tydzien

WEEKEND 30-31.01.2021 DNT Bez treningu: Jednak zamiast treningu nóg zdecydowałem zrobić rest. Jeszcze nie mam 100% sił a był to bardzo ciężki i stresujący tydzień w pracy. Kortyzol max i wody sporo pociągnęło mimo stosunkowo niedużej kaloryki. Od jutra lekkie zmiany w diecie, w DT będą wyższe WW Zrobiłem unboxing paczuchy od Sponsora, stosować [...]

Krótko i na temat , trochę problemów . Największy to szczepionka Astra. Neustey trochę mnie zmiotła i ten tydzień słaby . Mc na 320 spalone , wyciskanie dzisiaj problemy z barki i łokciami do tego mało siły i z małym zapasem 190x1 zpauza. Mam nadzieję że za kilka dni odpalę na maksa. https://youtu.be/WtRRB3XArGA

Dzisiaj wyciskanie za tydzień deload i lecimy już grubo 175x3 z pauzą https://youtu.be/5Jkcc3eHxkY

PIĄTEK 12.02.2021 DT OStatni dzień treningowy w tym tygodniu. Spartana na ten tydzień odpuszczam bo jestem przemęczony. Ten nowy plan za bardzo dał mi w dupę. W weekend odpoczynek i regeneracja. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - Arms/łapki 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 [...]

ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]

NIEDZIELA 21.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 4 ;-) Ponieważ ominąłem tydzień 3 to dzisiaj zwiększyłem ciężar. Na Wasze sugestie nagrałem pierwsze ćwiczenie w całości razem z przerwami. Następne dwa tylko po ostatniej serii. Bardzo udany trening dzisiaj. 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st 25kg + wiosło nachwyt [...]

Problemy standard , chociaż mam nadzieję że już trochę lepiej . Przysiady w wersji boju robię od 3 tygodni . Skok 5kg tydzień. Dzisiaj 180x3x5 https://youtu.be/iUz6tP_vuUw

Złapałem wreszcie akceptowalną pozycję się wyciskania , nadal rehabilitacja naderwanego cycka więc ostrożnie ale weszło +30 kg więcej niż tydzień temu i całkiem lekko. 130x1 , filmu na YT nie wrzucałem. Ale teraz wreszcie zacznie się przekładać na maksa bo procent wystarczający

Wczoraj miało być w siadzie 260 ale nawet odejść nie mogłem na jednym oddechu , potem już czułem niemoc . Zszedłem 1/4 ale strach obleciał i odłożyłem. Ledwo zszedłem z siłowni w głowie się kręciło . Okazało się że jakaś infekcja ostra bakteryjna. Dzisiaj antybiotyk najpierw gorzej , teraz już lepiej. Przyszły tydzień luzno pójdzie a potem ostro z [...]

Dzięki Miasti a wracając do moich treningów , wakacje a więc urlop a potem duuuzo pracy więc i specyficznie ćwiczę . 1x tydzień mocno i 2 lajtowe treningi w tygodniu . Obecnie już to jakoś wygląda , nwaidomo nie był optymalny czas a jak .kge tak ćwiczę , żeby na Węgrzech coś tam dźwignąć. Ruszymy wreszcie nogi , słabo bo słabo ale jednak. [...]

I wyciskanie z pauzą , też życiówka na 170kgx4, liczę że jeszcze za tydzień jak będzie wszystko ok spróbuję na 5 to zrobić. Dużo rzeczy boli ale w zakresie umożliwiającym dźwiganie więc myślę jak wejdę na trening pod zawody to coś z tego będzie. Myślę , że każdy widzi że wyciskaczem nie będę ale jednak w wieku +37 lat progresję więc chyba ok [...]

Jakaś jelitówka więc osłabiony, ale zaczynam dopiero 1 więc się udało z zapasem. Za tydzień powinno wyglądać to lepiej. Dzisiaj 195kgx1 z pauzą https://youtu.be/BdMLSFjViek

Goldberg odczytałem dopiero kilak dni temu a tak czasu mało a więc tak. Jak się okazało jechałem juz na Hel że złamaniem ręki w nadgarstku co na pewno było na minus , skład był mocny. Przegrałem z zawodnikiem który wygrał zawody tego dnia był poza moim zasięgiem i gościem który był 2 ale on by do zrobienia . Kwestia błędów najbardziej mini wiadomo [...]

Aktualnie jednak cała uwaga Chic mało czasu na mistrzostwa świata wuap i próba powrotu po kilkunastu latach do trójboju . Wczorajsze wyciskanie , myślę , że za tydzień będzie dużo lepiej. https://youtu.be/oDbJqcC1ErQ

Jakoś tu cicho {:-( , no to wrzucę wczorajsze siady ;-D Przysiady SK - 300p - szósty tydzień - 45kg - 45kg x 10p x 30s SK 45 kg - pierwsza i piętnasta seria po 10 powtórzeń, 6 tydzień https://www.youtube.com/watch?v=ztYWvUusK7c&feature=youtu.be SK 45 kg - trzydziesta seria 10 powtórzeń, 6 tydzień [...]

[...] w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. Trening w zalozeniu 4x tydzien. Raz siad + lawka, drugi raz ciag + ohp na rampie 5 z progresja ciezaru co tydzien. Dwa pozostale to gora/dol 3x8 ciezar w miare mozliwosci bede zwiekszal. To tak w [...]

[...] treningu brzucha - to palenie w miesniach... Duzo gorsze i nieprzyjemne niz w trakcie treningu nog. Ale jak trzeba to trzeba. Policzylem, ze tracac tluszcz w tempie 500g na tydzien, redukcja potrwa jeszcze 5 miesiecy... To duzo dluzej niz planowalem. A i tak nie wiem czy gubiac 10kg tluszczu i osiagajac zakladana wage 85kg bede zadowolony. Pol [...]

Tydzien pierwszy Pon - Przysiad 4x7 60%CM - WL 4x7 60% CM Sro - MC 4x7 60%CM - Ohp 4x7 60%CM Czw - Przysiad 4x5 70%CM -WL 4x5 70%CM Sob - MC 4x5 70%CM - Ohp 4x5 70%CM Tydzien drugi Pon - Przysiad 4x3 80%CM -WL 4x3 80%CM Sro - MC 4x3 80%CM - Ohp 4x3 80%CM Czw - Przysiad 4x1 90%CM - WL 4x1 90% CM Sob - MC 4x1 90%CM - Ohp 4x1 90%CM Do tego po jednym [...]

Nie martwcie sie do ilu kg dołozycie,bo jest żelazna zasada-nie zrobiśz 30 x 10 z cieżarek X,to kolejny tydzień nie dokładasz X + 5 kg, Może się zdarzyć,że i kolejny tydzień nie uda się zrobić,czyli znów nic nie dokłada się. Wg mnie -dla dziewczyn 10 kg będzie ok na początek. Przerwy 2-3 minuty więc spokojnie do 15 serii soę dojdzie ,no a potem [...]

Dzisiaj siady czwarty tydzień Przysiady SK - 345p - 35kg x 30p x 2s - 35kg x 15p x 9s Za dużo tych siadów i mi się kreski mylą }:-( dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-), przerwy około 30 sekund FILMIK z siadów - Czwarty tydzień 35 kg x 345p [...]