tydzien

[...] problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 7s*10*80kg 3. Martwy ciag; [...]

Tydzień 3, dzień 20 -DnT (aero w planie dla rozruszania zakwasów) napoje: woda,kawa, herbata warzywa:pomidory,cebula,papryka,pieczarki,brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e017a151bee2469590b13bb1f9ead3e0.jpg

Rozpiska na kolejny tydzień. Trochę intensywniej będzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806164424d3f4122a244905bb7da1758.png

Dzień 41/ Tydzień VI/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355ddc5130fe4dcaa739a113f756d5ee.png Cardio: wytrzymałosciowy w warunkach domowych -przysiad z wyskokiem/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące kazdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 23:45 sek z tym, że: w serii po 5 dołozylam wypadów do 10 na noge, mountain do [...]

o widzisz Magor mimowolnie i nieświadomie na finale mojej redukcji leciałem wg schematu stosowanego przez tego Gierewoja - codziennie rano na czczo 3'ki, i raz/dwa razy na tydzień dłuższy dystans

24.11.2013 DnT spadki bardzo ładne, czuje po sobie zmiany i cyferki mniej więcej potwierdzają. Odnośnie tych pomiarów to nie są one dokładne, bo nie wierzę, że co tydzień przykładam miarkę w tym samym miejscu tym bardziej, że pomiary polegają u mnie na tym że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym... ;-) od [...]

Przepraszam za niepościelone łóżko :-)}:-( trening na razie wygląda co tydzień tak samo, tylko zwiększam ciężar, dietkę wrzucę na wieczór z dzisiaj, a potem systematycznie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9f970be49a410aaf1e3b149f5ddd11.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d384c2ab8d411eb238d7d8111e1ba8.JPG [...]

Fat leci ja bym zostawił. Poprawki na bieżąco. Jakiś schemtt obierz na początek np bez rotacji i za tydzien będziesz wiedział co i jak. Spadnie waga to git a ja nie spadnie to utniesz przykladowo w dni nietreningowe.

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

No wiesz, bieganie. Jako aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Rekreacja i zabawa, poprawa kondycji. Nie lubię bieżni i wolę to robić klasycznie. Nie wiem jak inaczej miał bym to wytłumaczyć. Problem jaki widzę to regeneracja mięśni nóg, które w moim przypadku i tak nie chcą rosnąc. Dlatego pytam jak by się bieganie miało do trenowania HST, w [...]

to mogłem zanim do szpitala sie położyłem właśnie na tydzień nabroić było już by po a tak he he dziękuje grzecznie:P

Wrzucam treningi dotychczasowe "dla zupełnie zielonych". Tydzień 1 (2 serie po 15 powt). 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 15*5kg / 8*10kg 15*5kg / 15*5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 15*4kg / 15*4kg 15*2kg / 15*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

sztanga 10 serii skos góra i progresuj sobie z tygodnia na tydzień o 1-2kg. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-11-24 19:58:19

42 DZIEŃ / VI TYDZIEŃ / AEROBY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, woda, kawa, zielona herbata warzywa - cukinia, biała kapusta, kiszona kapusta, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6735373fe3114f4184c38bea6161483f.png Aeroby - 60 min zumba Zmieniony przez - [...]

Ten alkohol będzie się odbijał jeszcze tydzień czasu.

własnie lece 4 tydzien na CKD wiec wiem o czym mówisz :)

Tydzień 2 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 4x15s Arch Body 4x15s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 4x15s XR Support hold --/II/\/ 4x15s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

[...] Front Lat Pulldown 65 x 9 65 x 9 W sobote mielismy rodzinna uroczystosc i sobie darowalem jakiekolwiek liczenie kalorii w weekend. Jesli chodzi o diete- planem na ten tydzien jest zwiekszenie bialka.Caly czas mam problem z osiagnieciem satysfakcjonujacego poziomu. Bede sie bardziej przykladac. Waga troche przestala leciec, a tu coraz [...]

Dziku ja tamten cały tydzień odpuściłem i domyślam się jak samopoczucie! ALe przy trzymaniu diety zrzuciłem prawie 2kg więc się nie przejmuj i wykuruj bo zdrowie masz tylko jedno!!

Zaraz na trening znowu masakrycznie nakręcony, mimo deficytu kcal juz 4 tydzień redukuje a ja znajduje ta motywacje i powera na trening.. w sobote lub niedziele wrzuce fotki z dalszej wycinki. W 7 tygodniu planuje wrzucić pokrzywe+ zielona herbate i do tego cos moczopędnego bodajze urosept