tydzien

Elo Shula z kolanem jest coraz lepiej choć na treningach biegam jeszcze cały czas z opaską elastyczną,zrobiłem w sobotę trening bez i czułem leciutki dyskomfort i musiałem uważać.Luzować nie mam zamiaru,ten tydzień do końca jeszcze będzie opierał się na przede wszystkim dużym kilometrażu bieganym w tempie trochę szybszym niż startowe.Jak wcześniej [...]

[...] mechanike i doyebal taka prace domowa ze mamy 10 dni na jej zrobienie, i teraz nie wiem kuhwa siasc w weekend zacisnac zeby i zrobi marnujac se weekend czy rozlozyc se to na tydzien? ale jak w ten tyg cos podowalaja znowu to kuhwa znowu bede udupiony, a napewno podowalaja bo kazali nam se juz wybrac projekt ( zrobie chyba solar power czy jak to [...]

No i nadszedł ten straszny dzień. Trzeba zainaugurować nowy cykl redukcyjny (ew. redukcyjno-rekompozycyjny - patrz miska). Wzrost: 168 Waga: 61,7 (wczoraj) Wymiary: brak miarodajnych Miska: 125gB 95gT 125gW (= 1855 kcal) + izokaloryczne: 1850: 130gB 90gT 130gW 1860: 120gB 100gT 120gW Trening - od Obliques (niewykorzystany z powodu konkursu) 2x/ [...]

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE I TYGODNIA Pierwszy tydzień minął w mgnieniu oka, może dlatego, że miałam natłok zajęć, a może dlatego, że pierwszy tydzień pełen jest nowości i entuzjazmu. W każdym razie mam wrażenie, że konkurs minie jak pstryknięcie palcami i trochę brak mi wiary, czy coś w tak krótkim czasie mogę osiągnąć na polu zmian sylwetki. [...]

Dzięki dzięki Dziś już po siłce, na dzień dobry był lajcik, 20 minut bieżni i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz [...]

Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]

[...] 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za bardzo mnie nie zalewa i przy progresie +1,5kg/tydzien jeszcze jest jakiś prześwit mięsni brzucha .Także jest ok . Dieta Ostatnio w mojej diecie się troche pozmieniało .Zmiany spoowodowane były brakiem czasu etc. Tak [...]

Masa pójdzie gdy trening z tygodnia na tydzień będzie miał wyższą intensywność .W tym treningu głównym parametrem jest wzrost ciężaru.Przykadowo twój rekord czyli max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 80 kg .W systemie 5x5 będzie miał następujący rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny [...]

dzień 35 DIETA 141B/103T/70W=1793kcal TRENING bieg w terenie - 7x interwały* * 1-5 czas: 28-30/30 6 czas: 20/40 7 czas: 24/30 i musiałam usiąść na krawężniku }:-( -poszło mi duuużo lepiej niż tydzień temu, bo nie dość, że jeden interwał dołożony to te pierwsze były dłuższe niż wcześniej :-)) -i tak zleciał 5ty tydzień %-) ... póki mam jeszcze [...]

Wypiski, 31.10.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.pstrąg wędzony z pieprzem(biedronka),kapusta kiszona, 2 grejpfruty, 4 małe mandarynki, łyżeczka musztardy, łyżka chrzanu 5.łosoś [...]

Szybka wpiska :) Musze przyznac ze niektore ciezary zaczynaja mi ciazyc przy wiekszej ilosci powtorzen. Niektore cwiczenia za tydzien zostana bez progresji. Po 4 tygodniach treningu planuje tydzien przerwy na regeneracje i potem lecimy dalej. W zwiazku z tym ze ostatnio po pracy bywa ciezko z silami, postanowilem sie doposazyc w jakis pre-workout [...]

Wypiski, 3.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 3 *wieczór: 4.okoń świeży (ok 120g), łosoś dziki (ok.180g) z oliwą z oliwek z piekarnika, grejpfrut mały, 5.peak whey (ok. 30g) , +wielka micha [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

To włącz myślenie, albo poproś kogoś, żeby razem z Tobą interpretował odpowiedzi. Chodzi o to, że albo założeniem treningowym jest trenowanie każdej partii raz na tydzień, dwa razy na tydzień, albo trzy razy na tydzień. Nie ma sensu kombinowanie, że klatke zrobisz 2 razy, a triceps raz bo tak Ci się podoba.

[...] prl jest 8.9 zrobilem testa tez i sie zmniejszyl moze przezto ze niemoge spac w nocy przez bromo niewiem ale pojade jeszcze miecha bromo i odstawie zajde z dawki o polowe przez tydzien potem co 2 dzien ebde bral tydzien i co 4 dni tydzien i odstawie zeby niebylo skoku odrazu , bo lekarz to tylko doi kase i gada to samo ch** nie lekarze ...

[...] 112. 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 Dużo lżej niż tydzien temu, dlatego za tydzień dokładamy 3A. Chest Dips RAMPA 10 7x0 / 6x0 / 5x0 8x0 / 7x0 / 6x0 / 5x0 3B. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 [...]

[...] bo chciałem spytać czy przy trenignu żadnym jakimś cudowanym (a z x plode/xpand zmniejszyć ciężar na początek cyku czy jechać tym co ostatnio). czterodniowy wszystko raz/na tydzien 4. IneTheEnd i anubis84 dzięki za odpowiedzi. 1. anubis84- nie do końca jest tak jak mówisz, pieczywo żytnie (ciemny chleb lub bułka, ser żółty, pomidor, polędwica [...]

A mogłbym robić 3-5-1 a resztę jak w długofalowym? Chodzi o dodatkowe ćwiczenia. . . Mam ten problem że za cięzko trenuję a z tego wychodzą straszne spadki... 5x10 to trochę męczące chyba x) Mikrocykl to tydzień tak? Pierwszy tydzień: 3x5, a dokladniej: 5x 65%, 5x 75%, 5x 85% Drugi: w drugim mikrocyklu robi sie 3x3, a dokladniej: 3x 70%, 3x 80%, [...]