tydzien

Jeśli masz zamiar zrobić mase, to dorzuc obciążenia (np plecak z hantlami). Nie rób klatki 3x na tydzień. Maks co 5 dni rób łącznie 12 serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) [...]

bardzo ciekawy post. Po przeczytanie tego artykułu chciałbym zadac jedno pytanie : W swoim treningu zmieniam ćwiczenia co tydzień. Czy dobrze jest gdy w pierwszym tygodniu robie najpierw wyciskanie na płaskiej potem wyciskanie sztangielen na skosie i rozpiętki a w nastepnym tygodniu robie najpierw wyciskanie sztangi na skosie a a [...]

[...] zeby 3 razy w tygodniu trening typu fbw, po ktorym aeroby ~30minut 6 razy w tygodniu z rana aeroby (niedziela wolna) zaczynajac od 40 minut, zwiekszajac sukcesywnie co tydzien ich dlugosc do tego dochodzi koszykowka, 2 razy w tygodniu jakis tam trening ew. w niedziele lajtowo jakis basen jesli praktycznie zaczyna cwiczyc na silowni-ma ja w [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

Siemka Wsztstkim jestem nowy i gram w hattrick niecały tydzien i chciałbym wiedziec co najlepiej na poczatku zrobic co kupic itp jaki trening wybrac Mój Zespół to BKS Jelen Białystok

bilans na 0 albo ciut wyzszy z dodanych ww i po tyg bedzie mistrzostwo:) ja własnie przez to przechodze 2 raz:)Ostatnio spadłem w tydzien 2cm w pasie po takim restarcie:) pozdro:)

Strefa lekarza - Program edukacyjny - Zapraszamy do sekcji Doniesienia Naukowe Znajdą tu Państwo omówienia doniesień medycznych, wyniki badań klinicznych oraz sprawozdania z kongresów poświęconych zagadnieniom dermatologii oraz dermatologii estetycznej publikowane w tak prestiżowych periodykach, jak: JAMA, Archives of Dermatology, Cosmetic [...]

Tydzień 3 Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia 2. Szkocja - Gruzja 3. Luksemburg - Białoruś 4. Litwa - Francja 5. Mołdawia - Malta 6. Polska - Azerbejdżan 7. Cypr - Słowacja 8. Estonia - Rosja 9. Izrael - Anglia 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina 11. Albania - Słowenia 12. Chorwacja - Macedonia 13. [...]

zadne dragi nie sa zdrowe, ale raz w tygodniu mozna sobie pozwolic czy to na piwko czy spalic poloweczke z kumplami, czemu nie. Ale czesciej niz raz na tydzien to raczej nie. Racja co do drog oddechowych, niszczy bardzo. :/:/

Tydzień 3 Sobota 24.03.2007 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Irlandia - Walia 1 2. Szkocja - Gruzja 1 3. Luksemburg - Białoruś 2 4. Litwa - Francja 2 5. Mołdawia - Malta 1 6. Polska - Azerbejdżan 1 7. Cypr - Słowacja 2 8. Estonia - Rosja 2 9. Izrael - Anglia 2 10. Norwegia - Bośnia i Hercegowina x 11. Albania - Słowenia x 12. Chorwacja - [...]

Narazie mam problem z netem dam podsumowanie za tydzien w sobote. Wpisy z treningu pozniej wrzuce.

Miniak_DH Raczej jako uzupelnienie zapasow energii. Do autora Imo od kilograma carbo na ponad 6 tygodni (zakladam 2x na tydzien 50g) nie zbiednieszesz, bo to sa koszty rzedu 12 zl, a ja swego czasu kupowalem carbo biogenixa po 15zl za kilogram (Allegro). Oczywiscie mozesz po treningu jesc wafle ryzowe (ja tak robilem), czy co tam jeszcze chcesz, [...]

[...] makrela wedzona i przed snem tunczyk bo nie mam dzisiaj twarogu. Sory ze bez fotek ale ojcu potrzebny byl aparat. W nastepna niedziele podsumowanie, czyli zostal mi ostatni tydzien treningow. Troche zaluje ze tak pozno sie dowiedzialem ze porcja Nitric Blasta to 2 miarki a nie jedna. Dzisiaj skonczyly mi sie aminokwasy, czyli mam jeszcze troche [...]

[...] treningi boksu) intensywnosc na skakance, to to samo. Rada jest taka, zeby wysilek stopniowo zwiekszac, tzn teraz ograniczyc liczbe treningow np do 2, a z tygodnia na tydzien zwiekszac np o 1. Pociecha natiomiast niech bedzie, ze Twoj organizm zaadaptuje sie do nowych warunkow i juz po kilku tygodniach bedziesz mial tylko wspomnienia z [...]

LeBron - który tydzien cyklu? - SOG Prv - dajesz, dajesz - SOG

gazela7 -myslę,że robisz podstawowy błąd- zamiast stopniowo wracac do formy to chcesz być silny zawsze i w każdej sytuacji- to powoduje odwrotność. nie polecam ci na tym etapie żadnych superserii bo one tylko pogorszą sytuację. proponuję zacząć od przerwy/tydzień/, po niej zmniejszasz cięzar nawet do 50% tego na ktorym obecnie trenujesz. co [...]

Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6 Wykroki 8-6-6 Żuraw 6-6-6 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach [...]

tydzien to troszke malo zeby sie porzadnie zregenerowac. 2tyg i chyba bedzie gitara..

[...] biore ZMA apteczne i jak narazie wstaje rano niewyspany, najchetniej bym nie wychodził z łóżka (fakt że chadzam akurat spać poźniej, bo okolo 1 a wstaje o 6, tyle ze jakiś tydzien temu na sucho wstawałem na luzie a wieczorem poprostu ścinalo mnie wcześniej). Gdzie tkwi problem? Jako ciekawostke dodam, że jak jestem znużony to orbitka troche [...]

WODYN: trening raczej mocny był jak zawsze zresztą barki by jeszcze miały siłe porobić ale nogi siadły (w środe był pierwszy trening po przerwie i zakwasy jeszcze trzymają, poza tym wczoraj miałem zawody w halówkę i po południu aeroby) postaram się za tydzień jeszcze raz zrobić i polepszyć ten wynik Pzdr/