tydzien

tydzien off dobrze ci zrobi skoro cwiczysz dlugo i czujesz ze juz cie lapie stagnacja

Tydzień 13 Sobota-niedziela 04-05.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham 2 2. West Brom - Newcastle x 3. Montpellier - Lyon x 4. St. Etienne - Bordeaux x 5. Real Madryt - Valencia 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Sociedad - Bilbao 1 8. Getafe - Mallorca x 9. Eintracht - Mainz 1 10. Stuttgart - Hoffenheim 1 11. [...]

3 dni treningowe? 3x10+4x5=50g na tydzien. 6 tygodni - 300g. Odmierz na wadze 5g, bo jak zostalo Ci pol puchy, to brales gdzies po 2,5g Jak 4 dni w tygodniu trening, to te 300g nawet by nie starczylo :]

no i gites, za tydzień start

ewentualnie zamiast obcinania kalorii wrzuc jeszcze aero ze dwa razy, bo aktywnosc 3 razy na tydzien to malo

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 2 2. Werder - Inter 2 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 2 4. Manchester Utd - Valencia 1 5. Twente - Tottenham 2 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea 2 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

Staż ponad 12 miesięcy, udokumentowany tu, odkąd prowadzę blog na SFD, czyli od 14.10.2009. W tym czasie były: -miesiąc split -5 miesięcy FBW 15-10-5 Wodyna -2 miesiące split partia 2x/tydzień -3 miesiące FBW 5x5 -7 tygodni split wg Wodyna Michał, Marek: założenia FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam plan [...]

brakuje podstawowych ćwiczeń- martwego ciągu, podciągania na drążku. przez 7 miesięcy ćwiczysz tym samym planem? może spróbuj zrobić tydzień przerwy i zmienić plan na fbw?dziwnie robisz powtórzenia na płaskiej. może spróbuj od 12 i robić ostatnią serię 6 powtórzeń a większy ciężar? w śniadaniu brak zdrowego białka za dużo proffi mass za mało [...]

ja dzwigam na 1/2 przysiadu po kolejny serii.. ostatnia seria dzigałem 165kg a za tydzien wiecej o 5 kg.. oczywiscie z pasem kult. zeby nie bylo problemu z kregoslupem :) Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-05 12:40:07

niech chociaż ktoś zrobi sobie tydzien , cały z treningu kulomiota np z okresu zimowego z budowania sily i wtedy sie wypowie wiec sie wypowiedzialam, chyba, ze plec nieteges Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-05 14:58:12

cykl dopiero będzie, a wiele opinii czytałem, że 250mg na tydzień to dobry start, następne cykle będę zwiększał, ja ważę niecałe 80kg, ektomorfik więc myślę, że poczuje. Cykle na mecie były kilka lat temu za dzieciaka.

Tydzień 5 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 70kg - Rwanie z nad kolan 4x4 44kg - Martwy ciąg 4x4 120kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 50kg rozciąganie

Proponowałbym FBW 3x / tydzień na początek O tym treningu znajdziesz informacje na forum. Ale nie myśl sobie, że po 2 miesiącach będziesz pobijał rekordy w trójboju Tak czy inaczej musisz być wytrwały! Powodzenia

Dzisiejsza walka Klata, barki, triceps: 1.WL - 75x8, 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. [...]

^ nie, po prostu masz wyyebke... ta seria w większości jak nie całość też jest wałkowana... wiem bo znajomek wymienił tą 910071 na właśnie twoją wersje i dalej kupa... bije paczke na tydzień i zero retencji... ja już omki nie tkne po tym co widze... już chvj w te pieniądze bo to grosze kosztuje ale kwestia zaplanowanego cyklu, wszystko sie wali, [...]

Ponawiam: Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie [...]

Plecy + Kaptur + Brzuch - trening nr. 4 Czas: 55min 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM o dziwo bez problenmów... nawet chwyt dziś wytrzymał... 60 x 10 70 x 8 80 x 8 95 x 6 (poprzednio 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg [...]

Dziasiaj miałem trening w piłeczke na hali i oczywiście musiało mi sie coś stać :/ jako że jestem bramkarzem piłka trafiła mnie w kciuk i mam wybity. Przez to cały następny tydzień pozostaje mi tylko bieganie i te ćwiczenia gdzie nie potrzeba używać uchwytu czyli generalnie wsztskie ćwiczenia na nogi. Może uda mi sie coś wykombinowaać z [...]

Tydzień temu się zakończył kolejny kurs

[...] sztangi skos 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s Młotek 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps i klatka: Poręcze 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pompki wsteczne 2s Pon A Wt rowerek sr b czw basen ptk a kolejny tydzien zaczety od B Co o tym sadzisz?