tydzien

Jestem chory i wracam powoli do zdrowia, odpuścić sobie tydzień i wrócić w pełni do formy czy ćwiczyć i tak jak mi już choroba odpuszcza?

Dzień 65/ Tydzień X/ DNT+ callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f79715594c1d429bba69bf701fbc3875.png Płyny: woda, rooibos, kawa Suple: omegi 3, Mg, wapno+wit D3 -Trec: BCAA Aktywność: callanetics 60 minut+ rozciąganie nóg, pośladków i bioder. :-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-17 20:07:30

Ja robię siłowe treningi co tydzień, dwa i sobie chwalę.

Zatruł się po paru dniach napeirdalania i nie boli poki co z tydzien.

Potrzebuje trening szerszy objętościowo, push pull stosowałem przed upper lower i czuje ze wycisnalem z tego ile moglem, poza tym troche mi sie juz znudzilo robienie wszystkich partii po jednym czy dwa cwiczenia jakby to napisać "na kupe", biore sie wiec za rozpisywanie każdej partii raz/tydzień. Od razu zadam przy tym dwa pytania, jedno: Czy taki [...]

Wrzucam moje aktualne zdjęcia 6 tydzień redukcji na LC. Jak myślicie ile jeszcze ciągnąc redukcję ? Jak zaczynałem to nyła tragedia ... Jak widać na fotkach nie mogę pozbyć się tłuszczyku na dole brzucha w okolichach pępka i podbrzusza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/138172b4fac449798928fabd65ca1b35.jpg [...]

Wspięcia na palce - w sumie nie wiem dlaczego założyłam, że to ćwiczenie musi być z obciążeniem. Zakombinuję w piątek na jednej nodze na podwyższeniu - jak się zastanowiłam to przecież nawet zwinięty ręcznik chyba może być, a przy okazji inne mięśnie będą pracować przy utrzymywaniu równowagi. Trening załatwiony, miski zmieniać nie zamierzam, więc [...]

[...] I do tego musisz bilans obliczyc dokladny bo jednak budowanie masy lub redukcja to kwestia bilansu +/- a przy masie jak wiadomo na + : ) zacznij od 200 kalori na + i zobacz jak bedzie szlo, i zwiekszaj co tydzien jak nie pojdzie w gore nic co 50-100. Ale z tym do dzialu odzywianie bo bez diety to nic nie zdzialasz nawet z najlepszym treningiem %)

[...] / 12x12,5 / 12x12,5 12x15 / 12x15 / 12x15 12x15 / 12x15 / 12x15 Odczucia: w wyciskaniach ciężary powtórzone z zeszłego tygodnia. wycisk skos dużo lepiej i spokojniej niż tydzien temu. na poziomie z zapasem. push press w ch** ciężko. pompki i rozpiętki bez zmian Filmy: skos http://www.youtube.com/watch?v=gZB9xP_dNdo [...]

18.12.2013 – Piąty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40 7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/10x45 [...]

66 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / DT 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - mieszanka sałat, pomidor, ogórek, papryka, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c63e650132452ab1ee943a7f0298b7.png [...]

Dzień 65, Tydzień 9 Chorutko, chorutko, Matka Boska Redukcyjna coś nie jest dla mnie łaskawa :-{ No ale kiedyś wyzdrowieję myślę.... daję sobie jakieś 2 dni :-PP DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 - wit C 300mg -błonnik -wapń -zarodki pszenne -błonnik -napar [...]

stopniowo zwiększać to na pewno bo 1200 to głodówka była. Ja bym zwiększał po 100 kcal na tydzień. W tym że zacząłbym od 1500-1800, bo to raczej nie zaleje.

Trenuję MMA, zaś na siłowni ćwicze pod wytrzymałość i siłę. Bcaa po prostu wcinam regularnie, nie odczuwałem jakiejś super regeneracji do momentu jak zużyłem ostatnią puchę- na drugi dzień obudziłem się cały obolały i ledwo chodziłem. Tak było przez najbliższy tydzień, póki nie dostałem nowej dostawy. Także podsumowując- bcaa to kozak ;) Ja [...]

Wam to dobrze... Ja mam przymusową przerwę od treningów %-) Jeszcze tydzień i będę wyglądał jak typowy piwosz/kanapowiec %-)

WAGA CIAŁA: 74kg -> 82kg +8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm -> 30cm +0cm OBWÓD BICEPSU: 34cm -> 36cm +2cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm -> 40cm -> +1cm OBWÓD UDA: 60cm -> 63cm +3cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88cm -> 97cm +9cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm -> 107cm +6cm OBWÓD NADGARSTKA: 19cm -> 18cm -1cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm -> 24cm +0cm PODSUMOWANIE! Na wstępie [...]

w sumie to juz tylko tydzien zostal bo od 28 i ja nie czituje

Panowie pytanko mam. Jak wspomniałem ciągne 6 tydzień redukcje i do tej pory jechałem tak: 3 dni w tygodniu siłka, 3 dni interwałów. Czy mogę na tym etapie zwiększyć liczbę treningów siłowych do 5 dni i po 2 dni na każdą partie mięśniową. Myślałem ,żeby robić np tak , że w poniedziałek klata , triceps (typowo siłowe ćwiczenia wyciskania itd po [...]

Aż w końcu dojdziesz do szklanki oleju pakowanego co tydzień w mięśnie :)

centymetr w pasie na tydzień to mało? Moim zdaniem to idealne. Pomyśl - 10 tyg. = 10 cm.. Rewelacja! Niestety z doświadczenia wiem, że tak łatwo nie pójdzie, trzeba będzie kombinować, no chyba że jesteś mocno zalany...