojarzyło, bo tam była scena w sklepie i też coś z taśmą i chyba sznurkiem ;-) @ Luko dzięki, na te buty polowałam od dawna i udało się znaleźć ze zniżka 23% :-D @ Mistrzu zgadzam się @ Shadow ja akurat film oglądałam [...]

teraz bede miał tydzien wolny bo wziałem zaległy urlop zdrowotny z tamtego roku 5dni xD oprócz tego w tym roku jeszcze bede miał 31 dni urlopu ( w tym 4 dni na rządanie) xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-02-23 21:38:57 31 dni fajnie nawet